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文 | 读者：林光熠熠
眨眼间，日历已经翻到了最后一页，2024年的余额所剩无几，可我却感觉这一年什么都没有完成，看着年初雄心壮志立下的计划，似乎只有减肥能够在年底之前抢救一下。
我是小基数，有一段时间中断运动，躺在家里看剧喝奶茶，没想到一个月就胖了十斤，在各种减肥计划建立又放弃的反反复复中，历时两年都没有瘦下来。身边的朋友听说我准备减肥，都很惊讶，“你根本不胖，这么瘦也要减肥吗？”但是我却清楚地感受到自己身体的变化，从前可以套上秋裤穿的牛仔裤，现在单穿都拉不上拉链，从前穿什么都纤细，现在却总有一种虎背熊腰的感觉，脸上总觉得泛出油光，坐下来可以感受到肚子的赘肉堆积出来。
我本以为瘦十斤是一件简单的事情，左不过“管住嘴、迈开腿”，但是经常管不住嘴，时常迈不开腿，或者瘦下三四斤又立刻反弹回来。减肥作为我的年度重大目标，不仅仅是为了身形好看，更是为了证明我能够在自我控制上迈出成功一步。也许比起肥胖，更让我难以接受的是屡次失败积累的挫折感和对自己失控的恼怒。
我的首要对策是管住嘴。因为我是小基数，所以给自己设定的目标是少吃，减少糖、油炸类食物的摄入，我并没有耗费太多精力制定减肥餐，所以这个过程对于我来说相对容易。每次我刻意吃到七八分饱便停止，做饭和聚餐的时候避开高热量的食物，有时会在饭前一个小时吃点水果，这样在午餐或晚餐的时候会有一定的饱腹感，食物摄入自然就会减少。
减肥并不只是为了瘦身，更是为了借此机会恢复运动，强身健体，所以我的主要精力集中在运动上，这也是对我挑战最大的内容。为了一个周瘦下来，我搜集了七天急速瘦身、暴汗燃脂等高强度速成瘦身视频，但是我忘记了自己已经不是之前经常运动的状态，每次运动一会儿就大汗淋漓、手脚发软，自认为锻炼了许久，实际却不到五分钟，一段十五分钟的视频我反复暂停，反复查看进度线，运动的时间无比漫长，我深刻感受到了度秒如年的感觉。
因此，我的运动计划常常不能持久。运动时，跳了两三分钟便感到厌烦，开始点开推荐的其他运动视频，用三五分钟查看评价，运动两三分钟后，再更换视频，再用三五分钟看评价，如此消耗了二十多分钟，便心安理得地将运动计划推迟到第二天。第二天往往全身酸痛，需要休息两三天，在休息的过程中，减肥的热情也消散了。
眼看自律减肥如此艰难，我决定在附近的健身馆报一个运动团课。起初，效果是非常好的，只需要跟着老师走，不知不觉一个小时就过去了，运动时长得到充分保障，并且今天练瑜伽，明天练尊巴，今天主要锻炼臀腿，明天主要锻炼核心，不需要自己费心安排，教练的情绪价值也给的满满，让我不禁感叹，真是术业有专攻，专业问题还是需要找专业人士解决。
但是很快我就放弃了团课锻炼。一是因为时间成本。健身馆离我并不远，只要十五分钟的车程，但是往返就是三十分钟，加上出门和回家各种准备时间，四十分钟已经足够再上一节课了。二是因为天气太冷，出门对我来说日益困难。三是因为团课人数比较多，在比较封闭的情况下让人难以忍受，并且老师会按照大多数人的情况安排锻炼强度，对于我来说，已经感受到运动强度不够了。
我拿出一个无人打扰的晚上，搜索整理了深受好评的减肥计划和减肥逻辑，根据自己的情况排了时间表，设置闹钟提醒，督促自己铃声一响就按照纸上的安排开始运动。当我走入按部就班的轨道，没有心理上的选择和纠结之后，运动也变得简单了许多。
我首先放弃了急速、暴汗的剧烈运动，以八段锦、古法瘦身作为运动的开始。因为如我一般的打工人，长期久坐，几乎不见阳光，缺乏运动，心情沉郁，瘦不下来的原因不仅仅是“吃”和“动”的问题，更是身体代谢循环的问题，气血不通，自然瘦不下来，并且也会越练越累。
想要瘦身“快起来”，就要锻炼“慢下来”。于是，我强迫自己放弃想要极速瘦身的想法，跟着八段锦的口令慢慢起势，一吸一呼，尽力舒展身体，感受筋骨的拉伸，12分钟下来，额头微微出汗，肩颈也从如铁般僵硬变得柔软了一些。运动产生的多巴胺使我心胸开阔了一些，人也获得了微微的快乐，对于接下来的运动进程便不会太抵触。
我参考团课的安排，将瑜伽、燃脂舞、HIIT交替规划进自己的运动日程表中，防止自己长期做同一种运动会感到厌烦，并且我的重点是全身燃脂、拉伸以及臀腿塑形，所以我适当加大了臀腿课程的比重，专门放进一个收藏夹中，减少每次因为查找所耗费的时间，也防止我在查找的过程中被其他视频引走注意力。
第一天，我依靠很大的毅力克制住自己半途而废去刷手机的冲动，在坚持三四天之后，我开始喜欢上能够在四十分钟里毫无杂念运动的感觉，感受身体在运动中爆发的能量，缓慢地吐出浊气，将四肢伸展到更远的地方，感受汗珠从额头滑落，滴到垫子上。我一点点积累起成功的喜悦，提供给习惯长期养成所需要的情绪能量。如此一个周，我在行走之间便感受到了腰身的纤细和走路的轻盈。
在减肥的过程中，我又重新拾起对跑步的热爱，每个周我会晨跑三次。清晨走出家门，道路上只有寥寥的行人，晨曦洒在我的面上，温暖但是并不灼人，我感受着疲惫的喘气声，在迈不动腿的时候坚持再多迈出一步。我能够感受到身体的变化，从起初身体的赘肉都在晃动，到后来逐渐的游刃有余。跑步对于我来说，不仅仅是获得更好的体型，也让我有了更加充沛的精力和健康的身体去做自己想做的事情。
《阿甘正传》中的主人公一直奔跑，跑成了橄榄球巨星，跑进了大学，跑过战场的枪林弹雨，跑向了自己的人生。他的奔跑是因为听他妈妈过去常讲的一句话，“如果人要往前走，就要甩掉过去！”跑步对于我来说，也有这种象征的意义，成功瘦下来，意味着我从过去的拖延、颓废中走出来，能够重新实现对自己的掌控。大家最近经常提到“人生重启”，但是在重启计划中，只有运动是能够完全由我们控制的，我们想去做，真的去做，就能够获得效果，而交际、赚钱等等难免受到其他因素的影响。
《阿甘正传》剧照
就像人们常说的那样，大脑是越用越灵活的，其实自制力也是越用越强的，我们需要微小的成功重建自己的自信心，减肥无疑是最好的第一步。现在我已经成功瘦下了十斤，希望在接下来节假日的考验中不会反弹，也希望能够积累自我控制成功的经验，去迎接其他目标的成功。
排版：桃桃 / 审核：小风
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