AKA Uncle 插画
记得提醒自己不要承受太多，能做到最好的事情就是倾听，你不应该期望自己成为他人的奇迹创造者。
撰文 | 李彤
编辑｜沈佳音
《看天下》杂志原创出品
你有过这样的经历吗？
在一个温暖的午后，你外出散步，享受着明媚的阳光与短暂的惬意。这时，你接到了好朋友的电话，她哭着和你抱怨几分钟前与父母的争吵。你耐心地安慰她之后，却发现嘈杂的街道和灼热的阳光让你厌烦。不知道为什么，你的心情也变得灰暗了。
这就是情绪传染。它无处不在，释放的能量巨大，如同分叉的闪电足以穿透房间的每一个角落，却时常被人们忽视。
Facebook曾对69万名用户进行过一项情绪实验。他们把用户分为两组，一组推送积极内容，另一组推送消极内容。之后，他们跟踪记录用户当天发表的图文。结果显示，第一组用户发布的图文也带有积极的情绪，而接收到沮丧内容的用户，发布的图文则消极悲观。
对于这一点，就连精通心理的专家也难以幸免。有着10年经验的心理治疗师伊莱恩和理查德在一次合作的治疗会谈后发现，伊莱恩实际上体会到了理查德面对来访者的心神不安，却相信这只是因自己能力不足而产生的焦虑，所以并未在同伴无法应对时施以援手，最终导致了一场“失败”的治疗。
我们为什么很难意识到情绪传染的存在？传染的具体过程如何？人们情绪传染的能力有没有差别？这些现象让伊莱恩等人感到困惑，他们进行了很多研究，并写下《情绪传染》一书，试图揭秘情绪传染的机制和特点。
情绪为什么会人传人？
想象，是情绪传染的机制之一，个体可以通过想象自身处于他人位置时会作何感受，从而共享其情感。当朋友生动地还原和父母吵架的场面时，如果你已经将自己带入她的处境，难过自然不可避 免。
另一种情绪传染的原因，在于条件情绪反应。如果父亲每天下班回家都又累又烦，并习惯于指责儿子，那么很快，看到满身疲惫的父亲，孩子就会立马紧张起来。
除了上述两种情绪传染的机制之外，还有一个更为有趣，也更不易被人察觉的原因——模仿。很多情况下，在我们尚未意识到的时刻，我们已经不受控制地模仿了他人，并通过面部表情、声音、姿势体察到了趋同的情绪。
有大量证据表明，人们易于模仿周围人面部的情绪反应，这种模仿常发生在瞬息之间。
心理学家曾给瑞典乌普萨拉大学的大学生展示标有快乐和愤怒面部表情的图片，虽然学生们的面部表情看起来没有任何变化，但实际上，他们在观看快乐表情时，负责笑容的肌肉活动增加，观看愤怒表情时，皱眉肌区域的肌肉活动增加，且他们的心率、皮肤电导水平也因此改变。
这种模仿在关系亲密的人之间更为明显，有研究者认为，人特别容易模仿自己关心之人的面部表情。同样，人们对声音、姿势的模仿也常发生在无意之中。这也是为什么情景喜剧中经常加入欢笑背景声。
当两个朋友见面并随意聊天时，也通常会采用相似的身体姿势。如果他们情义深浓，对话题又持有相同的态度，他们的身体姿势就会变得更加相似，以至于彼此复制对方。这并不是刻意模仿，而是所谓的“姿势回声”，是躯体上对友情的自然展现。
什么样的人更容易被传染？
模仿和情绪传染是人类与生俱来的能力。
婴儿一出生就能模仿他人的面部表情、同步他人的动作。从出生后几个月到一年，婴儿会对他人的痛苦做出反应，就好像痛苦发生在自己身上一样。看到其他孩子受伤哭泣，他们也会哭，尤其当其他孩子哭一两分钟以上时更是如此。直到1岁左右，婴儿才会开始意识到听到的哭声是别人的感受。
个体进行情绪传染的能力并不相同，总有人比其他人更有情绪感染力，当他们高兴，就会成为“派对的主角”，当他们情绪低落，就会成为把周围人都拉下水的“拖锚”。
伊莱恩等人提出，强大的“情绪发送者”至少具有3个特征：他们必须能感受到强烈的情感；他们必须能通过面部表情、声音或姿势表达这些强烈的情绪；他们必须对那些与自身情绪不同的人感受相对不敏感或反应迟钝。
而与强大的“情绪发送者”相对，并非人人都有能力分享他人的喜悦、爱、悲伤和恐惧。研究发现，那些不关心他人、认为自己与众不同、无法解读他人情绪、无法模仿他人或主观情绪体验不被外在反馈改变的人，也许对情绪有十足的抵抗力。
情绪传染的能力也体现在不同的关系中。在亲密关系中，情绪传染是最容易发生的，对方的喜怒哀乐都会不自觉地影响到自己的情绪。我们与亲近的人一起分享快乐、烦恼与悲伤，但无论如何，我们都要先对自己的幸福负责。
Vista文曲星的幸福杂货铺
启示1：看见和接纳自己的情绪，越了解自己的情绪，对生活作出的决定越 好。
积极情绪和消极情绪共同组成了我们生而为人的体验。情绪本身对正在经历这一情绪的人有益，这可以为理解自身和理解正在发生的事情提供洞见。
启示2：了解情绪传染的强大力量和普遍存在，有助于正确评估与他人、社会的互动，进而建立更好的关系。
若人们意识到自身心情深受他人影响，他们通常可以更好地决定是去安抚、唤醒还是避开他人。正如开篇所说，如果伊莱恩认识到自己的焦虑是理查德传染的，就可以花精力多和来访者沟通，给同伴留出平静的时间。
伊莱恩开始教书后还发现，自己的不知所措存在固定模式。每学期开学第一周，她都会失控，她曾以为自己没有做好充足的准备，后来才意识到没有准备好的是学生。每一天，她的办公室都挤满抓狂的年轻人，他们因为没有注册不能去上课，或是还没有租好房子而焦虑。伊莱恩的慌乱并非来自自身，而是来自学生，意识到这一点后，她所要做的只是提醒自己在接下来的几周里问题都能得到解决，如此一来，开学周的“负担”便自然减轻了。
启示3：向他人展示另一种看待事物的方式。
如果你的朋友产生了消极情绪，Ta也许困在其中，但你可以抽离出来，帮助Ta分析此刻的负面情绪是否也受到了他人的情绪传染，为朋友提供看待情绪的另一种方式。
启示4：照顾别人之前先照顾好自 己。
记得提醒自己不要承受太多，能做到最好的事情就是倾听，你不应该期望自己成为他人的奇迹创造者。如果你实在没有强大的心智去消化负面情绪，也可以选择疏远与屏蔽保护自己，或坦诚地建议他人寻找专业人士的帮助。
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