我们都知道一场马拉松跑下来，对身体的消耗是非常大的，尤其是对肌肉的损耗，如果不是经常跑步训练的人，那么一场全马跑下来肯定非常累的。
我相信大家在长跑结束后以后都会遇到一个问题，那就是如何快速的恢复呢？
下面就一起来看看大神跑者的快速恢复的7种方法，一定有适合你的。
1、赛后压缩服不要急着脱
跑步的时候很多的跑友都会身穿压缩运动服，或者是压缩腿套等装备，相信大家都知道压缩运动服的作用，能够帮助血液从脚部和腿部流向心脏，还会因疲劳引起的新陈代谢的肥料排除体外。
所以无论你是在跑前还是跑后，都可以试着穿压缩运动服，不要急着换下来，尤其是在跑后的24小时，这样可以加速血液循环。
2、肌肉按摩
如果长跑过后你发现自己的腿部肌肉或者韧带有疼痛的现象，那么一次专业的肌肉按摩是会很快的帮助你恢复的。
因为按摩是在舒缓肌肉与精神的紧张，通过按摩可以让肌肉组织不再紧张黏连，有助于防治软组织的损伤，而且赛后按摩是真的很舒服。
3、低温缓解
一般很多的马拉松赛后服务区都会有低温冰水治疗处，就是将你的双脚或者全身浸泡在冰水中，这种恢复法可以有效的驱散疼痛感，使得血管壁收缩，并且很好的缓解炎症的现象。
但是这种恢复，在冰水中最好浸泡不要超过30分钟，不然会有冻伤的危险，最好浸泡15分钟左右就可以了，当然也可以采用敷冰袋进行冰敷，从目前马拉松赛后最快的恢复上来看，冰敷可能是最好的一种恢复方法了。
4、拉伸或者瑜伽
赛后的拉伸是必不可少了，建议长跑后一定要立即拉伸，及时的拉伸能够降低扭伤的风险。
而瑜伽对赛后的恢复也是非常好的一项疗法，能降低你的心率和血压，并且缓解负面情绪。如果时间允许，赛后的一周每天都可以做做瑜伽。
5、交叉训练
交叉训练唯一的好处就是能“激活”你跑步时用不到的肌肉。
长跑后的隔天可以去进行骑车或者游泳等一些运动，如果感觉很累的话，也可改为轻松跑，进行排酸。
6、短期暂停跑步
有研究曾证明，当你长跑比赛后感觉很累，那就短时间内停止跑步，多和朋友家人交流，恢复精神，好的社交行为有助于降低皮质醇的水平。
7、睡眠质量
充足的睡眠和好的睡眠质量是非常重要的，因为睡觉的时候身体会自动修复那些微小的肌纤维损伤，而且还能补充能量。
当然针对不同的人，需要的睡眠时间也不一样，如果你躺在床上，不用三分钟就立马能睡着，那就说明你现在是处于非常缺觉的一个状态了。
这以上的7种方法是很多跑马大神们证明过得有效恢复办法，你要做的就是找到适合你的恢复方法。
希望对你跑后的恢复有所帮助！
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