美好的一天，很多人都喜欢用早起晨跑去开启，即便天气现在已经寒冷，但是户外的公园里、马路边，依旧少不了跑步人的身影。
但是他们大多都有一个不是太好的习惯，就是空腹晨跑！
看上去好像也并没有什么大不了，毕竟有许多跑者表示自己多年以来都是一直处于空腹的状态下去跑步，认为不仅能够高效的减肥，还能塑造身形。
不过，对此看法小编真的很想说，空腹晨跑可不是人人都适合，如果长期都处在空腹下进行跑步训练，那么多数人在用不了多久就在摊上以下的这几个“毛病”。
1、低血糖
早上的时候人体的血糖水平都会较低，一旦进行高强度跑步时，身体在没有额外能量补充下，是非常容易发生低血糖的。
有相关数据就曾记载过，在过往的运动中，大约有25%的人在进行空腹下运动时都有出现过低血糖症状。
所以建议大家在晨跑时，最好是能补充一些简单易吸收的食物，比如：面包、饼干或者果汁。
2、肌肉劳损
空腹下的跑步也会给身体消耗更多的脂肪，尤其是进行长距离且高强度下时，身体消耗的不仅仅是脂肪，还会分解肌肉中的蛋白质。
当你的身体频繁处于肌肉被分解能量时，就会导致肌肉消耗过多，肌肉质量也自然就会出现下降。
最严重的是会因为肌肉的减少，导致基础代谢率下降，会让跑步训练变得无效且增加身体负担。
3、免疫力下降
虽然我们常说跑步是可以有效提高免疫力的，但是长期处在空腹下的跑步不一定就能得到效果了。
有
尤其是在冬天进行晨跑时，一旦免疫力下降，跑步之后会更容易出现感冒。
4、肠胃不适
当你早上胃里没有食物时，胃酸就容易对胃壁造成一定的刺激，尤其是像跑步这种跳跃性的运动，会因为剧烈而导致胃酸溢出胃部。
这也是为什么有些人在空腹下跑步后出现反酸、胃部不适想吐的原因，而长期处在这样的状态下，还会引发胃炎等相关的胃部疾病。
所以建议那些胃本身就不好的跑者更要记得晨跑前吃点东西，以防止胃部再次受到伤害！
5、增加心脏负担
在没有食物补给的情况下进行跑步，心脏的工作强度就会随之增大，因为心脏需要更加努力的为肌肉提供氧气。
不仅仅过度加量跑步会增加心脏负担，长期的空腹状态下一样也会造成伤害，对于那些年龄较大的跑者来说，如果本身就患有心血管方面疾病风险的，就一定不要空腹下去跑步。
不然晨跑就等于是在“玩命”，还会增加心脏病发作的几率！
总之，希望大家在早起跑步前，尽可能的还是吃一点容易消化吸收的食物比较好，至少能在训练中减少跑步的消耗对身体产生负担。
你们晨跑前，会吃东西吗？
欢迎留言分享。
爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
文章纯属个人观点，仅供参考。
配图来自网络，若侵删！
✍往期好文：
（点击蓝字即可跳转）
☞ 喜欢跑步的人，记住不要做这3件事！医生：会增加“猝死”风险
☞ 晨跑1年，我发现：跑步不是几点起床，而是不管别人怎么说，你都会坚持
点赞+在看，越跑越好看 ↘↘↘
