你只有跑得足够慢，才能跑得足够远。
很多人开始跑步，出发的目的是为了减肥，但你知道跑步燃脂，用什么速度跑最好吗？
大部分初学跑者都在纠结这样一个问题，那么我告诉你，只有合理的控制好跑步速度你才能发现自己的腰围一天天的在缩小。
因为只有控制好了速度，你会发现跑个30分钟是非常一件轻松的事情。
那到底是一种什么样的速度呢？
三种速度：
跑步训练中，一般分为：快跑、冲刺跑、慢跑。
我们一起来看看这些速度是否适合燃脂。
1、冲刺跑
冲刺跑就是你能跑得最快速度了，但是这个速度你只能跑个几分钟，很少人会用这个速度来跑步减肥或者减脂，因为太累！
所以用冲刺跑减脂肯定是不太适合的，时间太短了。
2、快跑
快跑真正跑起来也是非常煎熬的，但这种煎熬是你可以忍受的速度，只是会觉得累，一般来说，基础跑者可以跑个10～20分钟的时间。
那么，用快跑燃脂适合吗？时间上到还是可以，只是这快跑的20分钟已经是你的极限了，跑完了你就再也跑不动了。
所以这种方式的跑步训练也是极不适合的，还是太累了，跑一次，隔天你就再也不想跑了。
3、慢跑
慢跑是一种速度较慢，你会流汗，但不是感觉很疲倦，可以跑得很远的速度。
在慢跑的状态下，你会有种掌控，感觉可以很好的把握自己的呼吸，步幅。一般情况下，绝大多数跑者都可以跑个30分钟以上到1个小时。
所以，很明显，慢跑才是最佳的燃脂速度，而且慢跑的速度，你跑完以后还有足够的余力，甚至跑完还想跑。
那重点来了，既然了解了慢跑是最佳的燃脂训练，又该如何找到自己的慢跑速度呢？
通过心率：
如果你有心率表，那控制自己的速度就比较容易了，其实慢跑中，只要把心率控制在50%～60%最大心率区间就可以了。
很多的跑步App中都会有详细记录，都会帮你自动算好。
如果你跑步不喜欢带着手表或者携带手机，那你就靠说话的方式来测试，若你不能轻松自如的说话，只能说词语或者短语，就说明你的速度过快了，需要降低速度了。
看配速：
配速是指你每公里跑步用的时间。
比如6'00"的配速就是一公里用时6分钟。
刚刚开始跑步的人，女生建议控制在8分钟一公里，男生控制在7分钟一公里。
换算过来大概就是女生绕400米操场一圈是用时3分钟，男生是2分30秒。
可以先保持这样一个速度，当你跑步几次以后慢慢的提高速度，久而久之，你就可以轻松自如的掌控自己的速度了。
走跑间歇：
当你跑得很慢，甚至无法完成15分钟以上时间的跑步时，不要放弃，你可以采用走跑间歇的方式。
跑一段距离，感觉累了，就走2～3分钟，让心率和呼吸缓缓，再继续跑。
这样的训练才会让你能够坚持下去，而且更容易达成目标。
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