天气是越来越冷了，想要户外跑步，真的需要很大的勇气，毕竟起床都需要意志力都支撑！所以很多的网友表示，在冬天去晨跑，真的不如躺在被窝里睡觉。
但有些跑者就是认为，越是寒冷越要去跑，这样才能起到真正的锻炼作用！
就比如来自我们社区的张大哥，今年50岁了，基本上不管酷暑还是严寒，都会坚持去户外进行跑步锻炼，虽然说这种精神值得可歌可赞，但是他长久的晨跑下，却让自己的精神变得大不如前，反而给人一种精神萎靡的状况。
而且还常常伴有膝盖疼痛，这也让张大哥一度陷入了苦恼之中，毕竟精神越来越差是一件很不好的预兆。
当最近去了医院检查完，才得知，原来还是跟天天早起跑步有关，因为过多的运动量加上休息不规律引发的一系列问题。
最后医生也向他说道：冬天去晨跑虽然也是一件好事，但是作为一个迈向50岁往上的人，就真的没有必要天天早起过度去跑步了，因为起得越早去锻炼并非就是一件好事。
因为在冬天本身早晨的气温就非常低，你5点不到就出门不仅会导致身体内的血液流动速度变慢，还会引发心血管疾病发生的风险，对于你这种过了50岁的跑者来说，有时候真的没有必要去逞强，反而在家多睡觉也未必是坏事。
医生还强调，在晨跑的时候，中老年人一定要注意这两点：
不要经常熬夜
对于一个需要晨跑的人来讲，最大的忌讳就是去熬夜，不仅使其身心匮乏，还会让早起的跑步得不到有效锻炼效果。
毕竟一旦睡眠不足，血压和血糖也会紊乱，从而影响到免疫力系统，对于中老年跑者来讲，建议最少每晚的睡眠时间不得低于7个小时！
如果你经常性在熬夜之后还要去早起晨跑的话，不仅影响了身体健康，也会破坏了自己的睡眠系统，这样做肯定是不对的。
建议第二天需要晨跑的人，前一天晚上最好是22点之前就睡觉，然后保证有6~7个小时的睡眠时间，当你的睡眠不足时就不要早起去跑步，这个时候跑真的不如睡觉。
不要忽视小痛
相信每一个跑者在锻炼中都会经常性的出现一些小病小痛，比方说：前胫骨痛、头晕、心脏不适等等。
这些看似好像并不是起眼的小伤，但却是身体给予出来的信号，可不要轻易的忽视，一定要找到原因，该休息的时候就去休息，更不要逞强逼着自己去运动了！
以前在我们跑团有个大哥就是和大家喜欢内卷，爱好跑步数据面子工程，常常因为膝盖不适还去跑长距离，最后在一次马拉松比赛中直接导致半月板受伤，直到现在都没有再去跑步了！
所以我们一定不要忽视这些小问题，看似短时间内没什么大事，但却早已给身体埋下了隐患，不及时处理，只会越来越严重。
懂得顺应身体变化，科学训练，我们才能无伤的跑出最好的效果，让身体更加的健康！
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