跑步的时候我们经常会遇到肚子的右下侧会出现突发性的疼痛，这种疼痛就是我们所说的“岔气”。
一般遇到这种情况，我们都很难继续再跑下去了，只好休息，或者通过慢慢的跑去缓解了。
跑步时为什么会出现岔气？
1、什么是岔气
岔气：岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。
亦多见于举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当时，岔气多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。
腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
2、跑步时产生岔气的原因
一般来说，造成岔气的原因是在剧烈的运动之前，也就是说我们前的热身并没有做到位，或者说跑前压根没有做热身运动。
这个时候你立马投入到跑步中去，身体就会从一个平静的状态突然转化到了紧张状态，而内脏比较懒惰，相对来说比肌肉进入状态要慢，所以不能马上活动起来，这时就很容易出现腹痛，也就是岔气。
还有一种可能就是跑步时你的需氧量在加大时，呼吸不是很正确，只是加快了呼吸的频率而呼吸表浅，也会引起呼吸肌的紧张状态加大，从而导致痉挛，出现岔气。
此外，在你跑步中内脏收到牵扯、振动也是出现岔气的原因。
3、跑步时出现岔气怎么办
首先，在跑步时遇到岔气了不要慌，这是个很正常的现象，立马停止运动，休息一会就好了。但是如果你正在参加比赛或者说你不想停止跑步，那应该怎么办呢？
不要急，试试下面这四个步骤：
① 减缓跑步速度和动作幅度
② 按住岔气位置深呼吸
③ 调整呼吸和配速的节奏
④ 弯腰慢跑一段距离
按照这四个步骤，岔气疼痛一般就会慢慢消失了，如果还是出现疼痛或者疼痛加剧，那么这个时候无论你是比赛还是路跑，建议即刻停止跑步，立马求助医疗。
虽然说岔气是在跑步中时常发生的小事，但是一定要引起重视，不可大意。
我记得之前运动科学家Tim Noakes在他的著名作《The Lore Running》中曾经说到过：如果你在跑步时腹部感到不舒服疼痛时，只要在左脚落地时呼吸，就可以避免发生了。
避免发生岔气的方法
1、跑前别吃太饱，喝太足
跑步前尽量在一个小时前进行进餐，切勿在即将跑步时进食或者喝太足的水，尤其是不要喝果汁，跑步前喝果汁是最容易导致岔气的，喝水一般遵循少量多次的原则，这样就可以减少肠胃的负担。
2、跑前要热身，起跑要慢
不管什么运动，尤其是跑步，在训练前一定要记得热身，只有通过充分的准备活动，才能让身体的内脏和肌肉提前进入到状态，一般情况下，跑前做个10分钟左右的热身，有一点点微微出汗，感觉身体发热的状态就是最好的。那么在进入到跑步中时，切记前一公里速度不要过于太快，要循序渐进，等身体完全进入到运动当中了，在按自己平时的训练要求来跑。
3、呼吸节奏要稳
跑步时的呼吸千万不可杂乱无章，如果呼吸的节奏把握不好，呼吸过浅，频率过快，那么呼吸肌就会很快进入紧张疲劳状态，一旦频繁的收缩舒张就会引起痉挛。所以呼吸的节奏要稳，可采取三步一呼，三步一吸，根据自己的跑步速度来调节。
跑步的时候，你有没有出现过“岔气”的现象呢？你又是怎样解决的呢？
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