跑步本就是一项锻炼人体健康的运动，不仅能够提高免疫力，还能减肥减脂塑造好的身形，可为什么却有人却吐槽说：跑步是一项使人衰老的运动呢？
来自湖北的小丽表示自己今年才35岁，可是自从爱上跑步的3年多以来，确实身材变瘦了，可身边人见到她都说显老了，尤其是皮肤状态明显没有了之前的那种弹性！
对于小丽这样的问题，网上也有不少跑友表示确实自己在跑步之后看起来要更加显老一些。
那难道跑步真的是使人变老吗？不是应该跑步后促进的新陈代谢变得更加年轻才对嘛？
在小丽咨询了相关的运动医生后，才得知原来跑步显不显老，和你的跑步方式、训练强度都有着关联……
长期过度跑步
身体会一直处于疲劳
跑步本就是有氧运动，当你长期处于在高强度下过度的运动时，身体的各项机制都会处于高负荷运转下，那么自然也就很难得到得到恢复。
这样身体就会一直处于在疲劳的状态下，且容易导致心率的不稳定，也就会引起人体内的线粒体呼吸功能降低，自然就会容易引发衰老现象。
像文章开头的小丽之所以会导致跑步后看起来显老，就是因为她这3年来基本上都是在追着跑量在跑步，从2021年开始接触跑步后，年跑量就从2000公里逐渐长到了去年的3800多公里，而这种大跑量在大众跑圈看来，就是典型的超负荷过度！
这么大的跑量背后，肯定是没有多少时间是去休息的，因为跑步对于他们来说已经成为了一种瘾，像类似小丽这样的跑者有很多，比如我身边的一个中年跑者，今年才42岁，常年奔赴在马拉松的赛场上，平时训练更是抬腿就是半马，以至于整个人的脸部看起来像50岁一样，满脸的皱纹。
跑步其实于我们而言，时刻都要控制好自己的跑量，保持循序渐进的原则，只有适当的强度和多去休息，保证营养的充足我们才能有效的防止衰老迹象发生。
如何正确跑步
才能防止加速衰老？
想要健康的去跑，我们首先就要做到有计划、有节奏，量力而行才是跑步的主旋律！
第一，肯定不能像小丽那样，在短短的3年内就将跑量增多了3800公里多，这显然是不符合大众跑者对于健康追求的。
第二，多去对抗跑步时产生的自由基，比如多去吃一些抗氧化的食物，像坚果、深色的蔬菜等。
第三，做好防晒工作，每一次的出门跑步该穿的衣服和帽子要佩戴好，尤其是在夏天的时候，做好一切关于脸部的防晒工作。
第四，保证休息的充足，只有好的休息才能让我们更好的前进，建议一周当中至少要安排2个休息日出来进行修复恢复身体，另外平时多去做做力量训练。
总而言之，跑步千万不要盯着跑量去跑，也不要和别人去竞争速度，尤其是对于中年跑者，这样我们才会越跑越健康。
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