寒冷的天气，早上起床，你会不会自觉的看看时间又缩回了被窝，有没有感觉到冬天起床真的需要勇气，更别说起床去跑步了。
但是对于有些热爱跑步的人来说是不分严寒和酷暑的，无论怎样，他们都会义无反顾的去坚持跑步。
当然大冷天的去跑步是少不了一些人的嘲笑，甚至有人说：冬天坚持跑步的人，就是“傻子”！
其实我想说，那些嘲笑冬天跑步的人，他们是不知道跑步的乐趣，更不知道冬天跑步的好处！
冬天跑步的好处
1、增强抗寒能力
冬天仍在跑步运动的人，抗寒能力会比一般人强。
因为人在寒冷的环境中锻炼，会提高大脑皮层的兴奋性，并且可以促使体内器官以及系统进行协调，增强神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到一个平衡，从而使身体适应寒冷的天气。
2、消除疲劳
冬天跑步可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。
这样能消除你大脑因长期工作带来的疲劳感，而且还可以增强记忆力，提高学习和工作效率。
3、预防骨质疏松
冬天户外运动，可以充分地享受到阳光，而日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，促使身体对钙的吸收。
尤其是中老年人，冬天进行跑步运动时，可以有效的预防骨质疏松。
4、强化心脏
天气寒冷会使得心脏分配整个身体的血液时负载更多。
但是冬天运动会随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使在特别冷的环境下。
5、减肥更佳
冬季其实是一个容易长胖的季节，因为大部分人群都是多吃少动，而在寒冷的环境下仍在坚持跑步运动，人体会更容易消耗卡路里。
因为身体这时候需要更多的能量来保持身体的温度，当温暖的身体接触到冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微的增加，这会增加速率，从而身体消耗的热量大约会提高3%-7%。
要跑，但不要傻跑
俗话说得好：“能吃、才能练，能睡，才能跑得快”。
良好的睡眠质量和健康的饮食习惯才会让你跑得久，尤其在大运动量的冬天。
1、注意饮食
冬季气温低，跑步更容易消耗体能和脂肪。
所以饮食上要多摄入碳水化合物和蛋白质，它们可以弥补损失的能量，特别是蛋白质，还可以促进白血球的生长，破坏细菌，产生对抗病毒的液体。
2、注意睡眠质量
睡眠的质量也是非常关键的，因为许多的组织的修复都是在睡眠中进行的。
长时间的跑步之后特别要多睡，保证睡眠的时间。
3、以量为主
冬天跑步不要过多要求速度，主要以堆跑量为主，因为天气寒冷，肌肉粘滞性增加，速度、爆发力和柔韧性都会有所下降，进行高强度训练时，速度是很提上来的，所以尽量不要提速度来训练。
建议可以采取混氧训练，慢慢的控制强度，等到开春的时候，你冬天跑步训练的效果自然就出来了。
所以，寒冷的冬季仍在坚持跑步的人，他们不是傻，他们只是更懂得坚持的意义。
更懂得傻瓜般的坚持，在来年的春天一定会迎来硕果，因为他们相信，所有的磨难都是值得的！
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