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“别饿着自己。”常常是一句很温暖的关心。
然而，适度保持饥饿，对我们的身体并非百害而无一利，反而还是有好处的。
保持饥饿感是非常重要的，因为这符合我们的生理规律。正常人类都应有饥饿感，关键在于是否应长期保持饥饿以及饥饿的程度。
这两类人不适合长期保持饥饿：
⚠️对于胃肠功能较弱的人群，应避免长时间空腹，以免加重胃酸分泌或引发其他疾病。
⚠️对于成长阶段的孩子来说，过度饥饿会影响他们的生长发育。
然而，目前很多人处于超重或肥胖状态，高达50%。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》，按照我国标准，中国成年人（≥18 岁）超重率为34.3%，肥胖症患病率为16.4% 。
在一天中的某个时刻感受到饥饿其实是很正常的。
并且，适度保持饥饿是有好处的[1-2]：
✅饥饿可以促使身体调动糖原储备，使用先前储存的能量，使得饥饿感消退（也就是说，饿到一定程度就不会觉得饿了）。
✅适度的饥饿会触发胃饥饿素的生成，有助于增强我们的警觉和精力。
✅保持饥饿感，有助于燃烧脂肪，达到减脂的效果。
你能忍住不吃吗？
有这么3点需要注意：
①在现代社会，食物容易获得，我们需要区分情绪性饥饿与真正的身体需要。
②在相同热量的情况下，选择富含膳食纤维的食物（如全谷物和蔬菜），可以延长饱腹感。而高热量、高糖、高脂肪的食物会导致血糖快速下降，不久后可能会让你再次感到饿。
③此外，规律的运动可以帮助你更好地控制食欲。
图源：@大熊猫本猫 （©一猫人）
饿了马上吃 vs 饿一会儿再吃，你会怎么选？
参考资料
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编辑：草明
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