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跟早睡早起的“百灵鸟星人”比起来，晚睡晚起的“夜猫子星人”抑郁风险高，主观幸福感低[1]。
睡眠时长不变，入睡时间提前1小时，抑郁风险即可降低 23%[2]。
睡不着怎么办？
刚好也冬天了，有一个简单但效果不错的办法，推荐需要改善睡眠的朋友试试~
有「压力」的被子，睡得香
盖床厚重的被子或毯子，能显著改善失眠症状[3]。
瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了 120 名失眠（超过 2 个月）的受试者，他们同时还合并有以下任意一种精神疾病：重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症。
然后将他们随机分配为两组，每组 60 人。
重毯子组：毯子重 6 千克或 8 千克，觉得 8 千克毯子重的受试者可以换成 6 千克的。
轻毯子组：毯子重 1.5 千克.
橙色-重毯子组，蓝色-轻毯子组。实验前后，两组受试者失眠严重度指数（A）、失眠有效改善率（B）数据情况。来自参考资料[3]
4 周后，重毯子组的受试者失眠有效改善率为 59.4%（失眠严重度指数下降 50% 以上），完全缓解率为 42.2%（没有明显的临床失眠症状），而使用轻毯子组的失眠有效改善率仅为 5.4%，完全缓解率也只有 3.6%。
4 周的实验结束后，112 名受试者继续参加了为期一年的重毯子使用实验。一年后，所有参与者失眠有效改善率达到 92%，完全缓解率 78%。
对有严重失眠的精神疾病患者说，盖床厚重的被子不仅能缓解失眠症状，还能减轻白天的疲劳并提高活动水平、显著改善抑郁及焦虑症状[3]。
「重」被子的神奇魔力
研究人员认为，较重的被子或毯子盖在身上时，会对全身不同部位施加压力，类似按摩，这会刺激到副交感神经，起到镇静、放松身体的作用。
给身体加压还会促进催产素的释放，而催产素有镇静放松、催眠、抗焦虑的作用。
另一项研究则指出，跟盖轻被子的人相比，盖重被子的人睡前会释放更多的褪黑素，而褪黑素能促进睡眠、改善焦虑，睡得香也就不奇怪了[4]。
冬天可以盖厚重一点的被子，夏天怎么办呢？这项研究的产业化非常迅速，去橙色软件搜“重力毯”，据说有分量，还不热。【此处广告位招租~】
睡不好的人，今晚换床重一点的被子或加床毯子吧，晚安~
参考资料
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编辑：鱼藻
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