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之前跟大家分享了复合维生素为什么都做得那么大颗。(错过或想复习的看这里:复合维生素为什么这么大?都是因为这种营养素!)
结果很多朋友在留言中问,为什么吃完复合维生素会肠胃不舒服?尤其是空腹吃,特别明显,有些严重的朋友甚至会恶心、胃疼。
出现这个问题,钙、铁、锌这几种矿物质是主要“嫌犯”,另外,剂量和生产工艺也有影响。
怎么做能避免?饭后吃是个比较有效的办法,更有效的办法请看文章最后。
碳酸钙+胃酸:胃胀
如果复合维生素中使用的是碳酸钙,它会跟胃酸反应产生气体,让你觉得胃胀,感觉不舒服。
有些铁剂对胃肠不友好
最常见且便宜的铁剂就是硫酸亚铁了,但它对胃肠的刺激也最大。葡萄糖酸亚铁、乳酸亚铁对胃肠刺激小一点,但会抑制胃肠道蠕动,导致便秘。
新型的有机铁(甘氨酸亚铁、乙二胺四乙酸铁钠)和铁红素铁不刺激胃,但价格就比较贵了。
有的锌剂+胃酸:恶心呕吐
比较常见的葡萄糖酸锌、甘草锌会跟胃酸结合,产生氯化锌,氯化锌对胃肠道有刺激作用,引起恶心、呕吐等症状。
像酵母锌这样的蛋白锌(或叫生物锌)制剂,虽然锌含量低但生物利用度高,而且不刺激胃肠。
剂量与生产工艺也有影响
有的朋友说,不同品牌的复合维生素胃肠感受也不一样。
首先,可能是剂量的原因,剂量较大的复合维生素,给胃肠造成的刺激自然也更大。
除此之外,生产工艺造成药片崩解速度不一样也可能是原因之一。
就算是同样剂量,如果崩解速度更快,同样时间内释放出了更多维生素、矿物质,对胃肠的刺激就比较大。
怎么做能避免?
总之,想避免吃复合维生素后胃肠不适,饭后吃是一个比较有效的办法。每天小剂量也比隔几天吃一次大剂量对胃肠要友好。
但如果你这样做了仍然觉得不舒服,那可以换个品牌试试,或者选择那些使用了不刺激胃肠的钙剂、铁剂、锌剂的复合维生素。
当然,更有效的办法是:好好吃饭,通过均衡饮食获取身体需要的各种营养素。(除了维生素D ~
参考资料
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编辑:鱼藻
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