【金瀚 · 心理健康教育】《金瀚心视界》系列（二十八）

一、没有考好  的10086条理由

时光荏苒，眨眼间一学期接近尾声，上学期的期末考试（高三的一模，八省联考）落下帷幕，那对于考试的结果你是否满意呢？如果考试失利后，放假回家面对父母，你打算如何解释呢？

“这次运气不好，背的都没考，考的都没背。”“今天雨下得太大了，听力完全听不清。”“这次粗心填错了序号，本来能过百多的。”以上理由你是否觉得熟悉呢？

面对考试失利，我们或许为自己寻找过各种各样的理由。这种对我们所做事情进行原因分析、解释的过程就是归因。

二、正视成绩，合理看待

面对考试成绩，我们应更加理性、善于思考，以一种平常客观的心态，将考试成绩看作是一种反  馈机制。每一次考试，都不能完全涵盖所学的所有知识，也就不可能考查全部的知识和能力。所以，重要的不是成绩本身，而是通过剖析自己的分数，来发现自己的进步空间在哪里。

三、接纳情绪，调整心态

如果你对自己的成绩不满意，感到沮丧和低落，没关系，拥有这些情绪体验都是很正常的。请接纳这些情绪，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，如抱抱自己、和好友倾诉、运动一下，也可以在你觉得安全的场所哭一场。这些看似负面的情绪恰恰说明你对学习的在乎和看重，也有着渴望成功的上进心。

四、合理归因，赋予动力

美国认知心理学家伯纳德·韦纳认为，人们对行为成败的原因分析有六个方面:能力、努力、任务难度、运气好坏、身心状况、外界环境，你会把这次考试的成功或失败归因于什么呢？

当把考试的成功和失败归结于选择的学习方法、付出的时间和精力等这些可以由我们自己掌控的因素时，可以增加我们的学习动力，增强对考试结果的控制感，是最积极的归因方式。

五、乐观面对，重新出发

通过这次考试，可以加深对自己学习方面的了解，在此基础之上，去设定合理且贴近自身情况的目标，制定更有效可行的学习计划。在所有的学习计划中，挑选一个最小、最容易的，从假期出发，查缺补漏，积累小的成功，增强学习的成就感。

同学们，期末考试只是人生中的一个阶段，它标志着一个学期的结束，也预示着新的开始。无论成绩如何，都应视为成长的一部分！考场很小，世界很大。

一、合理规划，健康作息

假期是难得的调整期，可以充分地休息，好好放松。但是，无节制地玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。寒假期间，建议同学们合理安排每天的时间，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础，有助于保持身心健康。

二、自我激励，自主学习

假期是查漏补缺的最好机会，为了巩固学习效果或者为实现弯道超车，作为高中生的我们需要自主学习。可以根据学科性质安排学习时间，如理科类尽量用整块的时间完成，而记忆类的则可以利用碎片化时间。给自己设定一些激励的措施会让自己更有动力。

三、放下手机，感受幸福

网络能给我们的生活带来很多的便利，但如果你一直以来通过电脑、手机等获取感官上的短暂享受，却没有感受到持续的恒长的幸福感，不妨在假期做个情境隔离，回归传统“原始”的生活，寻找更多的方式去寻找快乐，比如：进行纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字、听音乐等方式放松和转移注意力。

寒假也是与家人共度美好时光的好机会，和家人一起做饭、打扫卫生、看春晚等，感受家庭的温暖和支持,丰富假期生活。

四、体育锻炼，强健身心

寒假期间，同学们可以充分利用时间进行体育锻炼，增强身体素质。建议同学们选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等；同时，也要注意运动强度和时间的适度控制，避免过度疲劳和受伤。通过锻炼，不仅可以保持身体健康，还可以缓解学习压力，增强心理承受能力。

五、积极沟通，解决冲突

寒假是同学们与家人团聚的时刻，也是加强亲子沟通的好时机。但有的同学在假期中会觉得父母对自己的耐心越来越少，每天遭受着父母的花式嫌弃，想尝试着与父母沟通却不知如何开口，甚至还和父母发生冲突。首先我们要理解家人之间有矛盾很正常，但是吵架、冷战等方式不能解决实际问题，反而让我们和父母间的矛盾更加突出，这时沟通与理解就显得很重要。

我们倡导家庭“倾听一刻钟”，增进对彼此的了解。在一天中留出固定的时间与父母轮流倾诉。说话者做到不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价不批判不打断。结束后只表达感谢，并且不主动提起对方说的内容。此外，还可以留出一点时间与父母聊天，给父母关心你的学习生活、心理情况等机会，同时建议同学们也主动了解家庭情况、关心家人生活，了解父母的工作状态以及对你的期待，通过真诚、亲密的沟通，可以增进彼此之间的感情和理解，换来和谐的亲子关系，可以让同学和家人一起度过一个温馨、快乐的寒假。

总之，寒假期间，面对各种诱惑和干扰，同学们需要增强自我控制力，保持专注和自律——在娱乐时注意控制时间，不要过度沉迷；在饮食上注意均衡营养，避免暴饮暴食；在运动上坚持适量锻炼，保持良好的身体素质。同时，也要学会拒绝不良诱惑，保持健康的生活方式。相信同学们一定能够拥有一个健康、愉快、充实而有意义的假期。

一、理性看待成绩，避免放大焦虑

面对考试和成绩，尤其是孩子考得不理想时，家长先尽可能克服自身的焦虑。家长需要明白这次考试只是学海生涯中无数考试中的一次，不是最后一场，也不是唯一一场，它并不直接影响孩子未来的前途命运。所以在可以把它看作是对上学期学习情况的一个检测，而不要放大考试的意义，过分焦虑。

二、进行纵向比较，避免过度比较

成绩出来之后，虽然同学之间的 “比较”有一定的意义，但并不利于孩子良好心态的培养。高中生自尊心强，若经常以其他人的优秀来“激励”孩子上进，往往会适得其反，打击其自信心。每个人的学习进度和起点都不同，因此不要将孩子与他人进行比较。引导孩子学会纵向比较，即与自己比较，关注自己的进步。

三、建立合理期望，避免攀比心态

当看到朋友家的孩子考取了心仪的大学，同为家长也难免也会心生羡慕，期盼自家孩子考上重点大学。然而，我们要避免盲目攀比心态，用不可能实现的目标给孩子增加巨大的心理压力，而要充分考虑孩子的现实状况，设定合理期望，这样才能够激发孩子的学习自驱力。

四、有效亲子沟通，发展和谐关系

建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，并且积极关注孩子的身心状况。最好的陪伴是和孩子一起做有意义的事情，而不是监督，更不是简单看守。寒假期间家长有机会和孩子长时间在一起，不妨放下手机，每天固定抽一段时间，以朋友的姿态和孩子一起闲聊、沟通或一起做事。当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，倾听孩子的心声。家长情绪的平稳、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件。

五、认可努力，鼓励面对，助其成长

对于考得好的孩子，给予一个拥抱或者竖起大拇指，说一句真诚的鼓励——“考得不错，这一定是你努力的结果”，这会让孩子感受到肯定与支持；对于考得不好的孩子，告诉他，考试成绩并不是衡 量他的价值的     唯一标准，在努力过程中获得的成长和经验同样重要。 

孩子考得很理想或者考得不理想，可能会出现各种各样的情绪，比如自满、自傲或失望、沮丧、懊悔等。此时给孩子一些空间，允许他们表达出自己的情绪，不要轻易打断或批评，而要聆听孩子的情绪表达，理解他们的内心感受。孩子之所以有这些情绪，正是他们有上进心的表现。无论考试、成绩如何，引导孩子理性看待、积极面对，告诉他们每一次进步都是自己的努力换来的，而每一次挫折都是成长的机会。与孩子一起分析考试成绩，帮助他们了解自己的优点和不足，以便在今后的学习中做出调整。若孩子对考试成绩感到失望或焦虑，给予他们情感支持，也可提供一些学习方法、技巧上的建议，帮助孩子提高学习效率。

总之，家长要以一种积极的眼光看待孩子，看到孩子努力的过程和进步的可能，让孩子感受到家长永远是他们最坚强的后盾！

六、以身作则，适当放松，切忌放纵

经过一学期紧张忙碌的学习生活，孩子的身心都较为疲惫。因此，建议家长允许孩子在考后的这几天自由安排空闲时间，彻底放松一下。让孩子把一学期累积的疲劳和压抑的情绪都发泄出来，从而以更好的状态进入下个阶段。

但当孩子总是熬夜、作息颠倒，肆意吃喝，饮食不规律，整天抱着电子产品或过度沉溺于影视剧、游戏、直播时，家长就要适度干预，谨防孩子耽于享乐，从而丧失了对学习的兴趣和对生活的自律。

大部分高中生都会规划安排自己的假期生活，家长可以先倾听孩子的计划，再与孩子一起商量调整，给予建议和指导，帮助孩子学会合理规划，有序践行。计划制定时要给予孩子及时的鼓励和支持。计划执行时也要理解他们偶尔的懒惰与懈怠，看到他们的进步和成长。

家长在要求孩子的同时，也需要以身作则，给孩子树立榜样。少在家里设牌局、放电视，说话声音轻一些，为孩子创造一个良好的学习环境。

笑笑老师对你说：

不知不觉，这学期已经余额不足，可自由   支配假期即将来临的。忆往昔，曾经你的假期是怎么度过的呢，是不断学习新的技能，还是看新的风景。

那这个假期你希望自己会有什么样的变化呢？是更加文艺，还是希望对学习有新的感悟？你一定开始对对自己的假期有了新的定位和计划。

快来这里看看，你更适合哪种人设呢？

1.文艺青年：你是不是在假期里过起了悠闲自在的慢生活？摄影,听音乐,偶尔写写文章，一杯茶，一本书就是常态，慢下来发现身边的小美好。朋友圈里分享好看的图片和自己的生活状态，文艺生活是不是你呢？

2.吃货：吃遍了周边美食，最大的乐趣就是发现新的小吃街，对于好吃的食物了如指掌，堪称是美食界的活地图。自我谴责又胖了几斤却从未停止过吃的步伐，你有没有这样的纠结？

3.学习者：坚持早睡早起，书店和图书馆是常去之地，也一直坚持学习英语的习惯。钟爱于学习一切新技能，学车、学乐器，就算假期也没有停下学习的脚步，探索一切未知的技能，遇到感兴趣的事情开始有时间深入了解。你又get了哪些新技能，快来和小萱分享吧。

4.宅人：寒假基本待在家里，手机和床是你寒假最重要的两件东西，沉迷于一件事中难以自拔，动漫，篮球，电视剧，收藏小物品乐此不疲。你是不是好久没出门看看了呢？

5.旅游达人：假期一直在路上，各种名胜古迹，各种灯会庙会、各种网红圣地和好看的电影都没有错过。和家人和朋友，感受团圆的同时也收获了新的的景色，所见所感你一定有话要说。

综上所述，哪种才是你呢？

看过了给自己的定位，这里有一份寒假测试，敢不敢来测试一下，你的寒假会是哪种类型的呢？

1.家是生活中温暖的港湾面对如此巨大的吸引力，你是什么时候回家的呢？

A.放假之后，立即回家   B.放假之后，留校学习

C.放假之后，周边游玩   

D.放假之后，外出旅游

2.学习，是学生的职责与义务面对漫长假期,你的学习计划安排了吗，回家之后，你的学习状况是？

A.完全不学习               B.偶尔学习

C.经常学习                    D.刻苦学习

3.身为高学生是否应该主动为家里承担家务，放假之后，你帮家里做家务了吗？

A.不做家务           B.偶尔做家务

C.经常做家务         D.主动每天做家务

4.身体才是革命的本钱肥宅固然快乐，可是身体健康却受到威胁，回家之后，你的运动状况是？

A.快乐肥宅       B.在家里走动

C.出门走动       D.每天锻炼身体

5.民以食为天饮食也要讲究时间与方式，回家之后，你的饮食状况是？

A.暴饮暴食         B.饮食不规律，正常饭量

C.饮食规律，饭量不正常     D.健康合理饮食

评分标准：

以上选项中，选A得0分；选B得1分；选C得2分；选D得3分。

根据测试结果共有四种类型

 A.0~3分：吃喝玩乐型：放弃对外界的探索丧失学习动力，一心奔回家躺在自己的小窝里，在网络的世界里畅游，你的生活中唯有美食不可辜负。

B.4~7分：休闲娱乐型：给勤奋了一个学期的自己放个假，停下忙碌的脚步，看看身边的风景。  偶尔给自己充个电，慢下来，或许是假期的正确打开方式。

C.8~11分：云游四海型：在你的世界里，诗与远方哪一个都不可辜负，游历在外，提高自己的眼界，潜心学习，丰富自己的阅历。世界这么大，我想去看看。

D.12~15分：兢兢业业型：你就是家长们口中那个“别人家的孩子”，漫长的假期，一点都没有浪费，学习、劳动、锻炼身体，是你生活的全部。对于你来说，这才是丰富而有意义的生活。

寒假固然很美好，可不能过度放松哦!

学习与锻炼身体也要安排起来!

让自己过的充实有趣!

生活可不只有眼前的苟且，还有诗和远方!

做完以上小测试，规划一下，你的寒假会是哪种类型呢？

总编：侯兆兵

主编：彭贵兴

执行副主编：张笑笑

  常务副主编：海   明

公众号编辑：卓瑞澳

公众号审核：杨立民