“你好呀，初中生！”

同学们开学已经有段时间啦，经历了规训、上课和放假，想必大家对所处的新环境已经已经有了一定得了解与适应。有了熟悉的老师、友好的朋友、喜欢的课程、心赏的角落......回顾九月初开学时大家的局促、迷茫、想家与委屈，现在的同学们很多都已经在学校如鱼得水了，看到大家的变化老师非常高兴。那么大家是如何转变小学思维，做到可以享受初中生活，积极乐观面对未来的呢？

从小学升入初中，有很多事情都发生了变化，现在带大家细数一下：

差异1：知识容量增大，教学进度变快！

同学们在上小学时4节课可能会带大家学习一个知识点，但初中一节课就要学N个知识点。在小学阶段，一个知识点老师会念上好几节课，但这也只能怀念了。上了初中必须调整好心态，跟上快节奏。

差异2：学科增多，知识结构复杂化！

小学有三大学科语数英，知识点比较零碎，关联性也比较松散。而初中有九大学科语数英政史地生物化，虽然我们目前只学习其中七门课程，但这也明显区别于小学阶段。三大学科到九大学科，知识点之间的关联性变强，再用小学生思维已经无法消化初中知识。

差异3：知识运用综合化！

小学强调知识点识记，但初中强调知识模块综合运用。小学的考点较单一，考试就是“背多分”，然而初中题目涉及多个知识点，跨章节考试综合性变强，靠死记硬背很难的高分。

差异4：学科难度变大！

比如小学数学主要是算术和应用，初中数学多了几何和函数，难难难！初中语文作文字数要求骤增，流水账凑字数得高分太难，顾问篇幅更长；初中英语考试有篇幅超长的阅读理解，生词看不懂，语法不理解，蒙哪个选项好？

差异5：能力要求不同！

在小学阶段，只要上课认真听讲，课后认真写作业，听老师和家长的话，一般在考试时都会取得不错的成绩，而且大家的成绩也不会差很多。可升入初中后，随着知识的深入，难得的加大，需要有举一反三的能力。如果仍然按照小学阶段的思维去学习，自然就会变得很吃力。

差异6：思维模式180°转变！

小学知识形象；初中知识抽象，不结合生活实例，全凭想象；

小学题目短；初中题目长，绕个弯知识点就对应不上了；

小学答题只注重结果；初中答题需要规范过程，不然会扣分。

小学升初中是一个新的开始，也是一个充满挑战和机遇的阶段。由于小学和初中的差异，似乎有的同学已经在学习或生活上被困扰住了，那么我们该如何摆脱小学思维去享受初中生活呢？

活动十指交叉：

第一轮：请你十指交叉，看看你是右手大拇指在上，还是左手大拇指在上。

第二轮：改变你交叉的习惯，如原来是右手大拇指在上就变为左手大拇指在上。

改变自己十指交叉的习惯后有什么感受呢？

一个小小动作的改变都会让我们觉得不太适应，那么现在面临着新的学习环境、新的学习内容等，有些不适也是正常的，甚至有些同学感到担心、焦虑、紧张也是正常的。

亲爱的同学们，首先祝贺你已经是一名中学生了！初一是学习生涯中的关键转折点，是初中三年学习的适应阶段。顺利度过这个阶段将为你今后的学习、生活打下良好的基础。如何在适应期转变小学思维实现稳妥过渡，心理老师准备了以下心理调适指南，请同学们查收。

指南一：从依赖到独立

在小学阶段，很多同学习惯于依赖老师和家长的指导与帮助。然而，进入初中后，大家需要逐渐独立处理学习和生活的问题。比如有很多同学都是第一次离开家庭，离开爸爸妈妈在校住宿。所以这样的转变可能会对一些同学来说是一个挑战，需要同学们坚强的去做一些调整。

当然，老师们也会去帮助大家。比如挑选课代表或者其他职务，将更多的责任交给同学们，让大家独立完成一些学习任务和日常事务。同时，大家也应遵守学校的作息及上课时间，制定自习课上的计划和任务清单。

指南二：从被动到主动

在小学阶段，同学们通常是被动接受老师的指导与教育。然而，初中阶段就要求同学们更多地主动参与学习与主动思考问题。

为了调整这种思维，同学们可以在课上课下积极提问，主动参与课堂讨论，展示自己的观点与思考。同时，通过参加课外活动，如合唱比赛、朗诵比赛、运动会等来拓宽自己的视野，培养多样化的兴趣和技能。希望同学们明白自己的学习成果和发展在很大程度上取决于自己的努力和积极性。

指南三：从竞争到合作

在小学阶段，同学们通常是通过竞争来展示自己的能力与成绩的。然而，出众的学习环境更加注重团队合作和协作精神。

为了调整这些思维，同学们可以参与小组项目和团队活动，如合唱比赛、小组讨论等，学会与他人合作解决问题。通过互帮互助和分享知识，大家不仅可以加深对学习内容的理解，还可以发展出良好的人际关系。同时，老师非常支持同学们积极参与公益活动与志愿者工作，这样也可以培养大家的社会责任感与助人为乐的品质。

指南四：从焦虑到积极

进入初中后，同学们要学习的科目、学习的内容明显增多，同时也面临着更多的学业压力和挑战，这就可能会使部分同学产生焦虑和担忧的情绪。那么当你出现焦虑、担忧等情绪时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。

“SWTC”法调节情绪

1.STOP“停”：通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.WRITE“写”：勇敢表达负面情绪拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来。

3.THINK“思”：回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或者生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

4.CHANGE“换”：换一种思路思考再拿出自己写下的小纸片或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

1.大雨倾盆而下，急忙打车回宾馆。下车后发现手机没了，也顾不上大雨了，狂奔着追出租车，并大喊“师傅，停车！”

跑出去一百多米后，发现左手握着手机，但此时，司机师傅已经停住下车问我“怎么了？”

我一下子站在大雨中愣住了，快速思索如何化解尴尬，然后灵机一动对师傅喊道：“雨大您慢点开车啊。”

2.一只羚羊和一只狮子进入餐馆占了个靠窗的包厢。当侍者走来时，羚羊说：“我需要一碗干草，一碟小萝卜。”“你的朋友要什么？”“什么也不要。”“难道它不饿吗？”侍者坚持问。“如果它饿着，”羚羊说，“我还能坐在这儿吗？”

一位父亲让他的儿子搬走沙坑里的大石头，儿子想尽办法也搬不动那块石头，他沮丧的告诉父亲说他办不到，他的父亲说“你还没有用尽全部的力量。你可以向我求助。”父亲轻而易举地把石头搬开了。

如果你尝试了很多的办法，都没能很好地适应新学期，希望你可以求助身边的朋友、家长、老师。向别人求助不代表放弃，而是代表拒绝放弃！主动求助是强者的行为,是智慧的表现!

由小学升入初中，学习生活的新变化可能会引发孤独、茫然、焦虑等负面情绪，这是一种正常现象，但也是对我们心理适应能力的一次挑战，需要我们掌握一定的小妙招，积极进行自我调整，以此来享受初中生活。

一．了解学校

问：如果有同学不小心遗失了自己的饭卡，该去哪里补办？

问：初一每天中午吃饭的时间分别是？

问：学校心理辅导室的具体位置在哪里？

问：学校最受同学们欢迎的大型活动有哪些？

问：学校观赏绝美落日和晚霞的最佳地点是？

二．了解环境

问：你知道学校的学生发展指导中心在哪栋楼吗？

三．适应环境

1.作息时间：

调好闹钟，早睡早起

必要时相互提醒

2.宿舍生活：

相互包容（必要时制定规则）

注重个人卫生

协同分担公共劳动

四．建立师生情谊

1.接纳老师的风格，欣赏老师：

老师们的风格不同，正如每个人的性格也不相同。虽然风格不同，但对我们的爱都相同，我们要善于看到老师的优点和长处。

幽默的老师让课堂更有趣；

温柔的老师有耐心，让人没有距离感；

严厉的老师课堂纪律好课堂纪律好，让我们做得更好。

2.主动去了解老师，亲近老师：

主动问好

帮助老师

举手回答问题

五．交到好朋友

1. 主动释放善意

打招呼、微笑、赞美或帮助他人。

2.寻找相似点，打开话匣子

社会心理学发现，我们更容易与自己相似的人交上朋友。

3.多参与活动，彼此更了解

参加班里的集体活动是能够促进友情的一个重要方法，比如打篮球、出黑板报、参加比赛......

六．沉迷学习，开启学霸模式

1.设定目标，学习更有动力（注意：制定目标时要具体的，可完成的。）

2.排除干扰，学习更加专注

有研究发现，如果我们在学习的时候有让我们觉得诱惑的东西，会偷走我们的专注力和意志力。

专注小贴士：

（1）学习时把桌面收拾干净；

（2）学习时远离零食和电子产品。

3.由易到难，学习更有成就感

先完成一些简单的，自己会的作业，会更容易让我们进入学习状态，获得学习上的快乐和成就感。

在课堂上，也可以从回答老师一些容易的问题开始，调动自己的学习兴趣。

“一直以来，我都是其他人眼中的“学霸”“别人家的孩子”，可进入中学后，身边有太多厉害的同学了，我变成了人群中黯淡不起眼的一个。我不甘心被别人比下去，努力想要在学习上赶超别人，但每天的学习生活实在太紧张忙碌了，总是顾此失彼。一个多月过去了，我的努力依然没结果，可能我就是比别人蠢吧……”

请你结合自己的经历、经验、感受与技巧来帮帮这位同学吧。

总编：侯兆兵

主编：彭贵兴

执行副主编：牛欣茹

  常务副主编：海   明

公众号编辑：卓瑞澳

公众号审核：杨立民