白驹过隙，一个学期这么快就要结束了。在寒假到来前给同学们带来一期心理报纸，整理好我们的心情，带着满满的正能量开启美好的新年假期。希望在小妙招的加持下，既能让同学们得到充分的休息，有丰富生活体验，提升幸福感。

1.保持规律作息，均衡饮食。生理是心理的基础，用良好的身体状态为我们的心理打下坚实的基础。

2.适量运动。保持适度的体育运动，增强体质。

3.户外活动。“公园20分钟效应”指出，在户外，没有天花板（即自然环境）的地方待上20分钟，即使不进行任何活动，也能有效调试情绪。

1.设定实际可达成的小目标。如阅读1-2本书，学习一个新菜谱、学弹一首曲子等。

2.志愿服务。参与志愿服务活动，既能贡献社会，也能增进人际交往。

3.感恩日记。尝试记录每天让你感到感激的1-3件小事，培养积极心态。

4.职业探索。可结合你感兴趣的专业、任务，进行职业调研，为未来的职业发展和技能提升助力。

1.线上交流、线下活动。利用社交媒体或视频通话与朋友保持联系，分享彼此的生活。能相约线下活动更好，增强社交互动。

2.跨出和父母深度沟通的一步。可以从一个轻松的话题开启和父母的交流，如一张旧照片。

3.不逃避与亲友交流。如果过年遇到亲朋好友提到自己不太喜欢的话题，比如成绩，可以感谢关心但保持私密“谢谢你的关心，成绩很好。不过最近的生活还有很多其他有趣的事情，我们可以聊一聊其他的。”

1.冥想与放松。尝试冥想或深呼吸练习，帮助身心放松。

2.正视并释放情绪。生活中出现情绪波动是正常现象，接纳自己所有的感受。通过写日记、绘画、运动等方式表达和处理负面情绪。

3.学会求助（全国心理援助热线：12356）

当自己无法调试心理状态时，学会求助是强者的行为。

请同学们记住，寒假时自我调整和充电的好时机，不必过于苛求自己，享受这段宝贵的时光，同时也要关注自己的心理健康。希望这份指南能帮助你拥有一个积极、健康、快乐的寒假！

开心过大年，学生要开心，家长也要开心！在寒假期间，家长也是学生情绪稳定的最关键因素之一。那么，假期里，家长应该如何做呢？下面，心理老师给大家带来些小妙招。

寒假期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。要允许孩子适当放松，可以安排一些轻松的活动，同时，提醒孩子要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然等方面，督促孩子按照计划有规律地生活，鼓励保持适当运动与课外阅读。

珍惜寒假期间的亲子陪伴时间，尤其是春节时亲人相聚的时刻，加强与孩子的沟通交流，提升亲子沟通的质量。要善用有效的沟通技巧，多倾听、多理解，对于青春期的孩子，家长要给予更多的耐心与包容。

坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

家长首先要善于觉察自己的焦虑、紧张、愤怒、暴躁等情绪，不把负面情绪宣泄到孩子身上。学习调节情绪的方法，深呼吸、蝴蝶拍等。请遇到事情先处理情绪，在处理问题，减少亲子冲突。

蝴蝶拍：

双手交叉，放在胸前，右手轻置于左肩，左手轻置于右肩，以此方式环抱自己的肩膀，像蝴蝶的翅膀。

随后，双手交替轻拍各自肩膀，左右一下为一轮，注意保持动作的缓慢节奏，每组轻拍4至12轮。

当正面情绪逐渐积累，可继续执行下一组蝴蝶拍，直至积极感受显著增强。若出现消极情绪，需提醒自己专注于积极的体验，而将消极的情绪留待后续处理。

孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。尝试召开全体家庭成员参加的家庭会议，制定可执行的家庭规则，遵章执行不松懈，特别是

手机、电脑的假期使用安排，这能激发孩子参与和自我管理的积极性。

家长是孩子一生最重要的老师，陪伴是最珍贵的教育。可以陪孩子一起享受阅读时光；陪孩子聊聊天，交换一个秘密；陪孩子一起运动；陪孩子一起出门看看；陪孩子一起做道菜；陪孩子一起立个家规；陪孩子看望老人、长辈；陪孩子一起做个学年规划等等。

高质量的倾听、陪伴和运动。尝试留出固定的时间，关上手机、电脑、电视，放下其他事情，全情地投入，与孩子同在，增加家庭集体活动，健康饮食，增加运动，融入大自然。同时要尊重孩子，给孩子留下足够的独处或私人空间。

关注孩子情绪。如果发现孩子有异常的行为和情绪，例如长时间上网，无法控制；情绪大起大落，没有规律；突然间没有原因地哭泣、发脾气；言语中有厌世的信号；性格大变，内向突然变得滔滔不绝，外向突然一言不发等，请及时寻求专业协助。

在相处过程会有些小冲突，不过请一定要相信父母是这个世界上最爱我们的人。

让我们凝心聚力，为孩子的寒假生活营造健康、安全的氛围，以积极、良好的心态迎接新学期的到来。

如有需要可拨打一下热线：

新乡市未成年人心理健康辅导中心：0373-3022889

新乡市心理学会：0373-3025525

二附院24小时心理援助热线：0373-7095888

激动的心，颤抖的手，期盼已久的寒假终于要来啦！最近一周完全能感受到同学们雀跃的心情，不过，狂欢之后往往带来空虚与疲惫，也可能有同学会在休了一个假期后反而会更累，原本制定好的计划也都被搁置，白白荒废了宝贵的时间。

寒假部分类型大赏：

可能有些同学的寒假状态类似上图，但可能也有些同学是不一样的。

总之，同学们在寒假期间心理健康的状态相应的就有寒假心理健康参在困扰的状态，那么大家寒假期间的心理健康存在困扰也有一些相应的表现，有些可能十分明显，有些可能不易察觉，下面来给大家举一些例子：

1.规律的生活作息被打乱，常常感觉空虚和无聊。可能很多同学在突然进入寒假时会感觉无事可做。

2.容易出现“晚上不睡早上不起”的习惯，变得懒散。学期和期末考试的结束可能会让同学们感觉失去了目标和动力。

3.也有部分同学可能表现出比较消极看问题，严重时会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理状况。

寒假会对大家造成困扰、影响情绪的部分主要分为三方面，也是大家要避的最大三个“雷”：

1．信息沉溺综合征

喜欢上网和使用电子产品的同学们，进入寒假则有了更多的时间，每天沉溺在网络世界里，精神世界变得越来越差。但是如果离开网络，却又觉得没事可干，甚至出现了社交障碍等问题。继而又投入网络信息中去，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等状况，如此不断恶性循环。

2.假期学习压力过大

有些同学会因为假期内的学习压力过大影响自己的情绪。一些情绪难以自我调节的同学，寒假前的期末考试成绩如果不理想，自己很难把这次考试当作过去。寒假期间在自己或家长的逼迫下还可能会在外进行补习，离开了学校的高压环境，又进入了另一个高压环境，长期的高度集中，神经紧张和失眠多梦、注意力不集中以及孤僻偏激等心理问题都找上门来了。

3.开学综合征

寒假即将结束时，部分同学可能会出现“开学综合征”，表现为明显的不适应新学期学习生活的状况，还可能出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

为了孩子和家长都能够开心过年、避雷以上三方面，请各位同学和家长都能够认真阅读前两版所出的开心过年攻略。同时茹茹老师也会给大家推荐一些优质的书籍和电影，在这里祝大家蛇年福启，万事顺意，幸福安康。

书籍：《被讨厌的勇气》、《蛤蟆先生去看心理医生》、《等一切风平浪静》

电影：《小小的我》、《头脑特工队2》、《爷爷和海蒂》

I.纵横交错形状的涂鸦

如果你的内心深处，会想要画这样的涂鸦，代表你正处在人生的十字路口上。你现在面对着两个选择，其中一种是你目前正在做的工作，另一种则是你的兴趣或是吸引你的新事物。最主要的是，这两种选择都有利也有弊；而且对你来说一样重要，虽然说在这样的纠结下也总让你感到筋疲力尽。如果能给自己时间做出成熟的决定，或是找到一个折衷的方式，对你来说会才能回归平静与安稳。

2.波浪螺旋形的涂鸦

选择这个涂鸦的你，目前正在为未来而努力。你的目标是要扩大社交圈层和手上的工作规划；但是却有一些未完成的事件或是人际关系困扰着你。你为了全心投入你的目标，想要解决问题、修复关系。更重要的是：这时候应该好好跟自己对话，从过去的错误中学习。虽然这些事不见得会按照你想的方向走，但你仍然可以从中获宝贵的经验。

3.网格状的涂鸦

目前的你，正在想办法解决一件艰辛的事，你的紧张和责任感感知了这件事的发生，因此影响了你的身体和情绪状态。虽然你正处干紧绷的状况下，但是其实这些考验都是你的机会，让你能够变得更强大、拥有新目标和机会。你的眼前现在就像面对一扇铁窗，窗后是整个世界，只要拆掉困住你的铁栏杆，你就能很快获得新的生活。

4.卷曲纹的涂鸦

你是一个非常具有创造力的人，也有很大的潜力，而且对世界有自己独到的看法。你有很多梦想，也有实现这些梦想的想法，只是现在的你因为无法确定落实这些事项的优先次序而感到迷茫、不知所措。不过对干创作者来说，你的状态是很典型的，只要好好的梳理整理自己的逻辑，思考自己想得到的结果和拥有的资源，你就能清楚的知道自己该往什么方向走了。

5.圆圈形状的涂鸦

你现在正经历着对某些事感到失望落寞、甚至愤怒生气的过程，好像所有的人事物都在跟你唱反调。这种生活的紧张感与你的希望破灭，或是最近发生不愉快的事有关。虽说经历了这些负面情绪，但同时也代表你看清了真实的现实，而且所有的危机都代表新的转机。现在你可能还是感到沮丧，相信随着时间的推移，一定能看见成果。

6.方块交叠状的涂鸦

你可能正处干寻求身份认同或自尊的过程。你能感觉到I日的生活正在改变，虽然你试图坚持下去，也努力适应起新的生活，但你还是担心会因此跟世界脱节。事实上，你的生活、事业根基都很稳固，你只要制定计划、好好思考可能发生的问题，就能找到新的可能性。

7.螺旋状的涂鸦

目前的你，正努力在生活中寻找平衡，你会希望一切都很完美，并且达到一种和谐的状态，但这样的过程是无穷尽且复杂难解的。你必须选择接受生活本来的面目，有得有失、有聚散离合也有悲喜，而更重要的是，学会接纳自己所有好的，及不好的一面。如果你现在对自己的生活感到迷茫、不知道为何而奋斗，那就休皂一下、休皂一段时间，好好生活与享受，尽情体会生命的美好之处。

8.垂直曲线形状的涂鸦

你正生活在自己所创造的震荡与变动中。一方面你必须努力实现你的目标，另一方面你却又正在经历跌宕起伏的过程。好像所有的希望和努力都被冻结在时间里，并没有带来你期望己久的结果。你的目标需要花更多的时间才能安现，这时候如果能停下来，歇息一会，耐心的等待、学习放松，休息过后再次向前努力，总会有海阔天空与舒心自在的一天的。

总编：侯兆兵

主编：彭贵兴

执行副主编：牛欣茹

  常务副主编：海   明

公众号编辑：卓瑞澳

公众号审核：杨立民