考试，几乎伴随了我们大半生，无论是中考、高考、考研、考公……都是我们人生道路上的重大的转折点。刚升初二的学生新增了物理学科，会感觉到陌生，惶恐；地理、生物又要在下半年进行会考，一个学期要学两本书，节奏飞快。初三的学生学业压力更大，下半年要面临中考，理化生实验加试，体育加试，这些都会导致我们感到焦虑。

当过度焦虑时，会有烦躁、忧虑、紧张、不安等情绪，甚至在考试前手脚出汗、头痛、肠胃不适、睡眠质量差、记忆力减退、学习效率低下、注意力不集中等身体反应。

如果你有过或者正在经历这些，那你可能是出现备考焦虑或者学习压力大的情况。

1.什么是学习压力？

学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担。

学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。

2.学习压力大的主要表现

在生活上：会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差，经常失眠;经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的休闲活动等。

在情绪上：会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒;说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。

在学习上：会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。

在考试时：会表现出焦虑不安、考前失眠等。

3.学业压力的影响？

积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。学习没有压力，可能会使我们失去动力，止步不前。

消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。

面对学校的压力，可能来自课业、期末考试、社交压力等，积极进行时间管理、合理休息、运动、平衡饮食、寻求支持等，能让自己的压力得到缓解与释放。

1、时间管理：你可以每天制定好学习计划，课上减少老师让独立思考时如何进行思考，自习课，大课间如何进行时间分配，比如说英语每天额外准备十分钟背诵英语单词。

2、合理休息：午休晚休前快速收拾好，尽量避免睡前喝水。躺在床上深呼吸，大脑放松，可以想象平静的大海，你是海边的椰子树上的一片小小的树叶，随风摇摆……

3、运动：跑操时脑海中放空一切，全身心投入运动中，感受你的呼吸频率。

4、平衡饮食：饮食健康合理，切勿暴饮暴食，午餐时的水果吃一两个就可以了，切勿吃十几个最后拉肚子，难受的还是自己哦。

5、寻求支持：如果你在感情上、学业上或生活上产生的各种压力长时间无法排解，就可以去寻求专业帮助，心理咨询师可以帮助你分析了解压力的来源，提供新的视角，帮助找到应对压力的策略，再提供方法进行解决，这要比自己默默承受压力更好。我的办公室在八年级三楼西小办公室，欢迎来找我。

6、深呼吸、放轻松：花几分钟，闭上双眼和自己待着，做几个深呼吸，把注意力放到呼吸上，全身心体验呼吸的感觉，体验空气进入和离开鼻腔的过程。

慢慢的，你会发现，专注在呼吸以后，呼吸会放慢，我们会慢慢安定下来。这是因为，在我们放慢呼吸后，负交感神经是被调动起来，我们的交感神经就能放慢，身体就会放松下来，大脑也会安静下来。

你还可以试试这些方法

分解法

当你遇到学习困难时，往往会过于纠结自身的情绪，而不是专注于解决事情本身。只要从根源上解决了问题，压力自然也就消失了。

你可以把压力分解，梳理压力的来源，并逐一罗列出来：一、二、三、四……

我希望得到什么结果？我怎么做才能达成我想要的结果？这件事中有什么可以学习的地方？商讨出合理的解决方案，及时实施，用行动消除压力。

转移注意法

当人们沉浸在某一件事情所带来的压力时，就会把问题放大，从陷入负面情绪的困境。

家长不妨带孩子做一点别的事情，比如一家人利用周末或假期一起去看一场电影，或者是带孩子去参观他感兴趣的博物馆或者展览，让孩子暂时从压力中解放。

 1．据说，在午夜12点时，用鸡血在镜子上画一个模糊的轮廓，并大喊三次：出来吧，出来吧。你的父母就会从卧室里出来，把你狠狠的打一顿。

2．在辆火车上，一位妇女坐在她的位置上哭，因为有人说她的孩子丑，然后上来了一个男人，去安慰那个妇女说："不要哭了我去拿杯水给你。"一会那个男子拿来了一杯水和一个香蕉，给那个妇女那杯水然后说："给你的水，这香蕉是给你怀里的猴子的。"妇女哭的更伤心了。

3.张飞和刘备在赛马，眼看张飞就快要到悬崖了，刘备说："张飞，你快勒马！"刘备说："我很快乐。"然后他就掉下去了！

滑梯效应

在日常的生活中，每个人或多或少都有过拖延的问题吧，想要解决这个问题，就可以了解一下滑梯效应。

在一个滑梯里，只要你坐上滑梯并开始往下滑时，你就会发现，你只能一滑到底，就算你中间抓住扶手，也只会稍微减缓下滑的速度，但最后你还是会滑倒地上。

滑梯效应的运用

1、凡事先行动五分钟。

很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完，一日开始，就很难停下来。

2、开头很重要。

很多时候，我们在看短视频时，并不是因为视频有多么好看，而是因为，在开头的3秒钟里，视频的内容抓住我们的眼球，以至于我们将一条视频全部看完。

3、减少一切干扰。

在你延迟任务的时候，是什么事物吸引你分心？请把那些东西暂时消除，例如关掉网络、拔掉音响插头、书桌保持干净。

4、调整你的完美主义。

适度的完美主义很好，但这样的完美主义并不会每次都带来好的结果。因为缺陷存在，工作无法完全定义个人价值，所以需适度降低标准。

5、善用「时间管理」技巧。

例如使用「番茄时间法」，将工作拆分成若干个的番茄时间，并在每个番茄时间结束后休息5分钟，提高集中注意力和工作效率。

6、及时奖励自己。

好好奖励一下完成目标后的自己，可以将奖励的间隔设得更短一些，你会更有动力。

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什么是MBTI？

迈尔斯-布里格斯类型指标（Myers–Briggs Type Indicator，MBTI）是一种经典的性格评估工具，以瑞士心理学家卡尔·荣格划分的8种心理类型为基础，加以扩展，形成四个维度：外向E/内向I、感觉S/直觉N、思考T/情感F、判断J/知觉P。

这8种心理类型相互组合从而形成了我们所知的MBTI的16型人格。

MBTI为什么这么流行？

MBTI究竟有着怎样的魔力？与其它性格测试不同，MBTI操作简易、测试结果更为直观，往往不需进一步的解读与思考，所见即所得。

1.认识自我的吸引力

MBTI拥有一个简洁、美观的系统，16种人格都有精心设计的形象和名字，配以详细的优点和局限性的解读，创造出了巨大的意义阐释空间。人们由此对每种个性都有了浪漫、开放性的想象，足以让人们将理想自我与理想人生投射其中，满足了人们对于自我人生的把控感。

2.归属感的渴求

MBTI让人们高效率完成对一个人贴标签的过程，无论你个性如何，都能快速找到并识别出属于自己的圈层，有很多人和我一样，让他们感觉到被理解。正如不少人会将测试结果分享至朋友圈或社交媒体平台，以此展示自我，获得认同。

“MBTI”真的可以定义我们吗？

其实，任何测试都是有局限性的。MBTI测试可以帮我们更好地了解人的性格特征，但是测试本身受情绪、环境、时间的影响很大，因此不能仅以单一的测试结果就推断一个人的人格特征，结果也相当不稳定。人生没有标准答案，性格测试关键不在于它本身如何，而在于我们如何看待和利用它。

总编：侯兆兵

主编：彭贵兴

执行副主编：高若晴

常务副主编：海   明

公众号编辑：卓瑞澳

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