懒散不是因为我们没有能力，其实只是我们选择习惯了“懒”。

所以想要改变懒散的习性，首先要了解自己为何习惯选择处在“懒”的状态中。只有对自己和当前的生活状态有更多的觉察，才能找到适合自己的改善方法。

01. “懒”是怎样的一种状态？

“懒”是现代人非常重要的一种情绪体验，不一定招人喜欢，但大家一定都体会过。比如：

前天晚上想好第二天要努力学习某科内容，第二天又拖拖拉拉最后什么也没干。

想要今天就把作业完成，但一有时间就去玩，不想打开作业。

回家本来想把作业完成，复习之前的功课，但最后书包都没打开。

我们告诉自己这种“懒”更多是因为“害怕麻烦”，而不是“我没有能力做到”。的确，“懒”这个词也是可以这样定义的：尽管有能力行动或发挥自己的能力，却不愿意活动或消耗。

可以说，许多懒的人本身并不是真的懒散，也并不是没有做事的能力，而是没有去行动的意愿。“懒”更多地是一种个人习惯和选择而已。

而出于不同的目的和原因，“懒”也会有不同的表现。以下是我总结出来的“懒的5大类型”。

1. 拖沓天王式

这种“懒”指的是，在任务发布后，能够一秒预估所有有害后果，却仍将任务推迟至最后一刻的行为。

这样做的确能带给懒人们一些好处，就是能够及时行乐，产生一种快乐被延长的错觉。但是它的代价也显而易见：在最后不得不硬着头皮做事时，我们所承受的压力会累增，甚至还有可能无法按时完成任务。

也就是说，这种懒的收益很高，风险也很高，任务按时完成的话皆大欢喜，没准还会得到“效率高”的夸赞，但如果错过了很重要事情的最终期限，则可能会造成难以挽回的后果。

2. 灵肉分离式

这是一种很经济的精力分配法。这类懒人将精力都用在“刀刃”上。具体表现是日常放空，需要调动精力时再有所行动。

通过低消耗来思考人生，通过放空来放松，这种懒也可以被视为一种自我调节的方式。

3. 五行缺电式

本身具备发电的能力却不想发电，这种懒的核心就是精力缺乏。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。属于此类的懒人通常身体虚弱、喜欢享受却厌恶劳作，但他们“懒”的程度是可以商量的，如果实在需要，他们也会勉强自己动一动手。

4. 0.5倍速式

这类懒是一种生活态度，典型人物参见《疯狂动物城》里的树懒“闪电”。与高速的城市生活节奏相比，这类人显得无欲无求，他们不争不抢，心中自有天地，可以说是“佛系青年本佛”。虽然在外人看来，他们本可以做得更好，但他们依然故我，过着悠闲、低节奏的生活。不论出于什么原因选择这样生活，他们都可以做到自洽。

5. 寄居蟹式

这种懒特指游手好闲，不学无术。这类懒人像寄居蟹一样，靠寄生在别人或社会身上而活。就像前阵子日本一条新闻中那位常年依赖父亲的儿子，甚至在自媒体上炫耀自己的啃老生活。

什么样的人更容易“懒”？

我们通常认为，低焦虑的人更容易懒，高焦虑水平会促进人们采取行动。其实不然。有研究表明，焦虑也可以阻碍行动。相比而言，更容易懒的反而是情绪不稳定性高的人，这类人通常难以处理焦虑、压抑、冲动等情绪，他们缺乏一个稳定的精神内核，也更脆弱。在遇到世事变化时，也就更容易失去行动力，呈现出“懒”的状态。

“懒”的背后，有哪些深层动机？

懒看起来是一个很轻松的动作，背后却有着很多不轻松的理由。如果你觉得自己“太懒了”，你可以对号入座看看自己是哪种原因造成的懒：

1. 自我防御

对于一部分人来说，“懒”是一种防御。在意识层面上，这些人可能会表示自己只是“害怕麻烦”，但在潜意识层面上，他们真正恐惧的，是可控且安全的生活节奏被打破。这种恐惧来源，主要可以分为以下几种：

•害怕失败

懒散的人长期处于不努力的状态中，内心深处可能是害怕努力后仍然会失败。他们害怕如果付出努力，那么他们的不足，以及不想被他人发现的一面，将会暴露在众人面前，而那对他们来说是毁灭性的打击。

所以他们认为，更好的做法便是不要尝试。不去踏出尝试性的一步，拒绝追寻更好的生活，就永远不会失败。他们就可以继续告诉自己，“这不是我失败了”，而是，“这是我从未尝试过的”。在这种情况下，“懒”起到了安慰的作用，维持了这些懒惰者不稳定的自尊水平。

•害怕成功

许多人抗拒勤奋，是在用懒散来避免成功，因为自身的成功意味着被他人攻击的风险。

•害怕期望

“懒”可以让人规避很多不想做的事。通过塑造“懒人”的人设，人们不仅能够逃避期待，还能够享受隐秘的控制感。人们在接触到一个懒散的人时，本身就不会对ta有很高的期待，从而更少地将任务分配给ta。这也使得ta可以轻松逃避原本应该承担的责任。

所谓能者多劳，其实只是因为人们更容易对“能者”报以期待。

1. 一位医生对病人说：“我有一个好消息和一个坏消息，你想先听哪个？”病人紧张地说：“先告诉我坏消息吧。”医生叹了口气：“你只剩下24小时的生命了。”病人震惊地问：“那好消息呢？”医生笑着说：“我昨天找了一整天，终于找到你了。”

2.今天，一东北哥们和我说他们那只有两种季节，我听完很纳闷。然后，就听他说一种是冬季 ， 另一种就是大约在冬季。

3.面试中，面试官：“你觉得，你最大的缺点是什么呢?”求职者：“坦诚。”面试官：“哎，我想坦诚不能算是个缺点吧?”求职者：“你怎么想的管我屁事。”

4.万万(10岁):我们学热涨冷缩了。妈妈:你知道什么叫热涨冷缩?万万:就是遇热变大遇冷变小呗。明明:我知道了，夏天热所以放假时间长，冬天冷所以放假时间短。

人际交往好像是我们这个年龄困扰最大的事情，同学的一言一行好像都会对自己造成很大的影响。如果你有过因为别人对自己言语或行为的负面评价而伤心难过时，可以先冷静下来，一起学习些小技巧。

如果你是没有和班里同学关系都一般，想要有个关系亲密的好朋友。你可以主动向别人散发善意，向ta分享自己自己开心或有趣的事情。可以和ta一起做一些事情，一起散步，一起聊天谈心（前期不必把自己的痛苦太早表露出来，避免二次伤害，等到真的关系亲密再说也不迟）。

如果你是一个外向的人但还没找到自己的好朋友，那你可以继续像一个小太阳一样散发光热，不过注意不要灼伤别人哦，你可以真诚地表达自我，主动夸赞别人（不要虚与表面，有具体内容）。

如果你是一个内向的孩子，那也不必担心，让自己行为举止落落大方，可以安静不爱说话，但是不要怕说话，不要怕做事（可以通过有目的的练习来做到）。

交朋友要找的是本来就人品好，善良的人，这是关键。如果找不到好朋友也可以转移注意力在阅读书籍或学习上，当你内心充实，一切都会变好！

我们在这里谈论如何变得勤奋，不是在鼓励大家一朝之间改变现状。瞬间转变是不现实的。甚至，在某些情况下，越是因为想要改变而焦虑，越是没有动力去改变。

我们希望大家做到的是，先去了解自己为何选择处在“懒”的状态中，对自己和当前的生活状态有更多的觉察，从而找到适合自己的改善方法。

简而言之，在了解如何变勤奋之前，你需要先想想，自己为什么需要变勤奋。

1.自我觉察

如前文所述，既然“懒”已经形成了困扰，那么分析自己到底在害怕什么，在保护什么，或者这是否是吸引关注、被动攻击的表现，就显得尤为重要。没有人比你自己更知道自己为什么这么做，自我觉察不仅仅是改善问题的第一步，也是贯穿整个改善过程的关键一步。可以挑一个夜深人静的时候，画一个树状图，一步一步挖出让自己难以直面的原因。

2.自我接纳

试着不要过于苛责自己，那些认为自己懒惰的人常常会陷入自我质疑中。你要关注的是自己的具体问题，而不是钻入“我好懒怎么办”的牛角尖。将自己的“症状”列出来，一个一个解决，你会发现，问题其实没有那么复杂。同时可以试着给自己一些奖励，比如买个摇号机，每个号码代表一个奖励，如果完成任务了，就给自己开奖。给自己一个改正的机会，允许自己循序渐进，才能使问题得到有效解决。

3.尝试每日练习

从小的行动开始，每天做一些练习。你可以和志同道合的伙伴组建一个小组，给自己制定简单的目标，例如：每天多背5个单词，多背一首古诗词，多做两三道数学题……每天按时打卡，和小伙伴互相督促，并且给自己一些阶段性的奖励。

隔一段时间后，对自己进行周期性的评估，看看自己比一开始时有哪些变化，并把这些变化记录下来。

无论因为何种原因而陷于懒散的状态，了解懒背后的动机，制定适合自己的行动计划，你才能不让懒的状态成为一种负累，最终寻找到更优质的生活方式。

总编：侯兆兵

主编：彭贵兴

执行副主编：高若晴

  常务副主编：海   明

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