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走进心理健康,让学习闪闪发光
前言:世界卫生组织指出:“健康不仅仅是没
有躯体疾病,而是一种躯体、心理和社会功能均良好的状态。”因此,中学生的健康不仅仅是指
生理和躯体方面,而且应包括心理方面。
心理健康的实质是一种良好而持续的心理状态和过程,表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应能力,并能有效发挥个人的身心潜能和积极的社会功能,心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好等。
一、高中生常见心理健康问题:
有关部门调查研究表明, 中学生的心理健康问题主要表现为喜怒无常, 情绪不稳,自我失控,心理承受力低,意志薄弱,缺乏自信,学习困难,考试焦虑,记忆力衰退,注意力不集中,思维贫乏,学习成绩不稳,难于应付挫折,青春期闭锁心理等, 严重的可能有躯体化明显的心理疾病,或者自伤或伤人等极端表现。
二、高中生心理健康的标准
1.能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。
2.能保持正确的自我意识,接纳自我。自我意识是人格的核心,指人对自己与周围世界关系的认识和体验。
3.能协调与控制情绪,保持良好的心境。心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情,善于从行动中寻求乐趣,对生活充满希望,情绪稳定性好。
4.能保持良好的人际关系,乐于交往。
5.能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性,培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。
6.能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。
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心理健康的状态
01一般常态心理
这一等级的心理健康状态表现为个人经常有愉 快的心理体验,适应能力强,善于与别人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动,具有调节情绪的能力。生活中的大多数人属于一般常态心理者。
02轻度失调心理
这一等级的心理健康状态表现为个体不具有同龄人所应有的愉快的心理体验,与他人相处略感困难,生活自理有些吃力。如果轻度失调心理者主动调节心理状态或有心理辅导专业人员帮助,就会消除或缓解不适,逐步恢复常态。
03严重病态心理
这一等级的心理健康状态表现为个体的心理严重失调,不能维持正常的生活和工作,如不及时治疗,就可能恶化,成为精神病患者。精神病是最严重的心理疾病。这类人只占极少数,一旦发病,不仅会给本人带来精神上的痛苦和经济上的损失,还会给家庭、社会造成极大的压力。
心理健康的常见误区
01我心理很健康,没必要学习了解心理健康知识。
正确认识:每个人在成长过程中都会遇到各种各样的的挫折和烦恼,总会有伤心、难过的时候。强大的心理素质就是抵抗困难处境的铠甲。因此,我们每一个人都需要掌握更多的心理健康知识,提高自己的生活满意度,增强自己的心理素质,增强应对困难和挫折的能力,拥有积极的心态。
02有心理问题很丢人。
正确知识:有些人认为有心理问题很丢人,这是一种病耻感的表现。社会给有心理问题的人打上了不良标签,患者自己似乎也接受了这种设定,认为自己得了病很丢人,想要逃避生活,逃避人群,从而加重现有的心理问题。人们对于心理问题的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解,因此我们应该正确认识心理问题。要知道,心理生病和生理疾病一样,是每个人都有可能发生的,并没有羞耻之处,只要我们学会去接纳、正视它,并积极寻求帮助,大部分心理问题是可以治愈的,对于少部分重症患者通过药物治疗配合心理咨询也能得到缓解。
03有心理问题就是精神病。
正确认识:人经常会有各种心理困惑,调适不当就会逐渐形成心理问题,长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题,但不会都发展为精神病,所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。
04寻求心理帮助就是软弱的表现。
正确认识:勇于解决自身问题是一种能力,也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。心理比较健康的人勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度,更能够积极求助,学生们遇到问题可以向家长、老师、同学寻求帮助,也要根据自己的情况积极寻求专业帮助。如果问题比较严重,要积极面对并寻求心理医生帮助。
05得了心理疾病,这一生就毁了。
正确认识:似乎与心理疾病联系上之后,一个人的命运就毁了,好像心理疾病是一种不治之症,一旦被缠上这辈子就完了。虽然关于心理疾病,科学上还存在很多难解的问题,但有大量的 案例表明,通过药物、心理咨询、家人朋友的支持,心理疾病是可治可控的。
对心理疾病认识的误区
心理疾病(抑郁症、双相情感障碍、强迫症、焦虑症、精神分裂症等)和糖尿病、高血压等高发性疾病一样,日益成为生活中常见的疾病种类。
然而心理疾病患者却遭受到比糖尿病患者严重得多的误解,事实上,绝大多数心理疾病并不是我们想象中那种的样子。
误解1.心理疾病大多是因为父母关系不好、家庭教育不当、学校环境不好、性格不良、竞争激烈或者受刺激后产生。
以抑郁症为例,尽管心理刺激可加重或诱发某些心理疾病,但据世界卫生组织报告,60%以上的抑郁症属于生物性疾病,疾病本身起因是大脑特定部位的神经递质水平的改变。
误解2.心理疾病和躯体疾病是两类完全不同的疾病,前者是心理的,后者是生物的。
研究表明,许多严重的心理疾病和糖尿病、高血压一样,是生物性疾病。心理疾病什么人都可能得。聪明人和成功人士可以患心脏病、高血压,也同样可以得心理疾病。
误解3.抑郁症都是以心情抑郁为主要表现。
抑郁症除了心情不好外,可以表现为疲乏无力、丧失兴趣、食欲不振、体重改变;也可以表现为各种各样的躯体不适,例如头晕头痛、腰酸腿疼;一般都伴有动力减退和认知功能障碍,例如注意力不集中、思维迟滞、记忆力下降;严重的可以有自杀观念甚至自杀行为。
误解4.心理疾病的治疗主要依靠心理治疗。
国际公认对心理疾病的治疗应该包括药物治疗和心理治疗,由于多数心理疾病和高血压、糖尿病一样,都有病理学的改变,因此药物治疗非常重要,这一点常常被人们忽视。
误解5.治疗心理疾病的药物都有很强的副作用,人服用后就会变傻了。
这是由于人们对精神科药物的不了解而产生的恐惧心理。以前早期的精神药物,副作用大,服后目光呆滞、肢体僵硬,给人们留下了糟糕的印象。但是,近20年来,精神药物发展变化非常迅速,药物的疗效提高,而副作用大大减轻。
误解6.心理疾病可以不治自愈,所以不必治疗。
患者不治疗通常要经过几个月甚至几年的痛苦挣扎,部分或完全丧失工作和学习能力,忍受常人无法想象的失眠、压抑、丧失自信和尊严、甚至自杀的危险。
记住:抑郁症90%是完全可以治好的疾病,但是95%的抑郁症没有去看病。
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数字游戏大挑战——看眼你的专注力
孔子闻韶,三月不知肉味,由此可见,
用心专一,精神高度集中,可以达到神奇的境界。专注力是一个人成功的关键要素,专注能让人心无旁骛,如果能把全部精力聚焦在学习上,成绩的提高是必然趋势。
在此,老师推荐大家课间玩一个考验专注力的小游戏。课间10分钟,写出1到300。
规则:
1.在规定的时间内写出1到300。
2.书写过程中要求:不涂不改不回笔,不添笔不重描,该一笔写完的一笔写完,该两笔写完的两笔写完;
3.按数字的前后顺序写,例如26先写2再写6,不能先写6在前面添写2。
每期学点心理学——青蛙“效应”
十九世纪末,美国康奈尔大学曾进行过一次著名的“青蛙试验”:他们将一只青蛙放在煮沸的大锅里,青蛙触电般地立即窜了出去。
后来,人们又把它放在一个装满凉水的大锅里,任其自由游动。然后用小火慢慢加热,青蛙虽然可以感觉到外界温度的变化,却因惰性而没有立即往外跳,直到到后来热度难忍而失去逃生能力而被煮熟。科学家经过分析认为,这只青蛙第一次之所以能“逃离险境”,是因为它受到了沸水的剧烈刺激,于是便使出全部的力量跳了出来,第二次由于没有明显感觉到刺激,因此,这只青蛙便失去了警惕,没有了危机意识,它觉得这一温度正适合,然而当它感觉到危机时,已经没有能力从水里逃出来了。
启示
1.我们在社会生存的主要威胁,并非来自突如其来的事件,而是由缓慢渐进而无法察觉的过程形成。对于突如其来的变化,可以从容面对,对于悄悄发生的变化,而无法察觉,最终会带给我们更加严重的危害!
2.青蛙,就好象是我们生活中的芸芸众生,我们要着眼未来,勤于思考新的问题,勤于学习新的知识,不能过“今日有酒,今日醉”和“当一天和尚,撞一天钟”的醉生梦死的生活,到头来将是非常可悲的!
许多学生,就如同这温水里的青蛙,没有忧患意识,只贪图眼前的快乐。假期的时候总想着开学了再努力,先痛快地玩一玩再说;上学的时候总想着“等期末再复习,反正还有大把的时间。
人天生都是有惰性的,在舒适的环境里待久了,人就会更加不思进取、安于现状。
想玩10分钟游戏的,常常演变成一玩就是几个小时;说只赖床一次的,往往每天都会拖沓爬不起来;只想偷懒一节课的,最后只会将划水变成日常。
安逸就像一把钝刀,虽然刀口不快,但天长日久之后,也会慢慢将你割裂。等到学习跟不上、考不上大学、找不到好工作时,再后悔已晚矣!
就像那只温水里的青蛙,在短暂的享受和快乐之后,面临的必将是悲惨的结局。
心理健康测评
非专业性量表
下列每一项中,对你来说,如果觉得“常常”或“几乎是”就记2分;如果觉得“偶尔”或“有点儿”就记1分;如果觉得“完全没有”就记0分。
1.上床后,怎么也睡不着,即使睡着也不能熟睡,只是做梦。
2.心情焦躁不安,做事没有效率,情绪不停地变化,精力不集中,健忘——符合其中某项。
3.懒得做任何事情,也没有干的精神,虽然很焦急,认为“这样不行”,但却仍然游手好闲,虚度光阴。
4.与人见面感到麻烦。
5.对诸如“口中积着唾液”“自己的身体有怪气味”或“有口臭”等这种事情很在意。
6.某种想法浮现在脑海,难以忘记,怎么也排除不掉。
7.毫无道理的失败、严重失败、不道德或粗暴的事情、犯罪——有了其中某项的感觉。
8.担心是否锁门和着火,躺在床上后,又起来确认,或刚一出门就返回之类的事情。
9.脸红,或与人见面时,害怕给对方留下不愉快的印象的倾向。
10.一紧张,就出汗或血涌上头,身体莫名其妙地开始颤动。
11.高处、宽广场所、上锁的狭窄房屋、电梯、隧道、地道、拥挤的人群——害怕其中某项的倾向。
12.害怕特定的动物、交通工具(电车、公共汽车等)、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西倾向。
13.感到被谁监视、被窥探或被人暗地说坏话。
14.有某人想加害自己、企图陷害自己的感觉。
15.例如,不触摸什么活不做占算之类的事情,就不能外出不能从事工作,不能上台阶;走路不隔一块基石迈步,就不舒服,以及与此类似的事情。
16.例如,伏案工作时,数纸的页数,铅笔的支数;对其他事情也是如此,不计算就不行。
17.从早饭到上班,或从回家到就寝,不按程序举行仪式就不行的倾向。
18.一天必须洗几次手,公用电话的话筒不擦就不能使用,或对不洁极端在意。
19.在鸦雀无声的机会或重要会议中,被想叫喊的冲动所驱使,或其他害怕某种冲动的倾向。
20.站在经常有人自杀的著名场所、悬崖边、大厦顶、路边,有摇摇晃晃想跳下水的感觉。
21.面临担心的事情和困难的场面,就有呕吐、泻肚、胃痛、头疼及发热等症状。
22.白天,突然被不可抗拒的睡眠所侵扰,无论怎样抵抗,还是睡着了。
23.例如,报社记者不能整理文章,广播员广播出现错误,认为自己的职业和业务方面出现棘手的征兆。
24.对心脏声音和呼吸作用非常介意,或为此难以成眠。
25.突然感到心脏停止跳动,呼吸困难,要晕倒,或类似的事情。
26.有虚构“灾难临头”或“遭受不幸”等畏惧事情的倾向。
27. 非常担心是否患癌症、脑疾病、公害病、成人病、种种传染病及其他疾病的倾向。
28. 悲观地看待诸事,无精打采,情绪忧郁,心情不好。
29.为自己不行,或给周围添麻烦,虽然活着,但又无可奈何。
30.除以上例举的症状之外,被判断“自己一定是神经症”的时候。
自我诊断的方法:
综合计算总分。大体评价如下:
0~5分:请放心,你的心理非常健康。神经强韧。能顺利地适应现实。但是,也许过于强韧,请反省自己是否给周围的人“有点缺乏细致和灵活”印象。
6~13分:大致还属于健康的范围。但是,你必须要更正“神经症与自己完全无关”的想法,你也有患神经症的可能性。
14~25分:你在精神方面有些疲劳,应减少工作量,或通过休假和娱乐改变情绪,应采取适当的治疗方法。
26~30分:是黄牌警告。有可能患了神经症,建议你去看心理医生。如在这种自我诊断中得分较高,就立即断定自己是神经症还为时过早,但是有必要找专门的医生进行细致的检查。
笑笑老师对你说:
高一的新同学们,大家好!
我是金瀚学校心理健康教育中心负责人,也是咱高中部的心理老师,心理咨询师,很高兴第一次和大家以书面的形式相知。
高二、高三的学长们,新学年新气象,但你们的老朋友我一直都在,办公地点依然还是老地方。期待与你们的再次相遇,希望听到那一声声的“笑笑老师好”!
这一期以心理健康为主题的主要目的就是为了给大家提个醒,情绪问题及时疏解、宣泄;不要积累过多而挤压成疾。如果遇到难以解决、想不通的问题,随时向我求助。
再次给大家强调,不要讳疾忌医,情绪/心理问题,一定要及时找老师/班主任/心理咨询师倾诉,就像滚雪球一样,不要把心理负担越滚越大。
如果想找我,可以通过班主任老师和我预约,也可以直接到高中部四楼1403(高中部政教处)当面约谈。
最后 给大家重申一下,心理咨询不是“有病”才咨询, 也不是觉着自己“有病”而咨询,咨询是引导、 是辨别,是追求自我成长的有效手段,不要带着有色眼镜去看待心理咨询,也不要歧视、嘲笑想去咨询的学生。
好啦,话不多说,期待与你们的相识!
总编:侯兆兵
主编:彭贵兴
执行副主编:张笑笑
常务副主编:海 明
公众号编辑:卓瑞澳
公众号审核:杨立民
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