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神经紧张就会烦躁，身体疲劳没有干劲儿……感到这些不适的时候可以试一下“涂色”来使自己放松。精神集中于绘画呼吸就能平稳，收紧的心就会得到释放。顺天堂大学医学部附属顺天堂医院的小林弘幸教授对自律神经颇有研究，他说 ：“现代社会很多人都是生存在组织中，被各种人际关系所束缚，过着焦虑的生活， 这也是自律神经紊乱的状态。这就是导致身心不适的原因所在。”自律神经是24小时实时控制体内的一个系统，包括发动心脏、循环血液、发汗、消化、排泄等。担当踩油门工作的是“交感神经”，踩刹车工作的是“副交感神经”，它们两个就像跷跷板一样不停地调节平衡，这样是理想状态。但是小林教授说：“由于压力、紧张、生活节奏紊乱和疲劳等，自律神经平衡会被打乱。交感神经过度兴奋，心情就会高涨烦躁，胃肠功能低下。副交感神经过度兴奋，就会意欲低下、腹泻、代谢慢，进而导致肥胖等身体不适。如果将自律神经紊乱放置不管，交感神经和副交感神经就都会是低下的状态。小林教授说：“也就是自律神经的综合活动量低下的状态。有人身体功能会下降，意欲跌到谷底，变成抑郁。”调整自律神经平衡的简单方法就是小林教授推荐的“涂色”。小林教授说 ：“我在儿童医院工作的时候，看到有重病孩子的母亲在儿童玩乐的房间里涂色。她说‘这样心情就会平静下来’让我印象很深刻。因为涂色是简单的工作， 所以涂颜色时就是集中精力，因为令人勾起很多回忆，所以就会找回像孩子一样柔和的心。”有这么多功效的涂色，你也可以尝试一下。被怀念往事所治愈 大家小时候都应该做过涂色。回忆一下期待向往的感觉，回忆过去的心情会让烦乱的心情得到平静。专注于简单工作，调整呼吸心平气和 涂色这个简单工作，可以缓解由于焦躁导致的浅呼吸。呼吸变得安静且有规律，就是放松状态。和呼吸有紧密关系的自律神经也能得到调整。发觉自己的内心状态 疲倦的时候和有精神的时候选择的 颜色和涂法都完全不同。以第三者的身份来观察，会发现自己内心的状态。有成就感 颜色需要一点一点地涂，一定完成一幅画，这两点都是涂色吸引人的 地方。完成时的成就感和喜悦感都很强。也会成为提高干劲儿的契机。在自己喜欢的时候，喜欢的时间内涂色，享受一下不被任何人打扰的时间涂色时间内可以使身心得到有效的放松，所以请在“涂色”的时候让自己充分沉浸在这段时间里。涂色的时候，专注于涂色比什么都重要。想着要比别人画得好，今天一 定要完成一幅什么样的作品，这样给自己定下目标的话，就会完全失去涂色的意义了。涂色没有“一定要这样做”的规矩。自己喜欢怎么做，喜欢什么颜色，怎么喜欢怎么涂。这期间不想涂了，就等想涂的时候再涂。涂色的魅力所在是不被别人打扰，可以按照自己的节奏来做。现代人有讨厌的上司，复杂的人际关系等，因为自己不能掌控所以有迷茫，烦恼就会加深。就像涂色可以自由地集中精力一样，放松肩膀，进而培养出一颗抗压能力超强的心。保持良好的姿势 如果是身体蜷缩这样不正确的姿势，就会使肩周炎恶化，眼睛疲劳，一定要注意。伸直腰扩胸，这样才能够保证自然深度呼吸，得到放松的效果。慢慢地认真涂 着急涂会使呼吸变浅，所以请慢慢认真涂，才能稳定呼吸。尤其是平时忙碌的人，更应该珍惜可以按照自己的节奏渡过的时间。从自己喜欢的地方开始在自己喜欢的时间里涂 即使1天只有5分钟也可以，保证能够集中涂色的时间。不管从哪里开始涂，涂什么颜色都可以。用彩笔、油笔、蜡笔等自己喜欢的材料。享受音乐和精油的芬芳会感到更加放松 推荐在涂画时听着自己喜欢的音乐 或者享受着精油的芳香。小林教授 说：“被动地接受音乐和精油的刺激， 主动接受涂颜色的刺激，这两个搭 配起来能够从根本上提高自律神经活动。”心理咨询僧人羽鸟裕明先生说 ：“涂色就像僧人冥想一样，可以得到这样一种心理状态， 就是‘现在，集中于这件事情’。”羽鸟先生在做咨询的房间一角放上了涂色本，感兴趣的人可以涂。羽鸟先生说：“涂色可以让大脑从超负荷工作状态里解脱恢复平静，消除杂念心情平和。”涂色的时候打开喜欢的音乐，或者点上精油蜡烛，心情会更舒服。小林教授说 ：“睡觉前涂色可以调整自律神经，进入更深度的睡眠。”但是，过度集中姿势就会不好，注意不要让眼睛疲劳或者肩周炎恶化。人的嗅觉系统与情绪和记忆有着密切的联系。香气通过嗅觉神经直接影响大脑的边缘系统，尤其是与情感体验和记忆相关的区域。当香气进入鼻腔后，通过嗅觉神经传递到大脑的嗅觉皮层，然后进入情绪控制中心，调节心情和身体状态。CPB 奢谜馥纯菁华油
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（本文仅为种草科普内容，不含商业植入）
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