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“总感觉胸部下垂了” “形状变化了” 有这样烦恼的女性的福利来了。只要缓解肩部周围和作为胸部基础的肌肉的酸疼，无论什么年龄都能够保持丰满胸形！支撑胸部形态的是覆盖在胸部上的胸大肌和肋骨之间的肋间肌。肩膀向前垂导致驼背正是因为这一部分容易酸疼。如果不加以干涉的话位于上面的胸部位置就会下垂，形态也会向外侧扩张呈扁平状态。通过按摩消除酸疼，姿势就容易改善了。血流和淋巴流会变流畅，下垂的胸部也会向上。● 尽量裸体进行 ● 使用身体乳和精油 ● 推荐洗完澡之后进行为了使皮肤爽滑，使用身体乳和精油便于进行。另外，为了能消除全身各处酸疼应脱下内衣。此外，做锻炼的时机最好选在身体温暖血流良好的洗完澡之后。30 岁以后，胸部下垂了，从锁骨开始到胸部附近出现凹陷，以及胸部烦恼困扰很多人。这些烦恼的原因，不仅是随着年龄增长筋肉衰弱，因为姿势不正确导致的筋肉酸疼也有影响。“美胸达人”朝井丽华提倡美化女性胸部的原创方法，她说 ：“现代女性中很多人肩膀向前下垂驼背的人很多。这些肩部姿势不好的人，胸型也容易变差。”朝井女士说 ：“从下方支持胸部的胸大肌变紧之后，胸部位置就容易下垂，胸部顶端位置左右张开并呈扁平型。首先放松这两块肌肉的酸疼状态，促进血流和淋巴流动，之后调整胸型，一定能够实现丰胸。” 还可以消除肩周炎。在此向您推荐“胸部锻炼”（1）放松胸大肌、肋间肌，（2）促进淋巴和血流（3）调整胸型构成的三步锻炼法。实际上，经过锻炼有十天增加一个罩杯的40岁女性，也有坚持锻炼从A长到C罩杯的60岁女性。通过“胸部按摩”持续放松胸大肌，插入手指的时候，能实际感受到柔软的感觉。消除胸部基础胸大肌酸疼的按摩。手指并拢后发力，用消除咯噔咯噔响和酸疼的感觉进行。右手手指并拢，沿着右侧胸部的下半部分托起乳房，保持不动。2、左手4根手指并拢按住右胸的上侧，模仿画圆进行按摩放松右手保持不变，左手食指到小指并拢，按住胸部上部。指头肚模仿划圆，从内向腋下进行按摩。接下来是用左手撑住左胸，用右手按摩。用让你感觉舒服的力道，温柔地按摩舒缓大胸肌。接下来进行锻炼的肋骨放松，用第二关节抵住腋下，可以迅速消除肋间肌的酸疼状态。肋骨和肋骨之间附着有肌肉，酸疼僵硬之后，胸部就会偏向左右。放松肋间肌，可使胸部向回到中央。左手手指并拢，从右腋下开始将肉全部向上提拉将手贴住右胸。2、右手握拳把第二关节放在右胸腋下，和左手一起往上推右手握拳，第二关节沿着腋下凹凸抵住肋骨。保持这种状态，将拳和左手一起从腋下向胸部顶部推动。![]()
左手到达胸部顶部之后回到腋下，然后再次撑住胸部。右手握拳向上推，到达胸部顶部后回到腋下。左侧动作相同。肩膀难以上举的人和身体不适的人，可以用对侧手抓住身体侧面。肩膀过度酸疼，手臂不能上举，肋骨难以放松的人推荐这种方法。可以放松导 致手臂难以上举的肌肉。手臂能够上举之后，再进行“肋骨放松”。用对侧的手抓住腋下后面体侧的肉 右手绕到腋下，大拇指挂住左腋下，并拢4根手指抓住体侧的肉。保持30秒后上下摇动松手 抓住之后保持30秒，轻轻上下摇动放手。腋下到腰部上部将手向下移动多处进行。最后进行的“拳掌推拿”通过塑造理想美胸的理念， 用双手手掌下部将胸部推上去。从腋下开始刺激，促进淋巴和血流，可以使胸大肌和肋间肌保持良好状态。作用于胸大肌、肋间肌、胸部自身。促进上半身血流，淋巴流动通畅，乳沟显现。1、握拳用四根手指的第二关节，竖向抵住左右胸部的侧面双手握拳。将食指第二关节抵住腋下部分。拇指竖起。中指～小指并拢。推挤胸部周围的淋巴和血流的感觉，用双手向身体中央推挤。10次。将手向下移动在3处进行。3、最后用双手手掌下部，从身体外侧开始向内侧挤压胸![]()
张开手，用手掌下部按住胸部侧面。手掌下部挤压胸部感觉，将胸部向身体中央推挤保持30秒。为了美胸需要进行锻炼的就是，肩膀、颈部、胸部的肌膜。久坐工作的人和运动不足的人，驼背的人容易酸疼的部分，可以通过放松肌膜来改善姿势和酸疼情况。推荐给想要进一步提升胸部锻炼效果的就是肌膜放松法。肌膜是指覆盖全身肌肉的膜。放松肌膜就可以缓解肌肉酸疼。将拇指用力插入肩部根部，用其余四根手指抓按肩部。用力保持稍稍疼痛程度30秒到2分钟，之后瞬间提拉皮肤。重复几次，反方向动作相同。位于颈部前侧，从头部根部到锁骨之间的胸锁乳突肌。姿势不好的人颈部肌肉僵硬。拇指和食指抓住颈部根部，保持30秒，向外侧拉。在耳朵一下到锁骨位置重复做。反方向动作相同。竖起拇指，垂直于大胸肌插入腹部保持3秒。移动手指不要碰到骨骼，大胸肌整体每组做3秒重复做30秒。感到疼痛部分，轻按，习惯以后一点点增加按压力度。悠莱 恒采之能奢宠精粹美体乳
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（本文仅为种草科普内容，不含商业植入）
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