八一学校校医务室健康运动知识科普
运动是成长过程中不可或缺的一部分，它不仅能让我们的身体更健康，还能帮助我们保持精力充沛，提高学习效率。为全面加强和改进新时代学校体育工作，广泛开展全员体育运动，提升学生体质健康水平，学校体育中心结合本校实际情况，多次研讨，制定了各年级跑步方案及“三大球”等球类运动发展计划。校医务室积极配合体育中心制定相关安全预案，做好充分保障，同时也提醒大家要学会保护自己，科学锻炼，免受运动伤害困扰。今天，我们就来聊聊如何科学运动，预防运动伤害。
如何科学运动
了解自己的身体
首先，要了解自己的身体状况。如果你有健康问题，比如哮喘或者心脏疾病，一定要告诉老师和家长。
穿合适的着装
穿着适合运动的鞋子和衣服。运动鞋要舒适，有良好的支撑和缓冲。
运动时不要佩戴纪念章，携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件。
检查器械和场地
确保你的运动器械没有损坏，运动场地平整无遮挡。
文明运动
守纪律、守秩序、守规则，成为文明的运动参与者。例如在平时的跑步当中有组织有步骤的与同学一起锻炼；比赛时不围观，不横穿跑道，避免伤害发生。
热身和拉伸
每次运动前，记得做热身运动和拉伸。这就像是告诉身体：“准备好，我们要开始运动了！”热身运动可以是慢跑、跳绳，拉伸则要针对你的主要肌肉群。
运动强度循序渐进
不要急于求成。如果你刚开始运动，不要一下子就做很多高强度的运动。慢慢增加运动的量，让你的身体有时间适应。
正确跑步姿势
跑步时保持注意力集中，掌握规范动作，两脚充分蹬地，同时后退迅速向前抬起，快速前跑；两臂的摆与两腿的蹬配合好，注意呼吸节奏三步一呼，三步一吸，学会自我保护；慢跑时头和肩部始终保持稳定，头摆正，目视前方，两臂以肩为轴前后摆动，左右的动作幅度不可超过身体正中线，身体上半身保持直立，以保证呼吸。
注意补充水分
运动时记得补充水分。不要等到口渴了才喝水，那时候身体可能已经缺水了。运动后2小时内，遵循少量多次的原则，应分次补充足够的水分，避免一次性大量饮水，以免增加胃肠道和心脏负担。
休息很重要
运动后，给身体足够的时间休息和恢复。不要每天都做高强度的运动，适当的休息可以帮助身体更好地恢复。
听身体的“话”
如果你感到疼痛或者不舒服，一定要停下来。不要硬撑，及时告诉老师或者家长。
如何预防伤害
运动中我们常见同学说：“老师您好，我跑步时崴脚了”“老师您好，我跑步后有点头晕”“老师您好我跑步后肚子疼”那么针对体育课出现的这些请假情况，到底是怎么回事？如何预防及简单处理呢？
运动中崴脚
最常见的是踝关节内翻或外翻，引起的软组织损伤如肌肉扭伤、韧带拉伤等，一种是力—组织细胞小血管破裂—血肿—肿胀；一种是力—坏死细胞分解—水肿—肿胀。
崴脚48小时后形成瘀血，需要改善血液循环防止肿胀。
崴脚也可能引起骨折，主要是破坏了骨的完整性和连续性。
关节脱位
关节脱位后会产生畸形症状，与另一侧关节外形比较，存在异常，可能出现凹陷或凸起。同时，还会伴随关节剧烈的疼痛、肿胀，以及皮下淤血。脱位关节的活动范围明显受限。
处理原则：用长度和宽度相称的夹板固定患肢，及时送医院治疗。如没有把握做整复处理，切不可随意做整复手法，以免再度增加伤害。
运动性晕厥原因及预防
在运动中，因脑部突然血液供给不足而发生的暂时性知觉丧失、肌张力消失并伴跌倒的现象。
发生运动性晕厥的原因如下：剧烈运动或长时间运动使大量血液积聚在下肢，回心血量减少； 剧烈运动后发生低血糖。
如何预防：
★ 坚持科学系统的训练原则，避免过度疲劳、过度紧张等状况。
★ 参加长时间剧烈运动者必须是经过训练的运动员。
★ 不要带病参加剧烈运动。
★ 避免在夏季高温，高湿或无风条件下进行长时间训练及比赛。
★ 进行长距离运动时，要及时补充糖、盐和水分。
★ 起跑后不要骤停，请继续慢跑一段，做深呼吸。
★ 不宜在闭气下做长距离游泳，水下游泳应有安全监督措施。
★ 对有晕厥史的运动员应全面查明原因，避免再次晕厥。
运动性腹痛
主要包括运动过程中或运动结束时产生的功能性或器质性腹痛
器质性腹痛原因复杂。功能性腹痛多因运动前热身不充分、运动强度不合适、运动呼吸节奏不均衡等原因引起。
运动是件快乐的事情，
但安全永远是第一位的。
通过科学运动，
我们可以享受运动的乐趣，
同时保持身体健康。
让我们一起科学运动，
健康快乐地成长吧！
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编/ 辛爽 心静
审/ 左秋洁 李凌
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