功效：两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
动作要领：两臂徐徐上举，至头前时翻拳向上，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，拳心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松, 同时呼气，如此反复6次。
功效：展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，可以抒发胸气，消除胸闷；疏肝理气，治疗肋痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
动作要领：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。
功效：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
动作要领：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。
功效：五劳，是五脏的劳损；七伤，指七情伤害。长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。在这一式中，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要领——颈椎(中医称为天柱)；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整。
动作要领：双臂后伸手臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。
功效：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
动作要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量做弧形环转，头尽量像左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。
功效：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉有调理作用。
动作要领：双臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。
功效：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
动作要领：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两跟睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。
功效：这一式动作简单，颠足而立，拨伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
动作要领：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。
八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝，内外兼修、简单易学，其起源可以追溯到远古时代的导引术。这项健身术，由八种不同优美动作组成，故名“八段”。其动作舒展精致，体势古朴高雅，犹如一副华贵典雅、绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。它融合了中医的阴阳五行、经络学说，有锻炼平衡、防病治病、纠正形体等作用。大量研究表明八段锦对于中老年退行性骨关节疾病、肩颈腰腿痛、骨质疏松症及心脑血管疾病等有预防和治疗作用，同时还有助于缓解颈腰部疼痛不适，坚持习练能够起到调节气血、疏通经络、强筋壮骨等功效。每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
