坚持适量饮酒确实有可能升高高密度脂蛋白（HDL），也就是“好胆固醇”，这一点在一些研究中得到了支持。
不过，这并不意味着饮酒是必须要坚持的最好的健康方式。
科学背景：
1. 适量饮酒的益处：
• 适量饮酒（尤其是红酒）可能轻微升高 HDL 水平，同时减少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，这与心血管健康有关。
• 这些作用与酒精中的乙醇代谢产物有关，也可能与红酒中的多酚类物质（如白藜芦醇）有关。
2. 过度饮酒的风险：
• 酒精成瘾、肝损伤、血压升高、心律失常等风险显著升高。
• 饮酒量过多反而会对心血管系统产生负面影响，甚至增加某些癌症风险。
适量饮酒的推荐量（达标又不过度）：
根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的建议：
• 男性：每天饮酒量不超过2个标准杯（约30克纯酒精）。
• 1个标准杯相当于：
• 350毫升啤酒（5%酒精度）
• 150毫升红酒（12%酒精度）
• 45毫升烈酒（40%酒精度）
• 女性：每天不超过1个标准杯（约15克纯酒精）。
chatGPT的看法：
1. 饮酒不是必须的手段：虽然适量饮酒可能升高 HDL，但通过健康饮食、运动和控制体重同样可以实现这一目标，比如：
• 多吃富含不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果、橄榄油）。
• 坚持有氧运动（如快走、跑步、游泳），比饮酒更安全有效。
2. 饮酒需因人而异：
• 如果您本身不饮酒，不建议为了升高 HDL 而开始喝酒。
• 如果有肝脏疾病、高血压或其他不适合饮酒的病史，也不建议饮酒。
健康建议总结：
如果您已习惯适量饮酒，可以参考上述推荐量，不超量即可。
但从长远健康角度看，更推荐通过运动和健康饮食改善 HDL 水平，避免酒精带来的潜在风险。
但是呢，坚持适度饮酒还是可行的，一定要适度哦。
喝酒还是有好处的，看看这位朋友的化验单，是我见过的最高的HDL
