朋友们，大家好！今天来聊聊让人一吃就停不下来的“垃圾食品”。
先说说这方便面。方便面可是背了好多年“垃圾食品”的大锅了。好多人到现在还觉得这东西的发明，就是来残害老百姓的健康呢！在大家眼里，面饼是油炸的，吃了肯定长胖。再加上调料里么多添加剂，这能健康吗？
但其实，大家对方便面可能有点误解。它虽然算不上什么健康食品，但也不是真正的“垃圾食品”。顶多就是营养价值低点，偶尔吃一次，里面点防腐剂啥的对身体影响也不大。
要是想让泡面吃得更健康点呢，咱可以加点“菜”，比如蔬菜或者鸡蛋。调料包也别全放了，放个一半或者三分之二就够了，汤也少喝点就行。
再来说说汉堡。汉堡也一直被当成“垃圾食品”，确实是有点冤枉。一个普通汉堡也就 300 千卡左右的能量，吃一个也不至于热量超标。而且它有面包、肉饼、蔬菜、沙拉酱汁，原料种类也挺全乎的呀。
为什么被列入“垃圾食品”范畴呢？
问题就出在搭配比例上。蔬菜量太少，膳食纤维不够；肉饼有可能是炸的，脂肪多；酱汁脂肪和钠含量又高。再加上大家吃汉堡总爱搭配可乐、薯条、炸鸡翅这些高热量的东西，这一顿下来，热量不超标才怪呢。
怎么吃汉堡才健康呢？
咱针对三个缺点改改。蔬菜少咱就额外点份蔬菜沙拉，或者下顿多吃点蔬菜，争取每天能吃到 300 到 500 克蔬菜。肉饼尽量选非油炸的，实在想吃油炸的，一个月吃一次也问题不大。酱汁嘛，用勺子刮掉。还有，薯条、炸鸡和高糖饮料，能不吃就尽量别吃了。
接下来咱说说真正的“垃圾食品”
以前就有媒体曝光过辣条的制作过程，就算是大牌辣条，卫生条件达标了，可制作过程中加了么多添加剂，经常吃肯定对身体不好。辣条当之无愧是“垃圾食品”榜首。
还有奶茶。现在大街小巷都是奶茶店，奶茶可畅销了。有需求就有市场，就是因为好多女性朋友和小孩子爱喝，这奶茶行业才越来越火。可奶茶真不是啥健康饮品。里面有大量香精和添加剂，珍珠奶茶还有食用胶。
经常喝奶茶，糖分和热量超标，容易长胖。很多奶茶还有奶盖，奶盖主要是奶盖粉做的，奶盖粉的主要成分又是奶精，热量可高了。新闻里都有因为喝奶茶住进重症监护室的。所以，奶茶也是“垃圾食品”，大家平时少碰。
总之，虽然现在美食越来越多，但大家可得擦亮眼睛。别为了一时嘴瘾，经常吃这些“垃圾食品”。时间长了，可就是给自己的健康埋下隐患。
零食虽好吃，但可别贪多哟！咱得为自己的身体负责，对吧？
