前交叉韧带断裂后
为避免膝关节失稳加剧膝关节损伤
会需要进行前叉重建手术
⚠️⚠️⚠️
手术并不是将断的韧带接起来
而是重新打造一根韧带
这根韧带一般是我们身体-腘绳肌腱
这个肌肉在大腿内侧后方
取一段出来替代我们的前交叉韧带
腘绳肌os：
🆘仿佛被抽干了灵魂!!!
腘绳肌:我的地位理应被世人所知📣
腘绳肌是大腿后侧的肌肉
它是一组肌群，而非单独一块肌肉
通常由半腱肌+半膜肌+股二头肌组成
📖瑞合康复Tips：
腘绳肌收缩的主要功能就是进行屈膝、后伸髋及膝的旋内和旋外，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前移的重要动力性稳定结构。
腘绳肌的形态学决定了其肌肉功能
例如肌肉力量
但是！
当腘绳肌遇上前叉手术
地位再重要的也得低下骄傲的头颅
前叉手术的形态学改变诸如肌肉横截面积和围度减小，会导致肌肉力量下降，进而使得重返伤前运动水平的概率降低，并有可能伴随更多的后遗症。
「腘绳肌」术后如何重拾往日风采？
👉首先，腘绳肌肌腱由于取腱原因受创了
大负荷训练可能会导致皮下出血肿胀
👉其次，无力的腘绳肌突然性的大强度训练
可能会导致肌肉痉挛抽搐
所以腘绳肌的训练
一定要循序渐进，安全为主！
Karehab
01
前期
1️⃣俯卧位勾腿：大腿后侧发力上勾小腿至极限，顶峰停顿，缓慢下放，保持呼吸与动作协调
2️⃣静态腘绳肌抗阻：腿后侧发力对抗阻力，保持姿势稳定，注重肌肉收缩感，缓慢增加阻力强度，全程控制动作幅度和呼吸节奏。
3️⃣动态腘绳肌抗阻：屈膝抬腿对抗阻力，快速有力，控制下落，注重肌肉收缩与伸展，全程保持稳定，增强腘绳肌力量与爆发力。
Karehab
02
中期
1️⃣辅助腘绳肌滑行：借助器械滑行，腿部后伸发力，控制滑行速度，保持肌肉紧张，强化腘绳肌力量与伸展性。
2️⃣腘绳肌滑行：双腿伸直后拉滑行，感受腘绳肌收缩，控制滑行平稳，强化肌肉力量与柔韧性。
3️⃣臀桥板滑垫滑行：双脚置于滑行垫上，臀部发力抬起至直线，滑行垫辅助增加难度，控制下落速度，强化臀大肌及腿部后侧肌肉力量。注意保持核心稳定，避免腰部过度用力。
Karehab
03
后期
1️⃣单腿臀桥滑垫滑行：一腿伸直踩稳，另腿滑行抬起臀，核心稳定，控制滑行与下落，强化臀腿力量与平衡感。
2️⃣足跟爬行：以足跟为支点，双手交替前伸，带动身体向前爬行，保持身体稳定与平衡，强化核心与下肢力量。
3️⃣单腿硬拉：单腿站立，手持重物，保持背部挺直，屈髋俯身，支撑腿微屈，非支撑腿向后抬起，臀部向后推，直至上半身与地面平行，然后伸髋起身还原。
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广审号:粤(A)广(2024)第860号
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