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肌肉「养护攻略」
康复科普
运动损伤中🤼♂，除了各关节受伤意外，
还有一种痛，叫肌肉拉伤😣。
🔆一通运动猛如虎，肌肉拉伤有点苦
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肌肉，拉过头了
What is a muscle strain
💪肌肉拉过头、过快或过猛，造成的微细损伤、部分撕裂、完全断裂都叫拉伤🤕。
🔆运动发力要注意，谨防受伤
🤼♂肌肉酸痛VS肌肉拉伤：
1.酸痛总发生在次日，整块肌肉一起受罪；
2.拉伤立刻有感觉，局部特明显📍；
3.牵拉康复对酸痛有效，拉伤不吃这套且易二次受伤。
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肌肉拉伤的“花式”理由
Causes of muscle strain
1️⃣没有热身：省略这一步，肌肉未被激活好状态📴，场子没被热起来，容易出意外。
🔆即使是运动康复，也需热身
2️⃣肌力不均：同样的动作，弱方肌肉会因“多多支撑然后轻轻地碎了”🥀。
🔆肌肉不仅要练“大”，还要练“平”
3️⃣重复动作：长期重复、同一个运动路径🔁会增加肌肉负担，形成慢性肌肉拉伤。
🏌️选手肌肉拉伤位置大多集中在腰背部
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重启肌肉小宇宙
Methods of rehabilitation for muscle strain
咱们先浅聊下腿部拉伤运动康复方案⬇️。
Karehab
01
初期，功能维持
急症消除后1-2周，功能训练为主。缓解肌肉紧张、防止关节粘连、预防肌无力🧐。
🔆试试慢弓步，注意别负重
Karehab
02
中期，上点力量
急症消除后2-3周，力量打底，耐力为辅。增强肌力，增大关节活动幅度📐。
🔆适当带点弹力带，上点难度
Karehab
03
后期，平衡之道
3周后或力量回到伤前95%时，要考虑健康对侧↔️力量、耐力平衡发展。
🔆交替练习，身体也讲究平衡之道
🚞运动是循序渐进升级的过程，养伤也是。
科学养好拉伤，让身体变强。
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广审号:粤（A）广（2024）第860号
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