“跑步总感觉有块地方很紧…”
“膝盖伤不起啊。”
“训练了两年，进入瓶颈期，还伤了？”
大众跑者的疑惑，本文可以解答一部分。
跑步是一项先天能力，而且比我们想象的要复杂。
运动科学、运动康复有大量优化跑步运动的研究，而大众跑者、严肃跑者亦有自己的思考，最终无非是为了达到两个目的：高效(省力)和安全(减少损伤)。
在上一期文章中，我们提到：“跑步就像是不断地进行单脚支撑下的离心爆发。”相较于走路始终有支撑，跑步属于克服重力让身体腾空。
相较走路，跑步可以拆解为：
触地-震荡吸收-推蹬-腾空
跑步每次触地，人体都会给予地面蹬离的力量，同时肌肉骨骼也会不断受到反向的冲击力。
走路与跑步的步态周期-动能/势能对比
可以看到，走路势能高时动能低，而跑步就像弹簧发射，势能和动能同步叠加。
所以，跑步始终会让肌肉骨骼受到较大的累积性应力影响，多数跑步损伤属于慢性劳损，而加剧劳损的因素有许多（生物力学、跑步负荷、力量不足、休息不足等）
膝盖是下肢主要的承重关节，根据相关调查，跑者膝在跑步损伤占比一半以上。（包含膝前痛和膝外侧痛，往期介绍过）
排除跑量过大和足部问题，没有强大、平衡的肌群也可能让膝盖受伤。举个例子：大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌不平衡会更容易发生膝前痛，膝外侧痛则更多来自于臀肌薄弱所致阔筋膜张肌紧张…[注意:确诊需要结合专业医学诊断。]
减少损伤，思路必然是：减少腾空和步幅，尽量前脚掌着地，稍稍屈膝，不过度折叠髋/膝。
足弓稳定，是足踝功能的核心。
扁平足是什么感觉？可能就像在沙滩上跑步，力量被消解了。扁平足会让运动更容易疲劳，同时存在力线偏移（上图右下），膝内侧压力更大。
不止如此，能量转换的效率也差上许多。跑跳运动中，足弓是最重要的一节“弹簧”。
如果跑步的能力是一座金字塔，塔基是身体灵活性、稳定性，塔身是跑步姿势，塔尖是耐力。
这不难理解，不仅跑量是循序渐进的，3km、5km、10km，半马再到全马，在这个过程中，我们的跑步各项能力也在不断提升。
精英跑者月跑量可以达到400公里以上，但万丈高楼的底层逻辑，首先是扎实的塔基。跑者通过科学训练，能够在比较低的伤病率前提下，更有效地提升成绩。
7月19日下午，国际级运动表现专家谢志纶Alan老师将开办一场线下运动科学&运动康复沙龙。RQrun读者限时享受免费报名资格，你将得到运动风险筛查，以及大咖面对面答疑。
更多大咖体验课程，可咨询客服了解
So，are you ready？
👇
*QBands核心稳定控制训练
*滑片后群控制训练(结合数据监控)
*单腿跳控制训练
关于专业性，他的学员，这么说：
WCBA广东女篮陈丽宇
“很全面，细致专业，的确是国际级训练。”
客户罗先生
“顶！全程有氧，很给力，期待结课。”
客户杨先生
“暴汗！课程中全是干货输出。”
你准备好，来沙龙“越级”提升了吗？
谢志纶 Alan
QUANTUM PERFORMANCE运动表现专家
NBA纽约尼克斯队运动表现分析师
男篮国家队体能训练师
CBA广东宏远俱乐部体能训练总监
团队服务NBA、英超、MBL等世界顶级赛事
服务知名球星：杜兰特、哈登、易建联、周鹏等
为广东宏远男篮保驾护航
往期大咖沙龙活动现场
往期大咖沙龙评估项目
点击下图进入广州中心导航
广审号:粤(A)广(2023)第867号
【免责声明】文章目的是提供一般的健康信息,不能代替任何个人的医学诊断和治疗,个人医学问题需要同医生或治疗师咨询讨论;部分图片来源于网络,侵删。
