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教师节，画个养身重点
康复科普
老师🎶是一首赞歌，也是首战歌。
（图片源于网络，侵删）
🔆作为集脑力体力于一体的职业，职业病也常于一体
有研究指出：除中生代和资深教师外，👩🏫女性教师健康冲击更明显[1]。
今天，小瑞想为女老师们画个养身重点🖊️。
CONTENT ONE
可以苦练，别“过劳板书”
Muscle strain
三尺讲台，黑板高三尺。🦒长时间举胳膊、后仰或偏头写字，易造成慢性肌肉损伤。
🔆长期伏案工作更加剧肩颈压力
苦练精致板书，也要记得让肩颈休息下🏕️：
Karehab
01
关节活动
动动手指手腕👐和肩颈，增加关节灵活性、减轻压力，打破“僵硬”。
🔆挥挥手，酸痛走
Karehab
02
中式保健
让紧张肌肉试试艾灸、拔罐等中医智慧🥰，疏通经络，促进气血循环。
🔆重回身体轻盈状态
Karehab
03
肌肉放松
DMS的高频振动🉑有效缓解因长时间用力、保持固定姿势造成的肌肉紧张。
🔆弹弹弹，弹走乳酸堆积
CONTENT TWO
可以元气满满，别“闷气”满满
breast health care
工作压力，若加上内耗，让老师们更易招惹乳腺疾病💢。记得这样做，保护我方乳腺：
Karehab
01
心态佛系
减少焦虑，控制情绪。Keep 住好心情，好心态💕“决定”女人一生~
🔆适量的运动分泌快乐多巴胺
Karehab
02
运动养成系
适当做胸部保健操，🉑消除乳房闷胀、胸背酸涩等症状，日常预防乳腺疾病。
🔆扩胸运动：加快胸大肌血液循环，推动气血
当然还有🔍️：
体检治愈系➡️学习成果靠考试检验，乳腺健康靠定期专科检查。及时微小病变，提升治疗效果。
CONTENT THREE
可以一战成名，别“一站到底”
varicose veins
课堂长时间站立🧍♀️，下肢血液回流会因此受到影响，诱发静脉曲张。
🔆鞋子选择合适坡度，增加腿部舒适度
除了🈲久站久坐，日常做小动作来预防：
Karehab
01
勾绷脚
抬腿，脚板向下压直再回勾。锻炼小腿内侧腓肠肌，促进腿部循环🔁。
😜“小动作”，老师也要做
Karehab
02
交叉腿
左右脚交叉站立，缓慢下压，双手贴近脚踝。避免循环不畅引起的高压力⚡️。
🔆动作要慢，切忌“向下俯冲”。
授人以渔，也得顾好身体。
课业再急，别忘记自己。
你育人，瑞合愈你💖~
参考文献
[1]《玻璃大厦：高校教师职业负荷对健康的影响》
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广审号:粤（A）广（2024）第860号
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