Intelligent rehabilitation creates unlimited life！
腹式呼吸说明书（精简版）
康复科普
据小瑞所知🤔呼吸是生命的基础。
是废话，也是「🫁的话」~
🔆在脊柱侧弯基础课中，呼吸矫正亦是基础
小瑞有话说：
我们每日呼吸2万次，但大部分伙伴有不同程度的呼吸模式紊乱😅。
CONTENT ONE
盆底肌遇上腹式呼吸，治愈紧张问题
Effect on pelvic floor muscles
盆底肌，盆腔内的「扛把子」。一己之力撑起子宫等器官。受损将引发➡️漏尿、盆腔器官脱垂、性功能障碍等问题。
🥊守护盆底肌是每位女性必修课
腹式呼吸是放松盆底肌、提升康复效果的常用训练方法。🉑有效改善高张疼痛、局部肌肉紧张。
🔆先呼吸放松，再谈肌力与协调性
瑞合康复Tips：
松弛与高张并非“二极管”概念🧲，盆底松弛在训练中会易疲累而导致紧张，亦需适当做腹式呼吸避免。一句话，真的relax！
CONTENT TWO
腹式呼吸，好处知多滴
The role of abdominal breathing exercise
呼吸大致分2️⃣类：胸式和腹式。而腹式呼吸通过刺激副交感神经系统，相对🚄高效地调理身体🆒。
🔆腹式呼吸时要把气息向下压，向腹部引导
👇️对身体作用简单介绍下：
🔹按摩内脏，缓解便秘；
🔹协同核心肌肉，改善颈肩腰腿痛；
🔹纠正不良姿势，预防再次损伤。
🔆这也是受伤后瑞合帮助你练习呼吸的原因~
CONTENT THREE
腹式呼吸如何做
Beginner's course
Karehab
01
躺平放松
手放腹部🤰，放松身体。整个人超有松弛感，保持5min。
🔆躺式通关后，可以进阶到坐姿练习
Karehab
02
呼吸（0.8慢速版）
缓慢吸气，感受腹部因吸气而鼓起直到“吸不动了”😜。过程约3~4s，保持2s。
🔆呼吸慢慢慢，压力降降降
Karehab
03
初学提醒
新手若找不到膈肌下沉的感觉、错误练习“吸气鼓起腹部”的呼吸法。带动耸肩🤷，变成呼吸受限。
🈲人活一口气，肩别跟着提
是O₂与CO₂的交换，也是实现身心更新的工具。
搞定呼吸练习😏，唤醒生命力更高效。
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广审号:粤（A）广（2024）第860号
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