前段时间，我爸经常说膝盖，关节酸疼，带他去看了中医才知道，原来是骨质疏松了。骨质疏松在生活中还是很常见的，不注意的话容易造成不好的后果，如骨折等。
骨质疏松男女都会发生，各个年龄段都可能发生，50岁以上的群体是骨质疏松的高风险群体。幸运的是，我们可以采取一些措施来预防，今天总结了3道强筋健骨的汤：
一：【莲藕牛骨汤】
莲藕牛骨汤，汤味浓郁，莲藕软糯，清淡而不油腻。
材料：莲藕400克、牛骨400克、黄豆100克。
配料：油、盐、生姜、料酒、陈皮、鸡精、适量。
做法：
①牛骨冷水下锅加入姜片、料酒、陈皮焯水，煮出血沫，洗净待用。
②莲藕用勺子括去皮，洗净切成方块，黄豆放到温水中浸泡半小时。
③电压锅加清水1千克煮沸，倒入牛骨头、莲藕、黄豆、姜片、陈皮和适量的盐，盖上盖子炖煮30分钟，开盖加入鸡精调味即。
这样炖煮莲藕牛骨汤，汤味浓郁，莲藕软糯，清淡而不油腻，味道好极了。
二：【四物乌鸡强筋汤】
食材：
❶乌鸡：250克
❷当归：10克
❸川芎：8克
❹白芍：12克
❺熟地：12克
❻红枣：34颗（去核）
❼姜片：2片
做法：
①乌鸡清洗净，切块备用～
②当归、川芎、白芍、熟地冲洗一下灰尘，放炖锅里浸泡20分钟～
③乌鸡加姜片料酒焯水后，洗净备用～
④所有的食材放入炖锅，加水炖1小时，出锅前加盐调味儿即可！
注意事项：
不适合人群：
1．热性体质的人
2．孕妇
3．感冒发热的人群
三：【木瓜花生鸡爪汤】
这是一道老幼皆宜的家庭靓汤。
食材：
❶猪骨
❷姜片
❸蜜枣
❹鸡脚
❺陈皮
❻木瓜
❼眉豆
❽花生
做法：
①花生、眉豆洗净泡30分钟
②鸡脚、猪骨冷水下锅焯水洗净备用
③木瓜削皮切块备用
④所有食材放进锅里，加入适量清水煲40分钟
⑤加入木瓜继续煲30分钟
⑥出锅前加适量盐调味即可
以上3道强筋健骨的汤，建议中老年人常喝，预防骨质疏松，腿脚有劲！
一般来说，我们应该在25-30岁之前尽可能强壮我们的骨骼，这是预防中老年骨质疏松的良好方式，以下是对骨质疏松者的饮食建议：
多吃富含钙和维生素 D 的食物；钙很重要，维生素 D 也很重要，一般来说，绝经期的女性和70岁的男性每天需要1000-1200毫克的钙，绝经后的女性和70岁以上的男性每天需要1200-1500毫克的钙。
