快节奏和高压力的生活环境,使得许多人长期处于心情不佳的状态下。再加上肾友还要面对看病、吃药、复查的麻烦,担心病情恶化的恐惧。许多人整宿整宿睡不着觉,压力大得就像一个无边无际的泥潭。这些压力日积月累,如果不及时疏解,会超过人的耐受极限,导致心理、生理双双出现问题。早在60年前,就有科研人员在实验室观察到,长期暴露于压力与组织损伤和疾病发生有关[1]。当人面对压力的时候,会处于应激状态(身体开启战斗模式)。此时肾上腺素大量分泌,交感系统激活,糖皮质激素分泌增加,这时候你会心跳加快,手心冒汗,血压升高,肌肉紧绷。这都是人类进化出来的本能,为的是让我们在面对危险时战斗力更强或逃跑更快,从而有更大几率生存下来。短期的威胁解除后,这一套战斗-逃跑的生理机制也会很快平复下来。所以,对健康没有危害。然而,现代人面对的不再是我们祖先一样的短期生存危机,而是各种琐碎且持续不断的慢性压力,源源不绝的压力虽然不会对生存造成威胁,但身体却一如既往地对这些压力做出同样的战斗-逃跑生理反应。资源是有限的,当身体动用了更多的资源用于战斗-逃跑,其他的功能就会被削弱。比如在战斗状态下,肾脏、消化道的供血会显著减少,优先提供给心脏和脑袋。长此以往,我们“莫名其妙”出现了很多问题,比如免疫削弱,容易感冒、拉肚子、过敏,偏头痛、脱发、失眠。也会大大增加慢性病如高血压、糖尿病、肥胖,肾功能恶化的风险。精神方面出现抑郁症、焦虑症等问题。下面一项研究对比不同情绪状态的男性C反应蛋白(CRP)、IL-6、TNF-α(这都是反应炎症水平的指标),发现持续焦虑的男性炎症水平更高[2]。
在肾友群体,也同样如此。一个人如果经常感到压力大、情绪低落、烦死了、活着没意思等,肾功能恶化速度显著加快[3]。
压力是一把双刃剑,适度的压力可能会产生正面积极作用,但长期持续的慢性压力状态下,身体和心理都可能会出现问题。很多人处于这样的状态并不自知,如反复出现下面这些症状不能缓解,检查又找不到具体的疾病原因,就需要引起注意了。- 总想上厕所,去了厕所却又没多少尿,并且症状主要发生在白天,晚上睡着以后就没有。
- 肚子不舒服,反反复复总想拉肚子,有时还会出现腹痛,有的则表现为便秘。
- 经常手抖、眼皮乱跳、心慌气促、不自觉地咬指甲、抠手指等。
- 年纪轻轻就出现记忆力下降,丢三落四,经常记不住事情。
- 生活习惯改变,控制不住的想吃各种垃圾食品,暴饮暴食,酗酒。
- 开始喜欢熬夜,迟迟不愿意睡觉,凡事都要拖延,容易哭泣、控制不住的发脾气。
解铃还须系铃人,最近这段时间,如果你把内心绑得太紧了,给自己松松绑吧!合理的行为可以有效释放压力,下面这些办法简单又方便,肾友不妨试一试!在过去,人类主要生活在自然环境中,工业化进步彻底改变了人们的活动场所。把手机丢到一边,多去户外,把自己融入到自然中,会放下许多的焦虑不安!
有研究发现,在城市绿地或者公园走上1小时,有助于减少负责管理压力区域的大脑激活[4]。健康的爱好可以带来满足和幸福感,越来越多的年轻人开始晒出自己养花种菜的成果。有研究发现,坚持参加一年的园艺活动,可以有效减轻压力和焦虑[5]。运动让人快乐,很多人应该都有体会,运动锻炼可以减轻压力引起的焦虑[6]。指标好了,我们高兴;指标不好,也没必要灰心。退一万步讲,肾脏指标再差也不会嘎,有好多活路。世间万物自有其兴衰往复,好的东西里有坏的一面,坏的东西也有好的一面。好坏没有绝对,完整和残缺也是相对的,内心强大起来了,完整和残缺都能自在自足地存在,不会因为身体健康的缺憾,就放弃整个生命中的其他美好。既来之,则安之。踏踏实实做好自己能做的健康管理,其他的交给老天吧。
2.Anxiety disorders and inflammation in a large adult cohort.3.Association of Depressive Symptoms with Rapid Kidney Function Decline in Adults with Normal Kidney Function.4.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature.5.Effects of a community gardening intervention on diet, physical activity, and anthropometry outcomes in the USA (CAPS): an observer-blind, randomised controlled trial.6.Physical Exercise Prevented Stress-Induced Anxiety via Improving Brain RNA Methylation.点开下方图片,可关注、查看、搜索肾上线所有历史文章☟☟
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