在如今这个快节奏的时代，人们每天都在忙碌奔波，身体和精神都承受着不小的压力。而睡眠，作为恢复精力的重要方式，其质量的好坏直接影响着我们的生活状态和健康水平。
其实，一些睡前的小习惯，就能在很大程度上改善我们的睡眠，滋养我们的身心。今天，就来和大家分享睡前最养人的4个习惯，看看你平时都做到了哪些。
4. 阅读纸质书籍 在睡前，放下手机，拿起一本纸质书籍阅读，是一件非常惬意的事情。如今，电子设备充斥着我们的生活，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠。而纸质书籍则不会有这样的问题。
阅读能够让我们的大脑从一天的忙碌中暂时解脱出来，进入到一个全新的世界。无论是引人入胜的小说，还是富有哲理的散文，都能让我们沉浸其中，忘却烦恼。在阅读的过程中，我们的思维会更加专注，心情也会逐渐平静下来。
而且，阅读还能拓宽我们的知识面，丰富我们的内心世界。建议在睡前阅读30分钟到1个小时，让自己在知识的海洋中放松身心，为进入甜美的梦乡做好准备。
3. 泡脚 很多人都知道泡脚是一种不错的养生方式，它在我们的养人习惯中位列第三。我们的双脚是人体的“第二心脏”，上面布满了众多的穴位和经络。每天晚上用热水泡脚，就如同给身体做了一次全面的按摩。
热水泡脚能够促进脚部的血液循环，使血液更好地流通到身体的各个部位。同时，还能刺激脚部的穴位，调节身体的机能。在寒冷的冬天，泡脚更是能让全身迅速暖和起来，驱散寒意。如果在泡脚水中加入一些中药材，效果会更加显著。
比如，艾叶具有温经散寒的作用，适合体寒的人；花椒可以祛湿止痒，对于脚部容易出汗、瘙痒的人有帮助；生姜能够促进血液循环，缓解疲劳。
泡脚的时间一般控制在15 - 20分钟，水温保持在40 - 45摄氏度为宜。泡完脚后，整个人会感觉轻松舒适，睡眠质量也会大大提高。
2. 拉伸放松 在忙碌了一天之后，我们的身体肌肉往往处于紧张状态。睡前进行简单的拉伸放松运动，能够有效地缓解肌肉的紧张，让身体得到充分的舒展。可以先从颈部开始，缓慢地转动脖子，左右各转动10 - 15次，然后轻轻地前后弯曲颈部。
接着，拉伸肩部，将双臂向上伸直，然后向后拉伸，感受肩部肌肉的拉伸感。再进行腰部的拉伸，左右弯曲身体，让腰部得到放松。腿部的拉伸也很重要，站立或坐在床上，将一条腿伸直，用手去够脚尖，保持15 - 20秒，然后换另一条腿。
拉伸运动不仅能放松肌肉，还能促进身体的新陈代谢，增强身体的柔韧性。在睡前花上10 - 15分钟进行拉伸，能让我们的身体更加轻松，睡眠也会更加安稳。
1. 腹式呼吸练习
没想到吧，睡前最养人的习惯第一名竟然是腹式呼吸练习。这看似简单的呼吸方式，却蕴含着巨大的养生能量，那些悄悄坚持做的人，都在健康和精神状态上获得了意想不到的收获。
找一个安静舒适的地方躺下，放松全身，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢地吸气，让空气充满腹部，此时你会感觉到放在腹部的手随着腹部的隆起而上升，而胸部的手尽量保持不动。然后，用嘴巴慢慢地呼气，感受腹部逐渐收缩，将体内的浊气排出。
每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，重复这个过程 10 - 15 分钟。腹式呼吸能够增加肺部的通气量，提高氧气的摄入，促进身体的新陈代谢。
同时，它还能调节神经系统，缓解紧张和焦虑情绪，让我们的身心达到一种宁静的状态。长期坚持睡前进行腹式呼吸练习，不仅能改善睡眠质量，还能增强免疫力，对身体健康有着深远的影响。
