Insomnia
在校园的静谧夜空下，许多学生却在床上辗转反侧，与失眠进行着一场无声的抗争。在这个充满压力和挑战的时期，失眠似乎成了一种常态。它不仅影响我们的学习效率，还悄悄侵蚀着我们的健康。今天，我们就来聊聊失眠这个话题，探讨如何判断失眠，以及如何应对这个不请自来的“夜访者”。
失眠，全称睡眠障碍性失眠，简称失眠症，俗称“不寐”或“夜不安眠”，是一种影响个体睡眠质量和数量的常见健康问题。它表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，导致睡眠质量下降，无法满足身体和心理的休息需求。失眠不仅会影响人的精神状态，还可能导致记忆力减退、注意力不集中、情绪波动大等负面影响。失眠可能是短期的，也可能是长期的，但无论哪种，它都是我们身心健康的隐形威胁。
那么，如何判断自己是否有失眠呢？
根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠的诊断标准包括：
1. 入睡困难，或睡眠维持困难，或早醒。
2. 这种睡眠困难导致白天出现疲劳、情绪低落、注意力不集中等症状。
3. 睡眠问题每周至少发生3次，持续3个月以上。
4. 睡眠问题不是由其他睡眠障碍、精神障碍或物质使用引起的。
温馨提示：该指南为我们理解失眠现象提供了参考，但请不要自行诊断哦，如果失眠严重影响了生活、学习和身心健康，可以到医院寻求建议~
应对措施：
1.建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，包括周末。
2.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。
3.合理饮食：晚餐不宜过晚，且应清淡易消化，避免刺激性食物。
4.减少咖啡因和酒精摄入：下午4点后不再饮用含咖啡因的饮料，并避免睡前饮酒。
5.适度运动：适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力、改善情绪。
6.心理调适：学会缓解压力、调节情绪，可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来放松身心。
“睡眠是治愈一切的良药。”失眠，这个深夜的不速之客，常常在我们最需要休息的时候悄然而至。它提醒我们，生活中的压力和焦虑需要被正视和处理。
同时，我们也要认识到，失眠症往往与心理压力、生活习惯等因素密切相关。因此，在日常生活中，我们要学会调整自己的心态，保持积极乐观的心情；合理安排时间，避免过度劳累；培养健康的生活习惯，为高质量的睡眠打下坚实的基础。
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文字丨史笑怡
排版丨史笑怡
责任编辑丨黄佳睿、谭睿蕊
审核丨李雄鹰、尹娜
