如果能戒成烟，90%的事都不难了

戒烟真的不难，我已经戒了上百次了。这不是笑话，我真就是这样。

一，

“上百次戒烟，我要戒疯了”

大概从2013年左右，我想戒烟了。我用了各种办法。

比如，能不能逐渐减量，从每天一盒半减到一盒，再减到半盒。发现没用，一遇到想事情、聚会，马上就报复性反弹。

比如，买贵一点的烟，从经济上约束自己。最后发现，档次倒是上去了，数量却下不来，因为烟对我是刚需，烟好就更享受了。

再比如，有时候发誓戒烟，把烟盒一捏，丢到垃圾桶里。忍了半天扛不住，又从垃圾桶里翻出来，还暗地庆幸没有捏得太狠。有几次，把烟盒从四楼窗户扔出去，也比较有快感和仪式感。可是煎熬了半天，自己又灰溜溜地下楼，看到烟盒还在，一边骂自己贱，一边捡起来。

还用过限量法，算是妥协，半戒。也没用，碰到开会，朋友聚会，蹭蹭蹭地就放开了。

就这么折腾，戒烟把我要戒疯了。

每次怂了，就自我安慰，这次时机不对，这次环境不对，这次方法不对，这次心情不对，等下回。等到下次心理能量攒够了，又再次贱一回。

最短的只戒了一小时，有很多次半天的，戒到一周就极少，最长有一次挺到三个月左右，遇到一个挫败，精神一软，就功亏一篑了。

二，

“戒烟为什么这么难？”

我反思我为什么戒烟这么难，大概有这么几个原因：

第一个，烟是我的成人礼象征。那是19岁时候，在读大一。有一天，我和32楼404同寝室的好朋友贾广鑫，觉得我们应该成人了，需要一个仪式。我们就去学校商店买了一盒没有过滤嘴的烟，可能是春城，然后去到校内三角地旁边一个僻静的教授的园子，点上，开抽。89年时候，烟还是好东西，没人说什么危害，最多是有钱的抽好烟，钱少的抽不带把的烟。我比较二，还带了一本《鲁迅语录》，选了几句喜欢的一起读了，礼成。就此开始我连锁烟枪的日子。

第二个，我一开始接触烟的形象就是牛仔抽烟，大牛抽烟斗，很man，很酷。直到有一年，陪我爹妈去新马泰，第一次在泰国看到那种恐怖烟盒。不买，断烟受不了；买了，难免就要看到烟盒上印的烂肺烂牙，特不舒服。这是亲身体验到两种宣传的厉害，植入哪一种，看你的造化。

第三个，我有点对抗心理。我抽上烟以后，对我们宿舍特别好的物理系李刚老师，有一天很严厉地对我说，薛野，你要戒不掉烟，你这辈子什么事都成不了。我乍一听特别不服气，不就是个烟嘛，这么上纲上线，有多少英雄好汉不都是抽烟一辈子吗？那会儿，对烟的危害也真的无知。我就想，我就一边把事做了，一边还抽着烟。平常日子，不大会想起李刚老师的话，但是，一碰上什么挫败低谷，就会想起那一幕，会怀疑是不是这个原因？李刚老师的话就像一个诅咒，我摆脱不掉，又否决不了。

第四个，确实就是形成了依赖烟的生活。一醒来，第一件事不是起床，是抽一根。一开会抽烟；一见人，抽烟；一看书，抽烟；一吃完饭，抽烟；一出机场大门，第一件事找人借火。晚上最怕断烟，没有地方买烟，会心慌，会去烟灰缸里翻烟屁股。这样的日子过了二十多年，全身内外都是烟熏的，彻底的老腊肉。还找到很多抽烟正当性的理由，比如：抽烟给我灵感，抽烟让我冷静，抽烟帮助我思考等等。

以上，大概就是我戒烟难的原因。不是辩解，恰恰只有找到难的原因，才能找到克服的办法。

三，

“下平生最大决心，把戒烟当作一生成亡的关键”

到了2015年，我觉得再这样下去，烟戒不戒得成还是小事，自己内在的意志力垮了才最让我恐怖，那就是彻底的废人。我就下了自己平生最大的决心去戒烟，当作一生成亡的关键。

我做到了，到今天已经戒了3112天。

分享一下我的办法，看看对起念戒烟的朋友是否有用。

首先，我承认我害怕得肺癌，我不想这样死。我隐隐觉得肺上似乎有小沙子，做了CT说是结节，我害怕再抽下去没有好结果。所以，怕死成了我戒烟的第一动力。

其次，我推翻了脑海里抽烟牛仔的形象和大牛们的形象，接受了泰国烟盒上看到的烂肺烂牙的形象，把抽烟去浪漫化。这样抽烟就失去了它的一大魅惑。我由此理解到，为了彻底干掉一个坏东西，把它“妖魔化”是一个办法。

其三，我对自己说，为了戒掉烟，我可以接受死掉一半的脑神经，可以接受自己变笨。反正这些神经都被烟奴役了，死了也好。

其四，我否定了抽烟灵感说。烟草没有发现之前，人类的灵感从哪里来的？发明烟草之后，那些不抽烟的人的灵感又从哪里而来？So,灵感说是自欺欺人。如此简单的逻辑，我只有下决心以后才看得明白。同理，抽烟有助思考，抽烟有助冷静，也是站不住脚的。

第五点，我接受了李刚老师的“诅咒”，放弃较劲。

第六点，因为上百次可耻的失败，让我领教到烟瘾是一个超级厉害的魔头，别幻想轻易取胜。我尽量放下其他事情，专心戒烟，尽量不见人不参加聚会，尽量不设定其他任务，减少抽烟的诱因和刺激。一次就对付一个敌人，不贪心，承认自己就这点本事。如果21天只戒烟，什么也别干，那不是浪费，是大赚，赚到成功，赚到意志力，还想怎么贪心？

心理学家研究发现意志力是一个有限资源，不是无限的。我们经过各种生活损耗，意志力甚至可能变成负数。我有很长一段时间在意志力账户是血亏，干掉烟瘾这个魔头，我又变成了百万富翁。我的体会是，有时候你得杀死一个敌人，提头当作祭品，你才能解脱和更新。

第七点，我屏蔽了其他事情，减少了外部刺激，但是，内部的烟瘾还是会发作，像一个女妖一样诱惑我到极致。一有小火苗，我就马上去扑灭。遇到绝大的怀疑像海浪吞没我，就一遍遍念经一样重复自己的决断，甚至更新自己的理由。很像内心格斗，由此懂了古人说的内讼，懂了天人交战。

一旦我坚定，坚实，烟瘾这个魔头就会退缩；一旦经过激战，这个魔头好像承认我是真格的，就会消失好久；然后突然再来，再次格斗，如此反复。第一周最难，每一天都难，要在内心格斗五六次，甚至七八次，如此好像击败了魔头的意志，它的攻击力慢慢下降了。第二周要见一个不能不见的朋友，当晚烟瘾上来就像决战，我挺过了；此后第三周就风和日丽，没这么难了。

四，

“戒烟后，我比以前更敏锐”

此后，还是会遇到一些刺激的场景，我就第一时间扑灭小火苗，这么反复多次，就有了自信心，有了定力。

戒烟之后，第一个身体反应是会困了，不想熬夜。慢慢的，生活节律就从晚睡晚起调整到早睡早起，感觉自己的时间变多了。在世界还没醒来之前就开始工作，这种感觉很愉快。

我原本担心自己会变笨，不像抽烟时侯敏锐，我错了。恰恰相反，也许是因为内心有了定力，看事情反而清晰多了，决断力也改善了。这大概就是戒生定，定生慧吧。真后悔戒晚了。

我后来翻看《富兰克林自传》，他改过的办法是每天划功过簿，刻意提醒自己日新又日新。我自己戒烟时候用的是日志，也是刻意激励自己，用文字帮助自己面对一些难题，还给自己积分，发奖品。

我还从梁启超编选的《曾国藩嘉言录》里看到，曾国藩也戒过烟，戒成了，他感触很大。他是这么说的：“自戒潮烟以来，心神彷徨，几苦无主。遏欲之难类如此矣。不挟破釜沉舟之势，讵有济哉？”

过了八年了，我很感谢我当时戒烟的决定。感谢李刚老师很早就凶过我，给我埋下一个反思的线索。感谢自己能遇上一些好东西，刺激我把抽烟这件事去浪漫化，回到真相。

五，

“我宁可死，也要戒了”

我有个叫老峻的同学问我怎么戒烟的，我巴拉巴拉说了一通，他说你这是用休克疗法戒烟。休克疗法是叶利钦时期，一种激进的从计划经济转轨到市场经济的办法。

我觉得老峻的命名挺有道理。靠渐进、双轨、混合、折衷我都没有戒成功，最后是靠最大决心，短期内克服最大难受；靠内心信念和希望，挺成了。最难受的时候，我在内心对烟瘾说，我宁可死，也要戒了。这时候，我似乎能感觉到对头开始退缩。我没想到宁死不屈这么革命的词语会用来戒烟。不过想想，宁死就是断绝了全部欲望，无欲则刚，也是有道理的。

希望看到这篇分享的朋友没有我这么重度，不用宁死不屈就戒成了。

2024.5.1