人的衰老通常不是匀速发生的
在不同年龄段
衰老的速度也是不一样的
近日，一项研究发现
人到了这两个年龄的时候
会发生“断崖式衰老”！
一起来了解一下吧~
两个年龄最容易
发生“断崖式衰老”
2024年8月，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表了一项研究发现，衰老并不是一个简单的线性过程，而是在特定的年龄会发生剧烈的变化，尤其是在40多岁和60多岁时。
1.40多岁时：与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。
2.60多岁时：与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化。这些变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。
极易被忽视的
5大衰老信号
随着年龄的递增，臀部会逐渐下垂且外扩。对于久坐族而言，臀部脂肪堆积更为迅速，长期久坐意味着运动的缺失，倘若再大量摄入高糖高脂的食物，脂肪比例便会相对高于肌肉比例，伴随肌肉的减少，身体软组织就会产生臃肿的状况。
这类人群要减少久坐时间，增加臀部肌肉的运动，如深蹲和后抬腿，以紧致臀部的肌肉组织。
头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。
有些女性一到更年期腰围便变粗了，这并非仅仅是年龄增长致使身体代谢减缓，而是由多种综合因素所致。雌激素水平的降低同样会对身体脂肪的代谢产生影响。
随着年龄增长，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，导致足弓塌陷，弹性丧失。同时，肌腱和韧带连接的微小骨头也会失去弹性，使脚变得更长更宽。如果按原来尺码选鞋，易造成脚底疼痛等问题。
口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。
这些加速衰老的习惯
要改改了！
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吃太多除了会让人变胖外，还会让人老得更快。2023年德国研究人员在《自然》期刊上发表一项研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。
建议：不能吃得太饱，但也不能吃得过少，七八分饱有助于长寿健康。
睡眠不足或许会加快衰老的进程。2024年3月，清华大学的研究人员于《科学报告》期刊发表的研究表明，7小时的睡眠最能延年益寿，过长或过短的睡眠时间都会增加表型年龄，推动生物学衰老。
建议：睡前应尽量减少运动，不饮浓茶，降低室内光线，为自己营造良好的睡眠环境。尤为重要的是，睡前切勿玩手机，不然可能导致睡眠质量越来越差。
2023年《柳叶刀》子刊发布的一项研究显示，一旦人的血钠超出标准，衰老、罹患慢性病的风险会明显增大，而血钠偏高往往是体内水分欠缺的象征。每日喝足水也是延缓衰老、延长寿命的一类有效方式。
建议：感觉口渴再喝水已经晚了，没感到口渴时就要少量多次主动喝水。
2021年《衰老细胞》期刊上发表的一项研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。
建议：运动方式多种多样，可以跑步、打篮球、散步、打太极拳等。
外界因素诸如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒，还有接触有毒有害化学物质等，都会引发皮肤老化。在其中，紫外线辐射属于致使皮肤外源性老化最为主要的因素，也被称作光老化。
建议：平时做好防晒，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以外擦防晒霜。
2022年香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。8个心理变量会加速衰老，分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。
建议：当火气上蹿时，要有意识地通过转移话题或者做点其他事情来分散注意力，例如看电影、听音乐、散步等等，让紧张的情绪得以松弛下来。在遭遇不愉快以及委屈时，别把它们憋在心里，向知心好友或者亲人倾诉出来，或者大哭一场，以此释放心中的积郁。
2023年，发表在《细胞·代谢》上的一项研究表明，重大压力之下人真的会变老。
建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。泡泡热水澡、常做深呼吸、多交几个朋友、经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。
养成健康的生活习惯
科学抗衰老
保持年轻的心态
让我们的身体更健康
来源 | 科普中国、健康时报、广西疾控
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