病情稳定,血糖基本控制的糖友,可以选择含糖量在10%左右的水果,如西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、菠萝、樱桃等。血糖高、病情不稳定的糖友,只能选用含糖量在5%左右的水果,如草莓、番茄、黄瓜等。
水果含糖、热量大全和水果吃法。
糖尿病水果食用大全
番茄:辅助降糖,减少心血管疾病,含糖量3.5%,20大卡(每100克);
黄瓜:辅助降糖,含糖量2.4%,16大卡(每100克);
猕猴桃:调节糖代谢,含糖量11.9%,61 大卡(每100克);
火龙果:更适合老年糖尿病患者食用;含糖量13.9%,60大卡(每100克);
苹果:预防糖尿病,含糖量13.9%,60 大卡(每100克);
西瓜:适于糖尿病合并肾病的患者,含糖量5.5%,26 大卡(每100克);
梨:防治心脏病,含糖量10.2%,50卡(每100克);
橘子:预防糖尿病视网膜出血,含糖量9.7%,44 大卡(每100克);
杏:改善血液循环、调节血脂、保护血管,含糖量7.8%,38 大卡(每100克);
樱桃:增加人体内部胰岛素的含量,含糖量9.9%,46 大卡(每100克);
草莓:辅助降血糖,含糖量6%,32 大卡(每100克);
蓝莓:辅助降糖,降低心脏病危险,含糖量12.1%,57 大卡(每100克);
油桃:降血压,含糖量10.6%,44 大卡(每100克);
李子:适于虚劳有热型糖尿病,含糖量7.8%,38 大卡(每100克);
橄榄:预防冠心病、动脉粥样硬化,含糖量11.1%,57 大卡(每100克);
无花果:低糖,含有高纤维,含糖量13%,65 大卡(每100克);
桃子:降低餐后血糖,含糖量10.9%,51 大卡(每100克);
木瓜:辅助降血糖,含糖量6.2%,29 大卡(每100克);
柚子:调节血糖水平,含糖量9.1%,42 大卡(每100克);
橙子:预防糖尿病,含糖量10.5%,48 大卡(每100克);
甜瓜:适于糖尿病合并肾病的患者,含糖量5.8%,27 大卡(每100克);
柠檬:预防脏器功能障碍等并发症,含糖量4.9%,37 大卡(每100克);
鳄梨:对2型糖尿病患者控制血糖有效,含糖量5.3%,161 大卡(每100克);
杨桃:补充水分,生津止渴,降血糖,含糖量6.2%,31 大卡(每100克);
菠萝:减少对胰岛素和药物的依赖性,含糖量9.5%,44 大卡(每100克);
石榴:降低糖尿病造成的心血管病风险,含糖量13.9%,73 大卡(每100克);
番石榴:提高机体对胰岛素的敏感性,含糖量8.3%,53 大卡(每100克);
蔓越莓:减少心血管老化病变,含糖量7.6%,46大卡(每100克)。
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一、糖友如何吃水果?
1、病情稳定,血糖基本控制的糖友,可以选择含糖量在10%左右的水果,如西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、菠萝、樱桃等。
2、血糖高、病情不稳定的糖友,只能选用含糖量在5%左右的水果,如草莓、番茄、黄瓜等。
3、香蕉、荔枝、柿子、葡萄、红枣、红果、桂圆等,含糖在20 %左右甚至更多,应少吃或不吃。
4、糖友宜选择耐咀嚼、略有酸度和微微涩味的水果,这类水果升糖速度会慢;食用含糖量低的水果,更放心些。
二、糖友什么时候吃水果?
糖友吃水果的时间最好选在两餐之间,不宜在餐前或餐后立即吃水果,这会加重胰腺的负担。通常选在上午9点半左右,下午3点半左右,或者晚饭后1小时或睡前1小时,以替代加餐。
三、糖友每天吃多少水果?
糖友吃水果一定要有定量的概念,限制总量,少量多次的吃,比如一个200克苹果的能量为90千卡,相当于25克主食的能量, 如果你吃了200克苹果,下一餐就需要减少25克主食,以保持每日总能量不变。一般一天可以考虑吃150-300g「3-6」两。