立冬是冬季的开始，冬天是生机潜伏、万物蛰藏的时令。根据《黄帝内经》“春生、夏长、秋收、冬藏”的指导，立冬养生主要侧重于“藏”的原则，即保护身体阳气、积蓄能量、调整生活习惯以适应寒冷的气候。
起居之藏
早睡晚起：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。立冬后白昼缩短、夜晚变长，早睡利于阳气潜藏，蓄积能量，一般建议晚上十点前准备入睡。晚起可躲避清晨严寒，避免阳气过早耗散，可比夏天晚起半小时至一小时，像七点到八点起床，让身体恢复更多的精力。
注意保暖：立冬前后，阳消阴长，早晚温差较大，可适当增添衣物，注意保暖。老人和体弱之人外出需全副武装，戴好帽子、围巾等，以免头颈、肩部及下肢受寒。立冬后的阳光温煦，适当地晒太阳有较好的补肾效果。俗话说冬日晒太阳，胜似喝参汤。
饮食之藏
温热补益食物为主
羊肉：性温热，是冬季进补的佳品。它富含蛋白质、脂肪、维生素以及多种矿物质，能温中健脾、补肾壮阳、益气养血。可以做成炖羊肉、羊肉汤等美食，比如经典的当归生姜羊肉汤，既能祛寒又能补气血。
牛肉：具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨等功效。其蛋白质含量高，且脂肪含量相对较低，适合冬季增强体力、抵御寒冷。可以红烧、炖煮或做成牛肉汤等食用。
核桃：有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，每天吃几个核桃，既能补充营养，又有助于冬季养生。
黑芝麻：能补肝肾、益精血、润肠燥。可炒熟后直接食用，也可用于制作各类糕点、饮品等，如黑芝麻糊，是冬季滋养肝肾的好选择。
避免生冷食物
如生菜、冷饮、生鱼片等尽量少吃或不吃。生冷食物会刺激肠胃，影响肠胃的消化吸收功能，导致脾胃阳气受损，进而影响整个身体阳气的潜藏和气血的运行。
运动之藏
选择缓和运动方式：散步简单易行，立冬后可在9点至11点之间，于公园、小区等环境好的地方进行，步幅适中，速度依自身情况调整，每次散步30分钟至1小时，既能活动身体又不损耗阳气。
太极拳动作柔和缓慢，可调节呼吸、畅通经络等，在开阔避风场地练习。八段锦不受场地限制，适宜上午练习，通过反复练习能促进气血循环和脏腑功能协调。且冬季运动强度和时间要控制，不宜过度剧烈致大汗淋漓，以微微出汗或感觉发热未出汗为宜。
情志之藏
保持平和心态。立冬后自然界万物凋零，人易情绪低落、焦虑，需学会调整，多关注生活中的美好事物。要避免情绪过激，过度愤怒、悲伤、焦虑等会耗伤气血和阳气，遇到不如意时要冷静处理，可通过深呼吸等控制情绪。还可通过听舒缓音乐或读书沉浸其中等宁心安神的方法，达到情志内藏的效果。
供稿：浙江医院针灸科 刘涛
视频：海曙区卫生健康局、海曙区西门望春社区卫生服务中心
编辑：省卫生健康综合保障中心 王倩
排版：张文
