日常生活中，美食总能给我们带来无尽的愉悦。然而，你是否知道，一种潜在的健康威胁——糖尿病，正悄悄潜伏其中？这个看似离我们很远的“甜蜜负担”，实则已悄然成为影响许多人生活质量的“隐形杀手”。而且，它已不再是老年人的“专属”，而是威胁着越来越多的年轻人。
合理膳食
调整饮食结构，减少高糖、高脂食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果和全谷物等富含膳食纤维的食物比例。同时，注意控制总热量，避免暴饮暴食。
适量运动
定期进行体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、太极拳和瑜伽等，运动有助于消耗体内多余热量，控制体重，维持正常的血糖水平。
稳定心态
长期精神紧张和压力过大会增加糖尿病的发生风险。因此，保持乐观的心态，学会调节情绪和压力，对于预防糖尿病同样重要。
定期体检
对于有糖尿病家族史的人群，应定期进行血糖、糖化血红蛋白等检测。伴有肥胖症、高血压、高脂血症和高尿酸血症等代谢疾病者，也需要定期检查血糖相关指标。
总之，糖尿病并非不可防控。通过调整生活方式、合理膳食、适量运动、定期体检以及保持良好的心态等，都可以有效降低糖尿病的发生风险。11月14日是联合国糖尿病日，让我们共同行动起来，为自己的健康负责，远离这份“甜蜜的负担”，共同迎接更美好的明天。
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供稿：嘉兴市卫生健康委、嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）内分泌科 罗红飞
编辑：省卫生健康综合保障中心 陈晨
排版：刘雨卉
