天凉益甚，孟秋将尽，后天迎来秋天的第三个节气——白露。
此时，天地间暑热消弭，阴气增长，地面的水汽多了起来，清晨凝结出一层白白的露水，便有了「白露」之称。
这个节气秋意渐浓，仲秋送爽，是全年昼夜温差最大的时节。有句俗话说，「白露勿露身，早晚要叮咛」，就是提醒我们，玉露生凉，早晚外出要护着点身子，别像暑伏时候有多少穿多少，以免受寒。
可能有朋友要问了，白露有啥特别的，为什么白露就不能「露」了呢？不是说好的要「秋冻」吗？今天的文章，就来聊聊白露怎么「露」的问题。
白露宜「秋冻」，但很多人冻错了！
民俗说「白露身不露」，为何又讲白露宜「秋冻」呢？这得从天地间阴阳变化的规律说起。
夏至节气昼最长夜最短，此后白天变短夜晚变长，开始阳消阴长的状态，运行秋分时，昼夜等分，阴阳相平，而后就阴盛阳衰，阴气开始占主导地位了。
而秋分之前的白露节气，正是阴气渐强，要与阳气交争而后持平的时节。所以此时阴阳对立斗争十分明显，阴阳对立越明显，昼夜温差越大，于是水汽在夜间凝结为露水，「白露」之名由此而来。
老话说「白露秋分夜，一夜凉一夜」，讲的正是这段时间阴阳交争导致昼热夜凉温差拉大的状态。这一冷一热的，稍有不慎就容易惹上外感。对养生护生而言，这也是秋天里最险的15天，要做到「秋冻」但不能「着凉」。
说到「秋冻」，这可不是男生光膀子，女生露肚脐的理由。真正的「秋冻」，是「薄衣御寒」的养生法，意思是秋天不要急于添衣，而且不要一开始就穿很厚的衣服，要衣着轻薄。
这是为什么呢？一方面，薄衣可以适当的感受秋寒，以便让身体增加适应寒凉的能力，这样阳气才能渐渐收敛，毛孔也渐渐闭合，腠理致密，正气内藏。另一方面，是为了益气养阴，避免因为穿得太多过度出汗。
我们常说「秋收冬藏」，《黄帝内经》也提醒要「秋冬养阴」，而出汗过多会伤阴耗气，这就与秋天要收降、敛阴的养生原则相违背了。所以所谓的秋冻不是让人冻得发抖，只是别出汗太多就好了。很多人不了解这一点，以为秋冻就是要穿的少，挨冻着凉了就太受罪了。
白露3处不能露！太伤气血了！
白露时节，白天伏暑还未散尽，稍微晒一晒动一动还是会出一身汗，但一入夜，马上就有了凉意。这样的气候，寒邪很容易长驱直入侵犯身体。内经讲「寒则血凝泣」「寒则气收」，受寒容易气血耗伤，收涩难行。
尤其要注意的是，我们身体有3个薄弱部位，秋冻与它们无关。反而需要我们特别呵护，避免受凉受风，护好阳气，别让寒气乘虚而入，才能感受秋天的清凉与美好。
不露腹
腹部几乎是所有哺乳类动物的薄弱部位，我们人体也不例外。特别是女性，胞宫位于下腹部，若被寒气侵袭，容易引发痛经、月经不调等多种妇科问题，甚至影响生育，尤其是生理期更需注意。
肚脐也要注意，此处皮肤薄弱，极易受凉。且又是养生要穴神阙，顾名思义，神的宫阙居所，一旦受寒，很容易引发腹痛腹泻，损伤脾胃，更重要的，会让心神不安定，影响情绪和睡眠。
有些朋友想减肥，平时也注意饮食运动，但就是瘦不下来。有些朋友失眠烦躁，各种助眠方法都用过，细想一下，是不是起居穿衣没注意，肚脐受寒了。
反之，在中医看来肚脐也是外治法的理想部位，将中药配成药膏或者小药丸，贴敷到肚脐上，可以扶正祛邪，防治疾病。脐疗最有人气的方子，要数南怀瑾老先生的著作《我说参同契》里的灸脐方，原文是这样说的：
我们也严格按照南老的方子，并参考中医老师的建议，定制了现成的南师肚脐贴，阳虚体寒的朋友建议在白露、秋分两个节气，贴三天，停两天，温阳养正气。
不露背
背部是一个最容易受寒，也最怕受寒的部位。《伤寒论》中讲，风寒入侵人体，首先受到影响的就是背部的足太阳膀胱经。
如果刚着凉，往往会感觉到脊背硬硬的活动不开，甚至扯着头疼背痛，所以这风寒侵袭的第一道门得看好了。有些颈椎病和颈肩腰背的僵硬酸痛，不仅仅是行住坐卧的姿势问题，也可能是受到寒气影响的缘故。
更重要的是，膀胱经上有五脏六腑的俞穴，是脏腑之气出入之处。体弱的人背受寒了，不仅容易感冒，还可能导致发烧、肺炎，引发旧疾。所以千万要注意防护。
不露脚
除了肚子腰背，腿脚受寒也是一样的伤身。中医有「寒从脚起」之说，因为脚部离心脏距离比较远，所以血液循环最容易不通畅。
腿脚受寒以后，寒气会顺着经脉，直达胃肠，子宫，心肺，引起胃疼，腹泻，女生会容易宫寒，甚至出现痛经、月经迟来或者闭经都有可能。
可能不少女生会有这样的经历，比如来月经的时候，脚受了凉马上肚子就隐隐作痛。对于身体弱的女性，即使不是经期，腿脚受凉以后，肠胃小腹也会不舒服，有的人还会拉肚子。
还要注意小朋友的腿脚也容易受凉。我们有时会看到，很多大人在抱小孩的时候，小腿小脚丫会露在外面。然后总觉得孩子爱咳嗽或者消化不好，这时我们往往会从吃上考虑，没有想到可能是孩子的腿脚受寒了。
另外，部分的失眠症也跟脚上受寒有关系，尤其是睡觉时觉得脚凉，更要注意，最好睡前先泡个脚。再划个重点，雨天湿脚或者平时泡脚洗脚一定要及时擦干。
《黄帝内经·灵枢》讲「清湿袭虚，病起于下」，如果湿脚又受寒。那寒湿之气会越钻越深，久而久之容易引起脚气、关节炎、风湿病。风寒湿一旦团结起来，就不太好拔除了。
也正因为腿脚是寒湿进出的门户，直接从足底拔寒湿是最快的。泡脚可行，但不少朋友嫌麻烦坚持不下来。可以每天晚上睡前在脚底涌泉穴贴一片理中足贴，第二天早上起床撕掉，睡一觉就能肉眼可见的祛湿，而且助眠！
身体这2处，冻冻更健康！
宝妈大都知道，给宝宝穿衣要讲究「三暖二凉」。其实，也不光是孩子，大人也一样，可以作为白露时节的秋冻原则。
哪三暖？上面说的3个部位：肚子暖、腰背暖、腿脚暖。二凉则是秋冻的精华，要是太暖了阳气就不好收敛了，反而汗出伤阴。所以还是要让身体适当感受一下秋凉。
一是要头凉。就是头上不要就是老出着汗，头上特别热，这个不好。
二是要胸凉。胸凉就是胸前不要捂的太多，但是肚子要多一点。比如我们盖凉被，重要的是护住下腹，要是盖在胸部，反而会觉得憋闷，容易失眠多梦。
从这个角度看，作为古时候女性贴身衣物，肚兜的设计实在是充满智慧。整体梨形的形状，胸部只是起到简单遮挡悬挂的作用，重点是腹部，面积足够大，能护住整个腹部，而且加上艾绒内胆，就是一个胸凉腹暖的布局了。
所以女性或者小朋友可以穿艾绒肚兜睡觉，不仅保暖，还不闷不捂。同时，陈年艾绒能在你熟睡期间，默默帮你温煦脏腑阳气，把寒湿赶走，一举多得。
明朝医药家李时珍编著的《本草纲目》称：「脐腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。」这段话可以说是艾绒肚兜的最佳注解了。
应对白露节气这温差大、易招病的气候，饮食方面也最好配合一下。一方面要注意清热，整个暑夏的热气还在体内翻腾，不凉下来的话身体的精气很难养藏。另一方面，要注意润燥收敛，顺应「秋收」之机。
此时最推荐的食材非秋梨莫属。应季出产，色白养肺，味凉清热，生津润燥，秋天带来的各种热、燥问题，比如口干鼻干皮肤干，上火冒痘嗓子疼，都能一网打尽。
古人讲梨子「生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴」，秋冬养阴为主，所以日常养生的话，炖煮的熟梨更佳。不便煮饮的话，我们也请中医老师配伍熬制了一款枇杷梨花膏，仲秋品饮正是当时。
由唐代经典配伍化裁而来，选用当季新鲜秋梨，传统慢火熬制，是润燥、滋阴、益肺的上优之选。用温水冲服，代茶饮即可，每次取1-2勺，用约250ml温水调匀。口感微微的甜，伴着一股天然梨香。
「一场秋雨一场凉，一场白露一场霜」，白露过后，天地渐渐清肃，阳气渐渐收敛，万物都在时光流转中，孕育着各自的离别和收获。记得三暖二凉，愿你和家人仲秋安康。
