痰湿体质的特点：
胖、特别是肚子大，额头出油，走路沉重，容易有痰，胸闷，爱犯困……
瘦下来的关键是：
对于痰湿质这种喝凉水都长肉的体质来说，想要破局的关键就是：提高脾胃运化能力，祛湿降浊。
建立新的生活习惯：
晚上11点前睡觉：夜里11点到1点是胆经当令，如果没有按时入睡，影响胆气的疏泄，也会牵连脾胃。与熬夜相关的肥胖以中心性肥胖为主。
避免久坐：超过4小时以上，起来活动15分钟
建立新的饮食原则：
1.饮食健脾祛湿性温平的食物为主。
2.用粗杂粮代替细粮（精米白面，包含包子饺子面条米饭馅饼、pizza等等）。
3.不吃夜宵，一定要吃早餐：不吃早餐影响胆汁排泄，影响脾胃运化。
4.用餐时间不少于20分钟，7分饱：细嚼慢咽，胃强脾虚吃饭的时候很容易狼吞虎咽，加重脾脏负担，难以运花，饭后腹胀胸闷。
薏苡仁，玉米须、大枣、赤小豆煮水：大火煮开，小火煮20分钟。早在《素问奇病论》佩兰主治脾瘅质记载：“名曰脾瘅（糖代谢介于正常和糖尿病之间的过度状态 ）……治之以兰，除陈气也”。现代研究显示薏苡仁，玉米须、大枣、赤小豆等药食同源的重要有较好的调节血糖作用。
6：00～7:00
起床早起才能早睡
起床后，饮一杯温水后排便大便顺畅排出湿寒
7:00～8:00
运动一小时
这是一个可选择的运动时间，一周5次
8:00～8:30
粗粮，一拳头大，肉一巴掌大，蔬菜双手捧。
七分饱，先吃菜，第一口嚼49下
9:00～11:00
按摩／艾灸足三里或泡一杯陈皮普洱茶
脾经运行时间，一些其他有健脾祛湿功能的茶饮也可以
12:00～13:00
粗粮，一拳头大，肉一巴掌大，蔬菜双手捧。
七分饱，先吃菜，第一口嚼49下
18:00～19:00
粗粮，一拳头大，肉一巴掌大，蔬菜双手捧。
七分饱，先吃菜，第一口嚼49下
18：00～19:00
运动一小时
这是一个可选择的运动时间，一周5次
21:00～22:00
泡脚温通经络，祛痰化湿
22:00～22:30
入睡忌熬夜
