最近要注意身体健康啊，
甲流真的很可怕啊……
考上的人都说，一月是考编的分水岭，坚持到今天的考生，一只脚已经踏进体制内了！只要坚持下去，上岸真的不远了😀😀😀
所以，请继续加油，相信自己能上岸，相信自己能胜利！
有些考生学了三四个月了，可能有些学麻了、学疲了，虽然依旧可以坚持，但身体的疲倦还是不能忽视的，放任不管，学习效率也会下降。
所以今天小格就叫大家几个满血复活、重振旗鼓的妙招，帮你鼓舞打气，继续向上岸进发！！！
恢复元气的方法
主要围绕着穴位按摩、肢体活动展开的，放心，这些操作很简单，即便只有自己也能轻易完成，而且经格格自测，效果很好。
1、头沉脑胀——请“鸣天鼓”
“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法。它能帮我们缓解头沉脑胀，使头脑清晰。
具体做法：
官方解释：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。
小格通俗解释：端坐桌前，头埋低眼微闭，用双手掌心捂紧耳朵，然后用手指敲击后脑勺，只要能见到“咚咚”的像是击鼓的响声就可以了。
具体操作如下图：
2、情绪焦虑——请采用“方形”呼吸放松
“方形”呼吸放松法又称Box breathing，是世界海军常用的紧急放松法。
“方形”呼吸放松法是一种通过调节呼吸节奏来帮助身心放松的技巧。这种呼吸法通过控制吸气和呼气的时间，激活副交感神经系统，从而降低心率、血压和放松肌肉。
具体做法：
🖐 将身心以及双手放到腹部，感受每一次呼吸的节奏
💆♂️ 深吸一口气，让气息充满肺部，时间约为4秒。
👶 屏住呼吸，放空大脑，感受内心深处的宁静，持续4秒。
👩🏫 缓缓呼气，仿佛将所有的压力和杂念一同排出体外，时间也是4秒。
👶 再次屏住呼吸，感受呼吸的节奏和身体的放松。
🔄 重复这个过程7次，让呼吸成为你内心的锚。
练习技巧和注意事项
姿势：可以选择坐直、站立或平躺，确保身体放松。
手部放置：一只手放在胸口，一只手放在肚子上，观察呼吸时肚子起伏的情况，确保呼吸深而慢。
练习频率：建议每天练习几次，每次几分钟，逐渐增加练习时间和频率以达到更好的效果。
通过坚持练习Box Breathing，可以有效缓解压力、焦虑和紧张情绪，提升身心平衡。
3、失眠焦虑——请采用“站桩”缓解
站桩对身体的好处和功效通常包括促进身体健康、缓解压力、提高身体的耐力、改善体态、提高身体平衡能力等。
具体做法：
①脚部姿势：双脚平行开立，与肩同宽，脚掌均匀贴地，脚尖朝前，膝盖微屈，方向与脚尖一致。
②上身姿势：保持自然松直，臀部稍微后坐，松肩沉肘，两臂呈圆形抱于胸前或自然垂直于大腿两侧。
③手部姿势：手心向内，双手抱球状，高不过眉，低不过脐。以腰为轴，腰部下沉，臀部略向下坐，似坐非坐，膝关节微有弯曲，似站非站。
④头部姿势：头略上顶，下巴微内收，形成松直的外在表现，目视前方或闭目养神。
⑤呼吸：自然呼吸，注意呼吸的细而匀长。
小格亲测：
站桩助眠：站桩是一种有氧运动，可以放松身体，改善睡眠质量。
放松心情：适当站桩，可以转移注意力，一定程度上缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
4、烦闷焦躁——请洗个热水澡
是的，你没听错，洗热水澡可以驱散烦闷等负面情绪，一般来说洗热水澡有以下好处：
1、缓解压力：热水有助于舒缓肌肉紧张和压力，因此洗热水澡可以帮助放松身体和缓解紧张情绪。
2、缓解疲劳：热水澡可以促进血液循环，疏通身体经络，放松紧张的肌肉，还能促进新陈代谢，有助于体内的废物和毒素的排出，加快乳酸排出，从而可减少肌肉酸痛、缓解疲劳。
注意事项：
水温：37至39度之间
时长：10至15分钟
注意事项：避免饭后洗澡。
5、情绪不佳——闷头大睡。
睡眠可是赶走疲劳的大杀器，基本可以解决80%的负面情绪。
如果你某天情绪不佳，那就尽量在22点之前上床睡觉吧，这样对缓解疲劳的效果会更显著！
睡大觉的注意事项：
1.忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
2.节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
3.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
4.通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
5.饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
结语
对于考编，我一直坚信这么一句话：“坚持下去，你总能上岸”
这不是格格盲目自信或者吹捧，而是相信，相信这份心意能抵御万难，相信这份努力能熬过千辛万苦，同样也相信这份坚持，上可得苍天垂怜，下可心生毅力，自此一举上岸！
备考顺利
人生自由
