一个很变态但能一次上岸的假期作息表！

一年又一年，又到大年时。

小格提前祝大家蛇年快乐，新一年心想事成！

灵蛇启航，前程似锦；蛇舞新春，编制准时来到！

欢庆是有必要的，但备战考试同样重要！

况且考试也不远了，接下来的考试如下：

🚩天津：天津2.22笔试；

🚩山西：3.29笔试

🚩山东省聊城阳谷县：2.22笔试

🚩德州天衢新区：2.22笔试等等——

所以时间还是比较紧迫的，

所以我们给大家准备了一套：

一个很变态但能一次上岸的假期作息表.

一、“一个很变态但能一次上岸的假期作息表！”

重要提示：

我们不建议大家盲目照搬他人作息时间，一定要根据自己的生物钟以及复习环境进行合理的调整。

 ■5:30-6:00 起床与晨读 

🚩背诵过程大概一小时。

晨背还是很关键的！

趁着初阳方升，趁着头脑清醒，趁着无人打扰，世间还安静，赶紧起床收拾，此刻学习效果正好！

清晨乃是黄金学习时间点，宜背诵宜记忆，尤其是考察主观题（小四门）和三科都考的地区，更要加紧背诵。

所以这个时间段咱们就翻出带背或者思维导图来，翻来覆去背诵直至考前，注意哈❗❗❗，目前超格带背活动已经开始了：

怼姨涵涵在B站带背，燕飞和岩姐在微博早鸟计划进行中，记得去跟！！！

 ■7:00-7:30 早饭与晨练 

🚩早饭要吃，吃完饭稍微活动活动，为接下来的备考积蓄能量。

越到考前越要注意身体健康，每天我们抽出一定的时间来拉伸或慢走，一来可以促进消化、保持身体健康，二来可以焕发精神，保证一天学习无忧！

 ■7:40-8:40 强化知识点，巩固并拔高 

🚩越到考前，越要回顾知识点，尤其是不熟悉的章节。

有考生私信，越到考前模考分数越低或者时高时低，求助怎么办？

简单，回顾基础课就可以了，日日听，尤其是薄弱的地方，更要拿出第一次听的心态来对待。

考编备考，其实就是考验记忆的过程，记忆掌握的知识点越多，你考的分数就会越高，胸有成竹才能下笔如有神。

所以，直到考前，你一定要抽出1~2小时的时间来回顾基础课，没时间的就选择快学版，时间还算充足的就顺带听一听全版，一直听，直到考前。

你每一次强化知识点，都是巩固并拔高的过程，也许今天还摸不准的习题，在听完课后就会通透理解！

 ■9:00-11:00 “攻坚”

🚩每一天，都要拿出全力以赴的心态对待模考！！！

正式考试时间一般在九点，那么从此刻开始，你就雷打不动的九点正式模考，甚至你要在九点之前完整的、顺序的完成考前考官检查工作——身份证、准考证、各种工具等等。

然后调整呼吸，安稳心态，想象自己就是在正式考试，九点铃响动笔，十一点/十一点半铃响停笔，中间无论什么情况都不要离开座位，可以喝水但不能随便去厕所，要尽量一比一还原。

每一天都在适应，这样正式考试我们就不会紧张、失误，甚至还能超常发挥。

 ■11:00-12:00 “整理错题”

🚩正考没有纠错的机会，但模考有，我们可以把模考当做正考对待，这样就有无数次纠错的机会。

每次“模考”都要错题整理出来，并关联出相应的知识点，至少你要知道这道错题对应的知识点在第几章节。

错题能直接指出不足与漏洞，所以我们需要及时整理下来，方便下午复盘整理，错题本很重要，可以说它贯穿整个备考生涯都不过分，哪怕到了考前我们也应该随时记录、及时查看。

大家可以选择小本本，随时记随时掏看，也可以大本子每天抽出时间查看。

 ■12:30-14:00 “午饭与午休”

🚩备考生活如同紧绷的弹簧，如果不及时回缩，结果只能崩断，所以我们一定要吃好午饭，并留出午休的时间，承下启下，为下午努力积蓄能量，打好基础。

格格重点聊聊午休——

人的睡眠由浅度睡眠和深度睡眠组成，大家可以想成一条起伏的波段，当我们在波段高峰（深度睡眠）醒来时会很疲惫，反之在低端醒来则因为没有进度深度睡眠而不会疲惫。

这方面解释起来比较占篇幅，解释起来就一句话：浅度睡眠醒来不会累，醒来累的都是深度睡眠，所以按照规律：一个睡眠周期为九十分钟，前两个周期为浅度睡眠，所以午休选择浅度睡眠吧——大概30~45min中之间。

 ■14:30-17:00 “回顾与记录”

 ■17:30-19:00 “晚饭与休息”

🚩格格不是很建议大家全天高速学习，尤其是到了当前阶段，很累很疲惫，所以要注意劳逸结合。

此刻不妨拿出半小时去活动活动，疏散以下整天的倦气。

 ■19:30-22:00 晚上 

🚩在晚上，我们可以做的事情还有很多，格格给大家总结了两个选择——

一是选择继续学习，可以继续回顾直播课或者跟快学版课程，也可以找出试卷来重新做一遍，或者听从老师的建议的安排完成四步骤——听课+刷题+背书+回顾；

二是放松一下，这项选择仅适用于模考上85的考生，如果你白天学习很认真、效率又高，那晚上是可以放松一下的，对于学习来说，效率≠时长，比起堆时长来说，效率高更为重要。

当然晚上放下学习也不是让你玩的，而是放松下身心，整理下学习计划，准备下明日备考的内容等等。

🚩入睡时间选择22:30~23:00之间，禁忌熬夜，禁忌睡前长时间刷手机或者剧烈运动，最好也要泡泡脚，脚底遍布穴位，适当的温度能刺激穴位缓解一天的疲劳。

二、“状态不好怎么办？”

到了备考后期，除了遇到备考上的事，可能还会遇到其他问题，例如心情烦躁、睡不着觉、时常感到疲惫等等，下面格格就给大家整理一下解决方法！

 ■经常感到累怎么办？ 

1、可能是没休息好，夜晚入睡太晚或者睡眠效果不佳；

解决方法：首先我们要制定合适的睡眠时间，其次我们要学会对症下药，例如说入睡困难那就泡泡脚、睡前少喝水等等，最后我们也可以调整下入睡环境，看看是否是床铺不舒服还是因为周遭环境太吵闹等等，从而想到解决方法；

2、可能是计划定的太高或者预期太高等等；

解决方法：调整学习计划，勿好高骛远、勿过分苛求，也不要盲目采用他人的学习方法，适合自己的才是最好的；

3、饮食问题，例如贪凉贪辣摄油腻过多摄脂肪过多等等；

解决方法：从饮食上调整一下，少油少盐减少油腻摄入等等，入夏时分，千万别贪凉，冰淇淋少吃、冷饮少喝。

 ■经常烦躁、心情郁闷怎么办？ 

气闷是备考最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因造成的，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

解决方法：

1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3.学习的间歇要多做深呼吸。

4.一定要保持乐观振奋的心情。

5.可以在学习之余散散心，换一种心情。

三、“冲刺期的一些小建议！”

 ■学会给自己打气！ 

养成一个身体习惯需要需要七天，养成一个心理习惯也是需要一个过程，通过这种暗示的方式，有利于增强我们的自信心，这个过程是潜移默化但效果却是很明显的。

还记得“趋向幸运法则”吗？当我们长期向往幸运时，幸运才能真的向我们靠近，怼姨也说过——要相信相信的力量！

 ■目光长远，不要在乎一时得失，要牢记瓦伦达心态！

瓦伦达是美国的走钢索杂技演员，众所周知此项运动危险系数极高，不仅没有任何人身安全保护措施，还有收到风雨等不利因素的干扰，然而他每次都能获得成功，之所以如此，他说：“我走钢索时从不去想目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”

这就是瓦伦达心态，这种放松的心态很值得我们去学习，很多时候我们把考编看得太重，平白无故为备考增加了很多心理负担，不如从此刻起，不要想考上或者考不上的事，冲刺期就老老实实的备考学习，至于结果，考后在决定吧。

“零星的变好，最后也会和星河一样闪耀”