妈耶,感觉热巴的身材越来越好了!!!
看她这一身“黄金战袍”,简直美炸了!!!
“黄金甲”的设计+柔美的鱼尾裙,形成刚柔并济的美。
廓形结构勾勒出腰臀比也很绝,说不心动的都是骗人的。
但是!这个臀部真的翘翘翘到离谱了哇!
这个逆天的腰臀比是真的存在的吗?
这个臀围,很难不怀疑,她……她……她不会是用了尺寸最大的屁股垫吧……
毕竟……网络上也有关于热巴“假屁股”的瓜,闹得还蛮凶的。
全网都在怀疑她是不是垫了“假屁股”……
有网友发现,热巴以前的身材可不是这样的……
就,腰是很纤细的,但臀围没这么夸张,可以说,对比非常鲜明。
当然,这并不是说她以前没有翘臀,翘臀还是有的!
毕竟内娱的女明星都很努力在保持身材,热巴自然也不例外的。
不只是女明星,拥有迷人的翘臀是很多人的梦想,然而,很多人却不知道为什么要练臀肌,甚至忽略了臀部的锻炼。
事实上,臀部不仅仅是一个美丽的部位,它也是我们身体的核心肌群之一,对于保持身体平衡、减少腰背部疼痛、改善骨盆位置等具有重要的作用。通过锻炼臀肌,可以塑造出更加完美的曲线和匀称的身体比例。
想要保持身材,收获翘臀,自然少不了核心肌群和臀肌的训练。
通过强化核心肌群和臀肌,将增强整体肌肉结构,帮助改善姿势、预防腰痛并使锻炼更加有效。
分享几个可帮助大家提升臀围,告别扁平臀的动作,塑造美观丰满的臀部曲线。
臀桥
平躺,双臂放在身体两侧,脚后跟靠近臀部;脚跟压入地板,将臀部抬离地板,与身体形成三角形;在顶部挤压臀部,让膝盖稍微打开,然后慢慢将臀部放回地面,不要休息;继续 45 秒;专注于臀部肌肉的收缩并保持核心紧张。
双紧缩
平躺,双手放在脑后,双脚抬起,膝盖弯曲;弯曲腹肌,将头、肩膀和手臂抬离地面,同时将膝盖靠近前额;臀部下方也应该稍微抬起;用力弯曲腹肌,然后轻轻地回到起始位置;每次收缩时重复呼气 45 秒。
深蹲
双手轻轻放在脑后,肘部打开,抬起下巴;打开双脚,保持比肩宽的姿势,脚趾稍微向外;向后坐下,就像坐在椅子上一样,但当大腿与地面平行时暂停。抬起下巴,眼睛直视前方;返回站立位置并挤压臀部肌肉;继续 45 秒。
站立斜卷腹(交替侧)
站直,双手放在脑后,保持肘部打开;身体重心转移到右侧,抬起左腿,同时挤压上半身,使膝盖和肘部相遇;慢慢降低回到起始位置,然后在另一侧卷腹;眼睛集中在地板上以获得更好的平衡。换边并继续 45 秒;注意:如果在平衡方面遇到困难,请尝试扶着墙一次只做一侧。
站立臀肌回扣
向前弯曲并将双手支撑在右膝盖上方,确保头部、颈部和脊柱保持在一条直线上;左腿抬高到身后,直到与地面平行;暂停并挤压左侧臀部;慢慢地回到地板上,只是触摸它而不是休息;保持脊柱处于中立位置,下巴向下;继续一侧进行所有重复动作约 22 秒,然后换侧;注意:如果难以保持平衡,可以抓住墙壁或椅子。
平板支撑膝下训练
从高平板支撑位置开始,双手放在肩膀下方;右脚抬离地面,将膝盖压向鼻子;圆肩和背部,将下巴收向膝盖;理想情况下,膝盖和鼻子接触;返回到平板支撑位置并换边,双方交替进行 45 秒间歇;确保收缩腹肌,每个膝盖都在下方,在收缩过程中用力呼气。
深蹲保持弓步背部
从蹲姿开始,旨在保持膝盖弯曲 90 度;保持深蹲时的重量,将一条腿伸出身后,形成弓步姿势;返回蹲姿,保持低位,然后将另一条腿向后移动;目标是在整个 45 秒内保持较低的位置;需要时,可以站起来短暂休息,但最好能始终保持低姿势。
脚趾接触仰卧起坐
平躺,双腿伸直在空中,脚趾弯曲,手臂伸直,咬紧牙关,直到指尖接触到脚趾尖;放松回到起始位置并重复;如果腿筋太紧而无法保持双腿伸直,请稍微弯曲膝盖;如果感到颈部紧张,请将一只手放在头后以寻求支撑;整个 45 秒内继续专注于腹肌,每次卷腹时呼气。
以上8个动作,每个动作做45秒,练习之间休息15秒;完成每个循环后休息 2 分钟;重复该循环3次,总共30分钟。