最近，在Vogue举行的活动中，朱珠以一袭深V液体裙惊艳亮相，走动间裙摆摇曳，双腿若隐若现。
这还没完，在走秀环节最后的定点时，她还随着音乐即兴热舞，点头扭腰摆胯，风情又随性。
不少网友表示被美到了，称其不愧是“风情万种”的代名词，并表示自己要是有她的腰，就是扭到腰间盘突出也乐意。
咱就是说，这就大可不必了吧，毕竟一个健康的、有力的、灵活腰真的很重要！而腰是否灵活有力则离不开脊柱和肌肉的共同支撑。
脊柱的支撑作用：
脊柱作为身体的支柱，不仅上联颅骨、下联髋骨，还中附肋骨，是胸廓、腹腔和盆腔的后壁。它由24块椎骨、1块骶骨和1块尾骨组成，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱的灵活性和稳定性对腰部的活动至关重要。
肌肉的共同作用：
腰部肌肉与脊柱紧密相连，共同维持腰部的稳定性和活动度。当腰部肌肉得到适当的锻炼和放松时，腰部的灵活性和力量也会相应增强。
为了维护腰部的健康，我们既要重视腰部肌肉力量的增强，也要重视脊柱，尤其是腰椎的保养，增强其灵活性和稳定性，瑜伽中的三角式就是一个很不错的选择。
三角式通过特定的站立、侧屈、扭转、伸展和保持，结合深长的呼吸，能够有效锻炼腰部肌肉，增强腰部及腰骶椎的力量，同时在侧屈和扭转时，我们两侧的侧腰会被拉长，脊柱会得到伸展和扭转，增强其弹性和灵活性。
三角式怎么做？
起始姿势：
山式站立，深吸气，两腿分开约90到105厘米（大概一条腿长距离。
调整脚部：
右脚向右旋转90度左右，左脚内扣30-50°，右脚足跟与左脚足弓在一条直线上，保持左腿从内侧伸展，膝部绷直。
身体侧屈：
吸气，双臂侧平举。呼气，右臂带动躯干向右侧弯，右手掌撑在右脚脚掌内侧/外侧或抓住右脚大脚趾都可。左臂顺势向上伸展，指尖去寻找天花板，而脊柱则随着侧弯的方向伸展拉长，不管是从正面还是侧面看时，我们的身体都在一个平面。
保持与呼吸：
腿后部、后背以及臀部放在一条直线上，眼睛注视伸展的左手拇指。
保持这个姿势，进行均匀深长的呼吸。
结束与换边：
吸气，手臂带动上身回正。呼气，双手落回腰部两侧。反侧练习，即换左脚向左旋转90度，重复上述步骤。
注意，在练习的过程中，我们的根基始终都是双脚，双腿始终收紧发力，双脚有力往下踩，即使手掌撑地时，双腿双脚也不要放松，不要将身体的重量压在手臂上，我们的手臂只是向下伸展，并没有往下撑的力。
如果你上方的侧腰比较紧张，躯干难以侧屈，可以适当增加双腿间距，或者减少侧屈幅度，下方手放在脚踝甚至是小腿上，也可以借助瑜伽砖辅助，将手放在瑜伽砖上。
如果你无法保证自己的躯干和下肢在同一个平面，可以尝试靠墙练习。
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