问一下，有人认得出来这位是谁不？
乍一看是不是感觉像是某个女网红？
其实她是李多海……是的，就是你知道的那个李多海。
怎么说呢，感觉她变了很多啊！
看着脸是有大整过的，气质跟童年记忆中的“周幼琳”相差很大，尤其是鼻子和下巴，变化有亿点大……
身材倒是没变化，还是一如既往地优秀。
保持好身材的秘诀自然离不开坚持运动了。但是，对很多人来说，繁忙的工作和家务已经消耗掉了绝大部分精力，很难再分配额外的时间去做专门的锻炼。
其实，保持身材并不一定需要剧烈的运动和很多的精力，比如说相对平静的阴瑜伽练习，通过保持体式，达到深层次的放松和塑行效果，对身心健康很有帮助。
阴瑜伽是一种恢复性瑜伽练习，可以让你找回自我，让你放慢速度，平静神经系统，同时深度刺激你的身心。
在阴瑜伽中，我们要与现状相处，与现状相处，意味着“哪儿也不去”，致力于瑜伽更深层次的精神层面，为呼吸练习、正念和冥想提供时间和空间，支持身心健康的平衡方法。
【阴瑜伽的好处】
1. 提升柔韧性
阴瑜伽的体式一般保持较长时间，这有助于关节的灵活性和肌肉的柔韧性，减少运动伤害。
2. 促进血液循环
长时间的体式保持能够促进血液循环，增加血液对肌肉和内脏的滋养。
3. 放松神经系统
阴瑜伽的练习能够缓解压力，放松神经系统，改善睡眠质量。
4. 增强内在能量
通过阴瑜伽的练习，可以帮助身体储存和增强内在的能量，提升整体活力。
5. 平衡阴阳
阴瑜伽强调阴阳平衡，帮助调节体内激素水平，促进身心健康。
【阴瑜伽和阳瑜伽的区别】
与阳瑜伽的动态流瑜伽相比，阴瑜伽更加注重放松和恢复。
阳瑜伽着重于肌肉的锻炼，增强肌肉的弹性，收紧和强化关节，强调体式中的动态流动和肌肉的活跃；阳瑜伽练习时充满活力，有节奏和速度，体式之间往往有串联，流动性较强，如流瑜伽。
阴瑜伽专注于关节的压缩和张力，更多地关注髋部、骨盆和下半身的锻炼，侧重于放松肌肉，让身体更深入地伸展；练习时更为静态和缓慢，体式之间没有串联，更多是保持在一个体式中，让身体和心灵得到深度的放松。
阳瑜伽体式的保持时间通常较短，常常是一个呼吸或者几个呼吸的时间，动作节奏较快，强调体式之间的连贯性；阴瑜伽体式保持时间较长，可以从几分钟到二十分钟不等，动作节奏较慢，更多强调在长时间保持中深入体式。
下面，分享一组阴瑜伽序列练习，注意，练习过程中始终将注意力集中在呼吸上，进行缓慢而深沉的呼吸，放松身体和思绪。
扎根冥想
坐得端正、端正，以舒适的盘腿姿势；手掌放在膝盖上，轻轻闭上眼睛；花点时间轻轻地从一侧到另一侧、从前到后移动来找到您的中心；找到颈部的长度，释放下巴的张力并软化脸部；在这里与你的自然呼吸相连；当您进行冥想 5 分钟左右时，力求保持在此时此刻。
坐姿阔腿前屈
坐着，打开腿并将它们拉长并向两侧伸展；吸气，确定脊柱的长度，双手向前移动，直接折叠在中间；不要费力去充分表达这个姿势，而是使用一个垫子或木块在你的边缘与你相遇；为了避免腿部过度伸展，请保持膝盖轻微弯曲。
宽腿儿童式
双手和膝盖着地，膝盖尽可能宽，大脚趾并拢；当你开始向前移动双手并融化心时，将臀部向后放回脚后跟；避免肩膀高至耳朵；如果您感觉腰部有任何不舒服的感觉，请稍微内收膝盖；在此姿势中，请随意使用道具来支撑胸部或前额。
狮身人面像式
向前，向下到达腹部；双腿伸到身后，脚趾不要卷起来；前臂平放在垫子上，双手肘部与肩膀对齐；将胸部抬离垫子，背部微微有点向后弯曲，但如果您感到背部有任何挤压，请将手向前移动一点；如果想要更多伸展，请将肘部向后移动。
仰卧扭转
保持俯卧姿势，将身体移向垫子的右边缘；左臂放在垫子的左边缘，肘部与肩膀在一条直线上；肘部弯曲，手臂成 90 度角，手掌平放在垫子前面；整个手臂放在垫子上，开始从臀部到耳朵向左侧滚动；膝盖叠在一起并将它们抱向自己；专注于将吸气发送到最能感受到拉伸的地方；轻轻地回到中心，在切换到另一侧之前进行所需的任何小动作。
龙式
从双手和膝盖开始，将右脚踩在双手之间；可能需要带块来放在这里；后腿的脚趾应该松开；深度打开髋屈肌时，放松胸部，让臀部融化。
天鹅式
从这个低弓步或龙式开始，右脚脚跟向左倾斜；右膝降低到右手腕后面；右脚跟要么更靠近骨盆，要么位于左手腕后面，具体取决于您的张开程度；左腿向后摆动一点，慢慢地双手向前走下来，前额搁在一块上，双手或伸直放在垫子上；还可以选择在臀部或胸部下方使用支撑物来增加支撑；保持臀部居中，避免让重量落到一侧或另一侧；然后换一侧重复龙式和天鹅式。
支撑鱼式
坐着，双腿伸直在身前，或打开膝盖，将双脚并拢成蝴蝶式；抱枕纵向放在身后，或者放置一组木块，其中一个垂直位于肩胛骨之间，另一个水平支撑头部；轻松返回，在支柱上舒适地休息；手掌向上，手臂放在两侧或举过头顶；保持膝盖与髋骨对齐，将脚向两侧打开，为臀部提供向下移动到垫子上的空间；脚后跟朝上并紧贴两侧；从这里开始，上半身倾斜到支柱上，就像鱼一样。
髂胫束拉伸
仰卧，弯曲膝盖，将脚平放在地板上；抬起右脚，将脚踝放在左大腿上方；弯曲右脚并将右膝推离身体，双腿保持四字形，开始将右脚向左降低，平放在垫子上，右膝朝上；如果脚没有完全到达垫子，请在下面放一个木块；右臂伸向一侧，确保两个肩胛骨都固定在垫子上；可能需要用左手抓住右脚踝以增加支撑；换侧重复。
摊尸式
仰卧，让腿伸长，手臂放在两侧，身体融入地板，闭上眼睛，放松全身，进行缓慢而深沉的呼吸，保持10分钟以上。
