天啊！感谢这个节目——每个晚上，我和另一半有了更多的共同语言，一起吐槽，一起崩溃，一起OMG，怎么会这样。
对，这些情绪反应都是给了麦琳和李行亮这对夫妻，实在是，太太太奇葩了。
而且据说，三对夫妻中有一对已经离了，大家纷纷希望是麦琳和李行亮，可李行亮不想离。
如果按照专业人士分析那样，他们的问题全是情绪问题，我感觉他们这生活也挺鸡飞狗跳的吧。毕竟大家都知道情绪问题是最难以解决的了。
竟然话说到这了，那么我们今天就分享瑜伽角度舒缓情绪问题。
瑜伽是一种起源于印度的古老练习，但最近才被用于治疗目的，因此临床证据尚处于早期阶段。瑜伽改善心理健康和抵抗压力的可能机制有很多。一种被广泛接受的机制是瑜伽有助于调节自主神经系统 (ANS) 和下丘脑-垂体轴 (HPA)，这两者都是压力反应系统。虽然压力是生活中不可避免和必要的一部分，但长期和慢性的压力会导致这些系统功能障碍，潜在的负面生理和身体后果，甚至可能导致精神健康障碍的发展。
瑜伽通过自上而下和自下而上的过程来发挥其益处，促进大脑和身体之间的双向交流。自上而下的机制是大脑有意识和有意识地向身体输入信息，例如设定放松的意图。自下而上的过程是身体向大脑输入信息，信号从肌肉、心脏、肺和其他系统传递到大脑的不同部位。瑜伽姿势和呼吸等练习可以改变传递到我们大脑的信号，例如对我们的安全感和幸福感的评估。通过自上而下和自下而上的途径，瑜伽可以抵消在面对压力时可能持续出现的“战斗、逃跑或冻结”反应。因此，瑜伽已被证明可以改变与压力有关的生理标志物的几种变化，包括皮质醇、炎性细胞因子、心率变异性以及神经递质（如 GABA）的释放。
瑜伽的神经科学
此外，有证据表明，练习瑜伽会导致大脑结构和功能发生变化。这些变化包括前额叶皮层 (PFC)、杏仁核、海马体和默认模式网络 (DMN) 的变化。PFC 管理我们最高阶的认知能力，例如决策和目标设定。压力和其他强烈的情绪会对 PFC 的能力产生负面影响。
研究表明，经常练习瑜伽可以增加 PFC 的激活度，从而抵消压力对大脑的有害影响。此外，瑜伽会影响杏仁核的活动，杏仁核负责处理情绪。瑜伽还可以增加海马体的体积，海马体负责记忆和学习，并且会随着年龄的增长而减小。最后，DMN 与沉思和走神有关，这可能会干扰认知功能并导致幸福感下降。DMN 与许多精神疾病有关，例如抑郁症和 ADHD，而瑜伽已被证明可以调节 DMN 的活动。
虽然瑜伽无法改变外部压力源，但它可以让我们应对压力，而不是对压力作出反应。瑜伽可以抵消压力对身体的有害影响，并导致身体、大脑和精神发生变化，从而提高恢复力和适应能力。
给瑜伽初学者的建议
从昆达里尼到 Vinyasa 流瑜伽，瑜伽有很多种类型，所以我建议瑜伽初学者尝试不同的风格，看看哪种练习符合需求，并且感觉安全和有支持。
那我们今天就先介绍下Vinyasa流瑜伽是什么——
“vinyasa” 一词可以翻译为“以特殊方式安排某物”，例如瑜伽姿势中的身体。因此，从这个意义上讲，Vinyasa 瑜伽是一种渐进式的练习，它将一个姿势与另一个姿势连接起来，统一呼吸和动作，实现流畅的“流动”。Ashtanga、Baptiste Yoga、Jivamukti、Power Yoga 和 Prana Flow 都被认为是 vinyasa 的类型。
Vinyasa 也是用来描述特定姿势序列（从 Chaturanga 到上犬式再到下犬式）的术语，通常用于整个 vinyasa 风格的课程。
现在就让我们来，学习瑜伽中从上犬式过渡到下犬式的秘诀。
如何用脚部轻轻地从平板撑过渡
首先，热身你的双脚！双脚很脆弱，值得我们尊重，因此最好先确定你的双脚和脚踝有足够的灵活性来练习这种过渡而不会受伤。
接下来，进行练习。双脚和脚踝热身后，你可以练习将脚趾从弯曲位置过渡到尖锐位置，以确保双脚和脚踝足够强壮和灵活，可以舒适地完成此动作。为了将双脚与其余过渡部分隔离开来，请从平板支撑姿势开始练习。
从平板支撑姿势开始，将脚趾弯曲，用力将脚跟向后压。
将身体重心稍微前移，从核心部位抬起，然后踮起脚尖。不要试图将脚翻过来——只需看看你能踮起多高，屏住呼吸，然后放下。重复几次。
最后，用脚尖支撑身体，然后轻轻地将骨盆向前移动，直到身体翻滚到脚背上。为了保持身体稳定，你可能需要将双手放在比平时更靠前的位置。练习时，要一直保持这种姿势，直到感觉平稳舒适。
如果脚趾转动时感觉不舒服，请不要强迫它。脚很脆弱，所以要小心！
如何从平板支撑过渡到四柱支撑式再到上犬式
接下来，它会变得更具挑战性，因为在平板支撑和上犬式之间，我们有四肢支撑式，即Chaturanga Dandasana——一个需要很大力量的姿势。
做这个练习时，可以使用瑜伽砖（或类似的东西），将其夹在大腿之间。这不是绝对必要的，但它有助于保持双腿的参与，从而鼓励你从核心和骨盆开始运动。
这里要记住的关键是要从骨盆开始运动。将骨盆视为驱动运动的引擎。尝试只移动骨盆，其余身体部位就会随之移动。
将瑜伽砖放在大腿之间，然后进入平板支撑姿势。在心里默念从骨盆开始移动，吸气时，将身体（从核心部位开始）抬起，踮起脚尖。
呼气至空时， 向前看，用力抬起核心， 向前移动骨盆，同时用力压住双手以伸直手臂。打开胸部并拉长脊柱。多加练习，你的脚趾会在你向前走的最后一秒滑过去。
如何过渡回下犬式
最后一步是从上犬式回到下犬式。再次将注意力集中在骨盆上，将其作为动作的起点。
以下是一些额外的过渡技巧：
通过将肚脐抬向脊柱来保持核心肌肉强力参与。
将最艰难的动作与呼气结束时同步，并在呼吸排空时移动。这会自动启动腹部和骨盆提升，从而补充这些动作。
尝试双手位置的细微变化。虽然一般的指导原则是将双手放在肩膀正下方，但向前或向后一厘米确实会对找到适合“最佳位置”产生影响（无论是在四柱支撑式还是上犬式中）。
编辑：JOJO
