原来虞书欣的新任“男友”是他！丁禹兮！！
当然哈，不是现实中的男朋友，而是新剧里的男朋友。
在流量小生里面，感觉他算是演技还不错的。在《永夜星河》这部剧里，什么可怜小狗啊、腹黑狼狗人设啊，他表现都挺好的。
而且他和虞书欣还蛮有cp感的，两个人在剧里还挺甜~
熊甚至在这部剧里突然get到虞书欣的颜值了，她是真的可爱娇俏呀，妥妥的一枚萌妹子。
不过，在剧外她也可能是个御姐哦~~
虞书欣的私服穿搭实在太酷了，尤其是这个腰臀比，谁看了不迷糊啊！
再配上她那一双大长腿，简直让人看了移不开眼睛。熊熊敢说，这身材，她一定是有练过的，纤细窈窕中又不失力量感。
其实对女生而言，力量比较弱，要维持身材做一些力量训练，确实比较辛苦。比如做起一些臀腿的练习就很费劲，但是一分耕耘一分收获，有练过和没练过的身材可真的差别太多了！
今天我们就来分享一些练臀的动作，都说臀腿不分家，但想要有一双美腿，必须先好好练臀！
臀部是人体复杂而重要的部分。臀部肌肉让我们能够弯曲、坐下、站立、向前和向后移动等。
其中，臀大肌是人体最大的肌肉之一，位于臀部后侧。臀大肌主要负责大腿的后伸和外旋动作，是行走、奔跑、跳跃等动作的主要动力来源；
臀中肌位于臀部外侧，主要负责稳定骨盆，以及大腿的外展和外旋动作；臀小肌位于臀中肌的下方，功能与臀中肌相似，同样参与稳定骨盆和大腿的外展、外旋动作。
臀部肌肉不仅对于运动表现至关重要，它们还支撑着身体的稳定性，影响着日常生活和运动的姿势。例如，强壮的臀部肌肉可以帮助减少背部疼痛，提高运动表现，以及改善体态。
为了保持臀部肌肉的健康和力量，可以通过各种锻炼来进行针对性的训练，包括深蹲、硬拉、桥式、弓步蹲等力量训练，以及瑜伽和普拉提等综合性训练。
下面，分享5个动作，帮助强化臀部肌肉，提升臀部线条，增强下肢的稳定性，提高身体的基础代谢率。
跪姿侧抬腿
目标：臀大肌、髋外展肌和核心；
将阻力带放在膝盖上方；从桌面位置开始，四肢着地，肩膀位于手腕上方，臀部位于膝盖上方；右腿向上抬起并向一侧抬起，直到臀部到膝盖成一条直线，拉伸阻力带但保持右膝弯曲 90 度；保持顶部并伸直右腿；用右脚跟踢腿；收回右膝盖放回到垫子上；换侧重复。
跪姿后抬腿
目标： 臀大肌（臀大肌中最大的一块）核心和肩部肌肉；
将阻力带放在膝盖上方，从桌面位置开始；右脚弯曲，将右腿脚后跟踢向天花板，拉伸弹力带，保持膝盖弯曲；慢慢地将右膝向下放低，然后向上抬高，注意做出小幅、可控的动作；换侧重复。
俯卧蛙举
目标： 臀大肌、臀中肌、臀小肌和下背部；
将阻力带放在膝盖上方，俯卧，双膝弯曲分开。双臂交叉放在身前的垫子上，额头靠在双臂上；脚跟接触，收紧核心肌群，然后挤压臀部，将脚后跟抬向天花板；控制好四头肌，将其向垫子方向放低，回到起始位置。
单腿臀桥
目标：臀肌、腿筋、臀部、核心和骨盆底；
将阻力带放在膝盖上方，仰卧，双脚与臀部同宽，右脚踩在地板上，左脚伸直过头顶；双臂在身体两侧伸展；脚后跟发力，将臀部抬离垫子，抬高时挤压臀部；注意保持核心肌群收紧，膝盖与臀部成一线；将臀部放低至，然后回到起始位置。
臀桥和外展肌打开
目标：臀大肌和大腿外侧、臀中肌和臀小肌；
将阻力带放在膝盖上方；平躺，膝盖弯曲，双脚平放，双脚分开与臀部同宽；脚后跟发力，将臀部抬离地面，直到膝盖、臀部和肩膀形成一条直线；保持腹肌收紧，肚脐向脊柱方向拉；控制好姿势，将臀部放低至地面；重复做五次臀桥；在第五次臀桥练习中，臀部在顶部保持高位，双腿张开，尽可能拉伸弹力带；重复五次，放低身体回到地面，回到起始位置。
