想要从源头上摆脱内耗，我们就要知道内耗到底是什么，内耗产生的原因是什么。
内耗就是把自己的能量更多的消耗在了心里的摩擦上，而不是对外的行动上。说人话那就是你的心里戏太多，自己消耗自己，就像是金庸笔下的周伯通一样，左右手互搏，但人家老顽童那是自己跟自己玩，而你是自己玩自己。
各种纠结、恐惧、担心、焦虑、迷茫等所有的负面情绪，从而导致我们没有精力、没有能量、没有心情去做好我们该做的事情。用四句话概括叫做：言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象困难筹不展；势已避，过往仍在脑海中。
内耗的源头是因为
我们从小被赋予了太多期望，父母的望子成龙望女成凤，老师眼中的排名同学的眼光，全部转化为我们对自己的要求和期待；
长大以后，未来的另一半没有满足自己对情感支持的期望，担心自己的恋爱关系不符合他人眼中的“完美标准”；
而后工作中难以满足上级的期望，或者自己的期望与现实情况存在较大差距，对自身职业发展的期望如果无法实现，陷入不断比较和自我否定；
这类的人特别容易受他人的影响，特别在意外界的评价，因为别人的一句话就能想上一整天，寝食难安，然后给自己施加更多的压力，在思想上不断拉扯消耗，导致精神上异常疲惫。兄弟闺蜜同学老师，尤其是自己喜欢的女孩，她怎么还不回我消息？我是不是说错话了？我跟她打招呼她咋不笑呢？她到底爱不爱我？她是不是有喜欢的人了？于是疯狂的看星座，看他的朋友圈，看微信步数，和兄弟倾诉，试图找到内心深处的安慰。几乎不联系的朋友向你借钱，你本不想借，借了你就不舒服不开心，但是不借你会怕朋友不高兴，进而导致自己又不开心，反正借与不借都是自己难受。
内耗还有一个重要的来源就是互联网，各种视频例如：高考三十天提高了 100 分，两个月提高了 300 分，各类博主生活的洒脱与自由，网络情侣的恩爱日常，别人工作的成功，轻松跨越阶级等等等等… 因为这些人的起点和你相同，但是看到别人逆袭了自己还在那个起点，就陷入无限的焦虑中，想知道他们到底是怎么做到的。可是绝望的现实让我陷入无比的焦虑内耗中。仔细想想我的焦虑全部都是来自于网络，网络上各种逆袭的人增长了我的见识，却没有提升我的能力，我自己还没有茅草屋，但是我已经看不上茅草屋了，眼高手低的结果必然是让我们陷入无限的焦虑。
我们特别喜欢把想法落到过去或者未来上，对过去的事情无比内疚、后悔、遗憾，对未来的结果自我否定，每天晚上焦虑今天一事无成，担心自己什么都做不好却必须接受绝望的现实。
认识到以上的内耗的具体表现，是你走出内耗的第一步，接下来便是解决各种内耗的具体实操方法，如果你听到这，说明你真的的深陷内耗中走不出来，给我留一个免费的赞和关注，我来救你。
第一种内耗，首先对未来结果的恐惧、焦虑这种内耗源于我们想得太多，做的太少，而导致行动力不足的两大底层原因，一个是难以开始做，另一个是难以坚持做。
一件事难以开始做一定是因为在此你可以做另外一件更轻松的事！
比如周末回到家，只要你打开书包拿出卷子，一旦完成前面两道题你就能进入学习状态，但你回家的第一反应一定是先找手机，他在沙发上想着先看半个小时放松一下，然后开始学习，但一不小心刷视频刷了两个小时，想想今天算了吧明天再学，然后晚上睡之前又会因为刚刚的动作陷入到无比的内耗中。
针对难以开始做，其实这个非常好解决，与其事后内耗，不如把羞愧钳制在开始做之前，让自己充满羞愧感充满负罪感。比如你可以通过各种显眼的方式不断提醒自己，去学校之前把你的手机放到一个盒子里，手机上贴一张纸，上面写上你的名字王某某你这个王八蛋又要玩手机又要摆烂了是吧，如果你想变成一个废物，你今天就把这手机锁，甚至可以直接把这句话设置成你的手机壁纸，每次打开之前都会让你无比羞愧，从而从源头上根治。这样的状态去刷题反而会有更多的正向反馈，觉得自己好哇塞，我抵制住了手机的诱惑，我又做了一张卷子，慢慢的你就从原来的内耗中走出来了。
另一件难以坚持做，就算你真正的开始做了，你还是有可能半途而废！
做了前五道题感觉还不错还可以，第六道不会做，第七道不会做，第八道还不会做，一方面题太难让你很烦，不想再继续做下去了，另一方面你又会陷入自我怀疑焦虑的内耗中。不要担心，这是很正常而且是合理的现象，并且非常容易规避，出现这种情况是因为你没有具体的指导目标，你心中只有一个目标就是高考考好上岸，但是眼前做的这张卷子和你的终极目标关联性太小，好像就算不写这张卷子对高考也没有多大影响，做了又能怎么样呢。
所以说我们一定要把大目标无限的细分，分成可以够得到的小目标，比如高考成功无限细分下去到某一层级就是学会某种题型，比如今天要做的这张卷子目标不是这张卷子而是我要学会一种题型，当你，当你遇到第 6 题卡壳的时候，你应该窃喜，因为这就是你今天要完成的目标，先把眼前的这一道通过上网查阅或者问老师同学或者研究答案把它搞懂，然后不要着急做下一道题而是多找几道同类型的题去做。
所以做任何一件事，都要带着目标去做，如果我这期视频就一个目的讲内耗，那折起视频的价值和质量绝对不高，所以拆分目标永远盯着下一步，然后一步一步的往前走，让目标唾手可得，这样你就永远指导自己该干嘛，也就可以避免内耗。
第二种让人头疼的内耗来自于人际关系，我想这个应该每个人或多或少，或大或小的遇到过吧。首先我想让你思考几个问题，这几个问题有点残忍但真的能救你于水火之中。第一有谁值得你用一辈子的生命去讨好和取悦吗？第二你来到这个世界上是干嘛来了？第三假如你在和你的朋友，有一个人需要收到惩罚，有个人需要被学校开除，你希望这个人是谁？现在不要站在道德的制高点去审判，因为人本来就是自私的，所以以自己为中心，先自己开心了再管别人，正如曹操：所言宁可我负天下人休叫天下人负我，来这世间走一遭自己的体验才是最重要的，从你的心底里远离所有消耗你的人，喜欢对你评头论足的老师，打压你一切天马行空想法的父母，凡尔赛的同学，表面一套背后一套的朋友，不忠诚的伴侣，背后玩心眼的同事。
他们在为你们的关系上是自私的，从不为你考虑，那你也应该自私一点，你让我不爽我为什么还要顾及你的感受，你只是我人生中的一个过客而已，当下次有人让你不爽了你就给自己植入一个信念，我就是这样的人，你爱咋咋地，你在这个世界上无论做什么都一定会有人不喜欢，一定会有人讨厌，可能你只是站在那就有一些人觉得不爽，如果一个人想要让所有人都喜欢那他一定活的很委屈，还得去满足所有人的愿望所有人的期待这得多累啊，所以被人讨厌才说明你活出了你自己，当你彻底接受别人会讨厌你这件事时你就彻底自由了，因为只有完全不在乎别人的看法时才可能真正去做你想做的事情，彻底发挥自己的潜力，而且讨厌你的人的数量跟你的好坏没有关系，而跟你的影响力大小是成正比的，你的影响力越大你的实力越强讨厌你的人就越多，你想想各种影视明星体育明星富豪看不惯他们的人多了去了，但是影响到人家的成功了吗？没有，更何况我们这些普通人，所以不要在人际关系中消耗太多的精力，最后耽误的只有你自己。
第三种内耗来自于和别人的对比，太瞧得起别人，太瞧不起自己，你的潜意识里就认为别人都比你好，心态位置很低，认为别人都是高高在上的，觉得自己身边的人都很优秀，很努力，然后你就非常的焦虑，一旦陷入这种焦虑中，没有行动力自己出不来。而没有行动力只会让你更加的焦虑，不要拿自己的差，去和别人精心呈现出来的优秀去做比较。我真的很讨厌拿自己一帆风顺的日子来评价那些生活再阴沟里的人。要么就把你的欲望和你的能力妥协，要么就提高你的认知，去匹配自己的欲望，把你内在的弱者程序更换为强者程序，因为大和小师相对的，你认为自己小了，别人和困难就自然而然变大了。
最后还有一类天生就是高敏感人格或有特殊心结的人，他就是与生俱来的想太多，或者有人他就是碰到了解不开的心结、逃不掉的厄运。我看网上有很多人教你说你不要多想要积极乐观要靠自己走出来，我认为这是废话，就好比你问我应该怎么提高成绩，我告诉你得好好学习一样。真正走出来应该有两步，第一你要分清楚哪些思绪是无用的思考，你说你成天跟人对比，成天思考别人的评价，成天否定自己，对你究竟有什么用？你喝碗青春鸡汤也许还能激进三秒钟的斗志呢，而这些思考对于你毫无益处，所以你首先就要识别出哪些思考是无效思考。第二步就是在你的脑子里安装一个报警机制，一旦有内耗的苗头，一旦识别出你在做无效思考了，立刻提醒自己停下来，过度思考对自己无益，从而打断你的思绪。如果你觉得效果不够强，那还可以用厌恶疗法，比如在你手上绑个橡皮筋，有这种内耗苗头的时候就弹一下自己，绝对药到病除。
最后我想强调一件事，我看网上有很多人都在告诉你要坚强要独立要靠自己走出内耗，我有一点不一样的看法，很多内耗我觉得恰恰是因为你太封闭，你总想着自己一个人扛，所以才会越发严重的。在封闭的系统里，如果什么都不做，他的混乱程度一定会越来越大，人也一样，什么事都闷在心里不跟外界交流，不接受外界的信息，不向外界寻求帮助，那一出现问题肯定容易自己和自己在脑子里打架，尤其是那些内向敏感不爱说话的朋友，还有那些宅男宅女，尤其是宝妈，一定要想尽办法打开自己。
如果真的处于内耗中走不出来不妨把它说出来和你的朋友倾诉一下，因为说出来真的会好很多，甚至可以直接在你的评论区把你的烦恼说出来，就当把他从你这踢出去了。还有不要害怕精神内耗，其实没什么，因为换个角度来看其实它也是一种积极的情绪，只有遇到困难你才能够前进，内耗是一定会存在的，只要人生存在就一定会有损耗，除非你的生命归零，所以没必要把它看的有多么恐怖。
最后把曾国藩的十六字真言送给你，物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。相信所有看到这条视频的人都将战胜内耗，如果身边也有内耗的人转给他看一看。
