作者：匿名
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与感官过载共存
缓解政治性抑郁
一次咨询医生时发现发现，似乎很多ADHDer，及孤独症谱系人群，都在面临一个问题——感官过载。
长久以来的斗争后，我明白自己绝不是一个能推倒庙宇的力士参孙，人生中有些问题不能克服。
于是需要一日一日学习与感官过载共存，就像一个腿脚不便的人，如果治不好他的残腿，就要去杵拐杖。
▷ 写这篇文章目的有两方面：
一是解释什么是感官过载，及分享一些与感官过载共存的方法。
二是解释什么是政治性抑郁，及分享如何缓解政治性抑郁带来的冲击（无论是否有感官过载体验）。
01
与感官过载共存
（1）何为感官过载
哈特穆特·罗萨（Hartmut Rosa）在中提出：
通过本世纪的科技，我们所参与的关系的数量和种类，关系接触的潜在频率，关系的表现强度，以及关系在时间上的持续性，全部都稳定地增加。当这种状况变得极端时，我们就全部都处于社会过度饱和的状态。
这会使得我们在结构上不太可能真的与彼此“有关系”，但还是可以在时间很短的情况下，有可能跟别人交换信息、进行事务合作。
这种“社会过度饱和的状态”，容易给人带来感官过载现象的出现——其中包括情绪、信息的过载。
如今哈特穆特的理论，更多地被延伸为一种心理学概念，指个体受到的信息冲击，远超本身所能承担的负荷。
（2）如何与感官过载共存
接下来提供一些处理感官过载的方法（个人经验有限，欢迎朋友们补充）。
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更多内容详见合集：#人类社会生存指南
（2.1）
隔离
物理方式隔离、戴耳塞等等，但这个方法不能让你注意到外界的有效信息，使用的条件有限。
（2.2）
转移注意力
在嘈杂的环境中戴那种骨传导的耳机，既能听到耳机里的声音，也不妨碍听到外界的声音。
在嘈杂之中可以播放你喜欢的音乐或者有声读物电台什么的（我很喜欢放平均律，充满重复的音乐让人平静）。
需要你注意外界的时候，你就去注意外界；需要隔离的时候就把注意力放在耳机上。
（2.3）
减少信息来源，培养深度爱好
使用手机的时候多打打游戏，看一本完整的小说，学习更好，但不爱学的话也就算了。
随便有一个爱好，条件是你能长时间做。
跑步、木工电工，甚至打游戏，爱打游戏虽然也被人觉得是坏习惯（这种说法是错误的），但比碎片信息的冲击量小多了。
尽量不要刷一些碎片性的新闻和段子小说，不用担心不刷这些东西就会跟不上时代，就会与世隔绝。
更不要担心不刷这种东西，就好像缺少了学习的机会。
碎片化地学习不是学习，是娱乐。
感官过载的人无法处理爆炸的信息。
摄自乔治·莫兰迪画展
（作者供图）
（2.4）
降低一部分道德感，训练自身钝感
只要不犯法，其他的随便。
如果法律都不能约束你，那你的行为就合法，任何人都没资格约束。
千万不要想着：“哎呀，我同桌/同事平时都会给我打招呼的，今天怎么没给我打呀？我是做了什么吗？他身上发生了什么吗？有人对他说了什么吗？”
过于敏感的人就容易亲和，而过于亲和的人，容易被压榨。
我宁愿祝福这些亲和的人，从此长出些“无赖”的个性，也不希望他们在温良恭俭让中，流出血与苦泪。
发生过的事情不要反复复盘，心里只有一句话“是啊，那又怎样”。
如果发生过的事不能物理上让你死亡的话，那就别管了。
如果发生过的事绝对能让你物理死亡的话，那你更没办法，还是别管了，玩儿去吧。
过去的事情就是过去了，在我们挽留那些去日时，新的时间仍一刻不停地奔着。
时间只是给了我们使用权，我们却像孩子一样以为它属于自己。
（2.5）
学会脱身
当你觉得一个环境无法容忍时，比如聚会，比如超市，比如学校。
你就去上厕所，当然，你想不想上都无所谓。
如果你不好意思说让上厕所，就：
“我有点不舒服，想吐，去卫生间一趟。”
“我衣服好像有点脏了，我去洗一下。”
“不好意思我出去抽根烟。”
一个小小的休息时间，可以让你平复大多数情绪。
（2.6）
对权威祛魅
学校及社会的管制，会让感官过载的人非常难以忍受。
万不得已的情况下，就跟老师上司请假，装作难受得要死了（而且那时候确实可能难受得要死了）。
就算是在课堂中，你也举手报告老师，任何事情，都没有身心健康重要。
职场中也是如此，但一般不存在去卫生间还要打报告的情况，看情况去缓解自身情绪。
如果这样做心中有愧，或者不好意思的话，请重读第4条。
（2.7）
不要害怕冲突
如果参考了上面7条，仍不能从一些环境中暂时解脱。
那就去和人冲突，但不能暴力。
分三步走：
冷静克制地说出自己的不满（表达态度）
和自己要得到的（表达诉求）
以及其陈述对方行为的不合理（让对方和群众清楚来龙去脉，主要是让群众清楚）
过程一定要冷静，我知道这很难，但一定要。
如果你在争执的过程中表现得异常愤怒，别人会认为你是在“闹情绪”，而忽略最重要的事实。
只有你克制冷静，别人才会去认真听你的话，去试图明白你的诉求，了解你的诉求合理性。
但非常重大的冲突，能不爆发就不爆发，因为我们的心比别人敏感。
在冲突中，就算赢了，我们也承受得更多。
这不是懦弱，这是自我保护。
（2.8）
规划自身环境
也就是寻找舒适区，这个提供不了太多建议，我在寻找舒适区的过程中，一边拼命得到一些东西，一边又把它丢弃。
是得，是失，我也分不清。
但是寻找舒适却总是没错的，我曾经从事一项前台工作，需要随时应答客户咨询，必须长时间保持向外开放，过多的信息和人群使我痛苦。
后来我做回写手，日子安静许多，心里也平和。
每个人需要的环境不一样，在你有时间的时候可以寻找。
（2.9）
恒久忍耐
世上有许多境地，是无法逃脱、不能逃脱，甚至是不愿逃脱的。
忍耐是终身的。
接受忍耐，容忍它。
在这种忍耐中，守住自己的能够拥有的一切力量，以守住自己的心灵。
02
缓解政治性抑郁
（1）何为政治性抑郁
政治性抑郁的概念是由心理学家罗伯特·卢森（Robert Lusson）博士提出的。
他在2017年的一篇文章中首次详细阐述了这一概念，将其定义为由公共事件诱发的抑郁症状，这些症状可能先于已有的抑郁症状发作，也可能触发或加剧本身已经存在的抑郁状态。
（参考原文：
https://www.huffpost.com/entry/political-depression_b_5879574ae4b077a19d180dbe）
政治性抑郁的产生缘由，说法不一。
我认为是源于接受各类重大创伤性新闻，人们在这种新闻的刺激下，可能会产生无法掌握自身命运的无力感，从而导致的抑郁。
（2）如何缓解政治性抑郁
再接着提供一些意识及缓解政治性抑郁的方法（同样欢迎朋友们补充）。
（2.1）意识到政治性抑郁的出现
在经济下行的当今世界，昨日种种熠熠生辉的宏大梦想，今天已经蒙尘甚至破灭。
文明在进步，可是人类真的变得更善良吗。
“人生的万事万物都在我们眼前随时消失，黑暗光明，交错相替；光辉灿烂之后，忽又天地晦冥。” ——雨果
面对无数创伤性新闻时，大多数人总是感到无能为力。
于是我们常常陷入这样的政治性抑郁，感官过载者，受到的冲击会比别人更大。
建议减少对负面新闻的过度思考，减少心中的无助、愤怒，减少所谓幸存者的负罪感。
当然这并不是希望人人封闭自守，总不能因为害怕鞋底被踩脏，所以就不去走路。
我们有眼睛就必然会去看，我们有嘴巴就必然会去说。
但在这些时候，请仍要在情感上保护自己，这不是冷酷，而是在积蓄自身力量。
只有这样，在他人与自己不幸的那一天到来时，我们才不会手无寸铁。
（2.2）
与他人守望相助
人类社会永远必须守望相助，哪怕是再坚强的人也无法作为，一个绝对意义上的个体存在。
创伤性新闻给我们带来的政治性抑郁，往往会让人感到无力消沉，种种无常甚至会令人感到人生的无意义，和生命存在的不必要。
仿佛我们是如此的无能为力，如此的渺小。
在这种时刻，请相信自己的力量。
在有余力时，请向他人伸出援手。
对他人的微小帮助，就算只是从功利的角度上看，也可以增强个人价值感，增强对团体的信心。
（作者供图）
（2.3）
节制地投入工作生产
写这一点使我犹豫了很久，难道不工作就是错吗？
我自己也曾为工作痛苦过无数次，我也曾做过茧居族。
为什么现在要来劝别人工作？
但事实上，我们大部分人都需要完成一定的工作，以避免失去整个人生。
因为金钱是普通人手中最容易得到的重要投票权，参与非恶性竞争的工作，会给我们带来一部分权利，这样我们会更少一些无能为力。
写在最后：
最后的最后，请不要痛苦，不要失望，不要自我憎恨。
请不要觉得“在人生最好的时候，我就这么痛苦，以后只会江河日下”。
其实不是的。
人人认为青春逝去是最遗憾最无法挽回。可对于敏感的心来说，它非常幼小，我们需要的成长时间也更长。
可能这种时间会长到别人的青春已经结束，而我们的青春才开始。
这不能只用数字计算。
“老乡们，谁能在海上见到你们真是幸福！
我们全都背叛自己的故乡
我们会把幸福当成祖传的职业
放下手中痛苦的诗篇”
引一段海子的诗作为结束，也作为祝福～
文章版权归原作者所有。题图来源小红书@幻鳍。
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编辑 | PSMJ
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