大家好，我是魏医生，常常听说有的人昨天还好好的在正常工作，今天却突然倒下了，被救护车送到医院，虽抢救治疗捡回一条命但是手脚却偏瘫了，需拄拐走路或者卧床、吃喝拉撒睡，依赖他人护理从而改变了人生。这就是典型的脑卒中的案例。我长期在神经内科工作诊治最多的疾病就是脑卒中，今天就来谈一谈人到中年不想脑卒中，建议大家改掉6个坏习惯。
人到中年，一定要摆正心态和自己的位置。身体已不再年轻，需收敛脾气，保持平和的心态，不能喜怒无常，动不动就暴怒，更不能逞能。大多数血管性疾病，比如脑出众、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、血压升高，很多时候都与情绪变化、激动、劳累之后发生的是最为常见的疾病诱发因素。
人到中年，应该做减法，给身体减负，缩小无效社交，推掉不必要的应酬、戒烟限酒，吸烟者脑卒中发生概率增加3倍多。戒烟从来都不晚，应彻底戒烟并远离二手烟。
多项研究证实过量饮酒会造成肝脏脂质代谢紊乱，出现肥胖、高血脂从而增加脑卒中的风险，应限制饮酒能够戒酒最好。
人到中年，应清淡饮食，很多人炒菜放盐多、放味精、酱油多、也爱吃咸菜、腌制食物，这都会导致钠盐摄入过多，诱发高血压，增加患脑卒中的风险。钠盐摄入量每增加2克，收缩压和舒张压，分别升高2.0和1.2毫米汞柱。
高糖食物包括糖水、糖果、奶油蛋糕、夹心饼干、奶茶饮料。当人体摄入过多的糖在体内会大量的转化为脂肪导致血脂升高。还有吃的主食：白米饭、馒头、面条都是高碳水化合物，如果吃的过多会导致血糖血脂升高，建议晚餐时要少吃，可以糙米、燕麦、红薯、杂粮蔬菜代替。
饱和脂肪是坏脂肪，主要存在干红肉、油炸食物以及全脂乳制品中。摄人多会升高低密度脂蛋白和甘油三酯的水平，出现高血脂要少吃，要多吃各种蔬菜、水果全、谷物、鱼类等健康饮食。食物烹饪方式多选择蒸，煮炖、少选择油煎、烧烤、做菜，少放盐、少放糖、少放调味剂，早餐一定要吃，晚餐少吃主食。
人到中年，需要规律的作息时间，睡眠不足会影响新陈代谢、身体应激诱导大量的肾上腺素分泌导致血压飙升，造成三高、肥胖，导致心脑血管病的发生。要保证作息规律，建议晚上上床时间不超过11点，睡眠时间7-9小时，牛睡半小时为宜，睡眠过多或过少都不好。
人到中年，代谢能力下降，需要动起来管理体重，很多人白天坐在电脑旁工作，晚上又坐在沙发上看电视或者打麻将，这种久坐的方式非常不利于血液循环，会导致血流减慢、脂肪沉积、形成粥样斑块，增加心脑血管病的风险。生命在于运动，身体越运动越健康。
指南建议：每周至少运动五天，每次运动至少三十分钟，以有氧运动为主，比如慢跑、快走、游泳、骑车、打太极拳等等。
人到中年，如果有不舒服症状就应该及时诊治，不要不以为然，身体没有年轻时好了，50岁后是三高疾病、心脑血管病等疾病的高发年龄。
三高疾病大部分人无明显不适症状，很多人都是通过体检发现，我国高血压患者有45.5%不知道自己血压高，所以至少3~6个月测一次，血压有条件的要平时经常检测。理想血压应为小于130/80毫米汞柱。空腹血糖小于6.1毫摩尔每升。低密度脂蛋白至少要小于3.4毫摩尔每升。甘油三酯小于1.7毫摩尔每升。最好能每年体检一次，千万不要讳疾忌医，要及时发现问题并治疗。
